വേനലെത്തി, ഡീ ഹൈഡ്രേഷന്‍ തടയാന്‍ ചെയ്യേണ്ടത്

നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്‍

വേനല്‍ക്കാലത്ത് ആളുകളില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ജലത്തിന്റെ അളവിലുള്ള പൊരുത്തക്കേട് പല കാരണങ്ങളാല്‍ സംഭവിക്കാം

അതിസാരം

അതിസാരം കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് അധിക ജലം നഷ്ടപ്പെടാവുന്നതാണ്. പതിവായി, വെള്ളമുള്ള മലം ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് പുറത്തെത്തുന്നത് കനത്ത ജലനഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വേനല്‍ക്കാലത്ത് നിരവധി ബാക്ടീരിയ, വൈറല്‍ അണുബാധകള്‍ക്കും ശരീരം വഴിയൊരുക്കുന്നു.

ഛര്‍ദ്ദി

ഏതെങ്കിലും അണുബാധയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഛര്‍ദ്ദിയും ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വലിയ അളവില്‍ വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്നതിന് ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഛര്‍ദ്ദി കഴിഞ്ഞ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വിയര്‍പ്പ്

ചിലപ്പോള്‍ അമിതമായ വിയര്‍പ്പ് ശരീരത്തില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാക്കും. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതല്‍ വിയര്‍പ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ വിയര്‍ക്കുന്നതിന് കണക്കായി ശരീരത്തില്‍ വെള്ളം നിറയുന്നില്ലെങ്കില്‍ ഇത് നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും.

നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍

* വരണ്ട നാവും വായയും

* വിയര്‍പ്പ്

* കടുത്ത ക്ഷീണം

* വിശപ്പ് കുറവ്

* ചൂടിനോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത

* നേരിയ തലവേദന

* അമിതമായ ദാഹം

* മൂത്രം ഇരുണ്ടതായി മാറുന്നു

* വരണ്ട ചുമ

നിര്‍ജ്ജലീകരണം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങള്‍ കേട്ടിട്ടുണ്ടാവും. അതിനാല്‍, ദാഹം വരാനായി കാത്തിരിക്കരുത്. വേനല്‍ക്കാലത്ത് നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാന്‍, കനത്ത ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നവര്‍ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് 2 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം. പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ശേഷം, വീണ്ടും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. വയറിളക്കവും ഛര്‍ദ്ദിയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍, അടിയന്തര പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം

* ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ കനത്ത വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

* കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക

* വയറിളക്കവും ഛര്‍ദ്ദിയും നിയന്ത്രിക്കുക

* ഉയര്‍ന്ന ഉപ്പും ഉയര്‍ന്ന പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്

* ജ്യൂസുകള്‍, നാരങ്ങാവെള്ളം

* ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റീഹൈഡ്രേഷന്‍ പാനീയങ്ങള്‍

* കരിക്ക്, തേങ്ങാവെള്ളം

* സ്‌പോര്‍ട്‌സ് ഡ്രിങ്ക്‌സ്

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

* ചായ, കോഫി, മറ്റ് കഫീന്‍ പാനീയങ്ങള്‍

* മദ്യം

* എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്ക്‌സ്, സോഡ