അല്‍ഷിമേഴ്‌സിനെ ചെറുക്കാം യോഗയിലൂടെ

അല്‍ഷിമേഴ്‌സും യോഗയും

അല്‍ഷിമേഴ്സ് ഞരമ്പിന്റെ പുഷ്ടിക്കുറവു കൊണ്ടുണ്ടാകാവുന്ന ഒരസുഖമാണ്. യോഗയും ധ്യാനക്രമങ്ങളും ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ സഹായകരമാണെന്ന് കാനഡയില്‍ നടന്ന ഒരു ഗവേഷണം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. യോഗ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആത്മാവിനും ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണ്. യോഗ പരിശീലിക്കാന്‍ ഒരു വിദ്യാര്‍ത്ഥിക്ക് ഒന്നും അറിയാനോ ഓര്‍മ്മിക്കാനോ ആവശ്യമില്ല. അത് അപ്പപ്പോള്‍ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. യോഗ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരാള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ടീച്ചര്‍ എന്ന നിലയില്‍ അല്‍ഷിമേഴ്സ് ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിയുമായി എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയില്‍ ആശയവിനിമയം നടത്താമെന്ന് അറിയാമെങ്കില്‍, പരിശീലനം നല്‍കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗികള്‍ക്ക് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങള്‍

ഡിമെന്‍ഷ്യയും അല്‍ഷിമേഴ്സും ഉള്ള മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്കുള്ള യോഗാമുറകള്‍ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമമാകുന്നു. യോഗാ ക്ലാസുകളില്‍ നിന്ന് വൈവിധ്യമാര്‍ന്ന ആരോഗ്യഘടകങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്നു.

*ഉത്കണ്ഠ, ആശയക്കുഴപ്പം, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാന്‍ വിശ്രമം

*മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്കുള്ള ചലന തെറാപ്പിക്ക് സമാനമാണ് യോഗ

*ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിലാക്കല്‍ ഉപകരിക്കുന്നു

അല്‍ഷിമേഴ്സ് രോഗികള്‍ക്ക് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങള്‍

*അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗികളില്‍ യോഗാസമയത്ത് കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ കൈവരുന്നു

*അവരില്‍ ശരീരാവബോധം സൃഷ്ടിച്ച് ആത്മവിശ്വാസവും ശാന്തതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നല്‍കുന്നു

*ഇത് കൂടുതല്‍ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ഊര്‍ജ്ജവും പ്രചോദനവും നല്‍കുന്നു

*ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മേല്‍പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള്‍ ചിലരില്‍ യോഗാപരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ കണ്ടുവരാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ഒരു മുതിര്‍ന്നയാള്‍ അവരുടെ യോഗ പരിശീലനം പതിവായി തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്. മുതിര്‍ന്നവര്‍ക്ക് ആയാസരഹിതമായി ചെയ്യാവുന്ന പ്രത്യേകമായി വ്യായാമമുറകളുണ്ട്.

സര്‍വാംഗാസനം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗുരുത്വാകര്‍ഷണത്തിനെതിരെ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആസനമാണിത്. ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിനെ തലയിലേക്ക് ഒഴുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ആസനമുറയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഓര്‍മ്മശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു

എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കൈകള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശവും കമഴ്ത്തി വയ്ക്കുക. ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് മുട്ടുമടക്കാതെ ഇരുകാലുകളും ഉയര്‍ത്തുക. കാലുകള്‍ക്കൊപ്പം അരക്കെട്ടും തോളുകള്‍ വരെ ഉയര്‍ത്തുക. തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും പിന്‍ഭാഗവും തോള്‍ഭാഗവും നിലത്തുപതിഞ്ഞിരിക്കണം. പുറംഭാഗത്ത് ഇരുകൈകളും കൊണ്ട് താങ്ങുകൊടുക്കുക. ശരീരഭാഗം മുഴുവന്‍ തോളിലായിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം ദീര്‍ഘനേരം ശ്വാസമെടുക്കുക. ആസനം കഴിയുമ്പോള്‍ കാലുകള്‍ സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ താഴേക്കു കൊണ്ടുവരിക.

ധനുരാസനം

അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗികള്‍ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗ ആസനങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഈ വ്യായാമമുറ. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാഢീഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളിലെ ഓര്‍മ്മശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ധനുരാസന മുറ സഹായിക്കുന്നു.

ചെയ്യേണ്ട രീതി:

കമിഴ്ന്ന് കിടന്ന് കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തുക. കൈകള്‍ കൊണ്ട് കാല്‍പ്പാദ സന്ധിയില്‍ പിടിക്കുക. കാലുകള്‍ ശക്തിയായി പിന്നോട്ട് വലിച്ച് വയറുമാത്രം നിലത്തു പതിക്കത്തക്ക വിധത്തില്‍ ഉയരുക. ദൃഷ്ടി മുന്നോട്ട് പിടിക്കുക. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നു. ആര്‍ത്തവ വേദനയ്ക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഹസ്തപാദാസനം

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ഓര്‍മ്മശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നൊരു യോഗാമുറയാണിത്. ഈ ആസനത്തില്‍ അധികനേരം ചിലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

കാലുകള്‍ ശരീരത്തിനൊപ്പം ചേര്‍ത്ത് നില്‍ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. മുന്നിലേക്കും താഴേക്കും കാലുകളിലേക്ക് വളയുക. 20-30 സെക്കന്‍ഡ് ആ ഭാവത്തില്‍ തുടരുക, ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക. കാലുകളും നട്ടെല്ലും നിവര്‍ന്നുനില്‍ക്കുക; കൈകള്‍ തറയിലോ കാലിനടുത്തോ വിശ്രമിക്കുക. ശ്വസനത്തില്‍, നെഞ്ച് കാല്‍മുട്ടുകളിലേക്ക് നീക്കുക; ഇടുപ്പും ടെയില്‍ബോണും ഉയര്‍ത്തുക; കുതികാല്‍ താഴേക്ക് അമര്‍ത്തുക. തല വിശ്രമിക്കുകയും കാലുകളിലേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ. ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുക. കൈകള്‍ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നീട്ടുക, പതുക്കെ നില്‍ക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.

തലാസനം

തലാസന അല്ലെങ്കില്‍ ഈന്തപ്പന പോസ് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് അസ്ഥിരതയും ജഡത്വവും മറികടക്കാന്‍ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോ-മസ്‌കുലര്‍ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ യോഗാമുറ ഉപകരിക്കുന്നു.

കുംഭകാസനം

വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നവരുടെ പ്ലാങ്ക് പോസ് പോലെയുള്ള യോഗാമുറ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും കൈപ്പത്തിയില്‍ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് ഈ ആസനം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒന്നിലധികം പേശികളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുമ്പോള്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

അര്‍ധചന്ദ്രാസനം

നിങ്ങള്‍ അര്‍ധചന്ദ്രാസനം അല്ലെങ്കില്‍ ത്രികോണ പോസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും സ്‌പൈനല്‍ കോഡും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

കാലുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഏകദേശം മൂന്നടി അകലം പാലിച്ച് നേരെ നില്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളില്‍ ആയുധനില നിലനിര്‍ത്തുക. ഇപ്പോള്‍ ശ്വസിച്ച് ഇടത് കൈ ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകള്‍ താഴേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് സാവധാനം വളയുക. ബാലന്‍സ് തെറ്റുന്നില്ലെന്നും ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം വിശ്രമിക്കാന്‍ വിടുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത്തരത്തില്‍ തുടരുക.