Just In
- 14 min ago കഠിനാധ്വാനം വിജയം കാണും, അപ്രതീക്ഷിത സൗഭാഗ്യം മുന്നിലെത്തും; രാശിഫലം
- 5 hrs ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
- 5 hrs ago ഓവുലേഷന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോയാല് ഗര്ഭധാരണം ആദ്യദിനം അറിയാം
- 6 hrs ago മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പിന് അടുക്കളക്കൂട്ടില് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം
Don't Miss
- News മുക്താര് അന്സാരി അന്തരിച്ചു, ജയിലില് വെച്ച് ഹൃദയാഘാതം; യുപിയില് വന് ജാഗ്രത
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ ധൈര്യം അപാരം, ആ സാഹസം കളി ജയിപ്പിച്ചു! കിടു ക്യാപ്റ്റന്സി
- Movies നിനക്ക് പോയത് ഗബ്രിയില്, അവനെ മാറ്റി നിര്ത്തണം എന്ന് റസ്മിന്; ഗെയിം കളഞ്ഞത് വീട്ടുകാരെന്ന് ജാസ്മിന്
- Automobiles ഹിമാലയനും പെരുത്തിഷ്ടായി..! എന്ഫീല്ഡിന്റെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കക്കാരനായ 'സെലിബ്രിറ്റി' ഫാനിനെ മനസ്സിലായോ?
- Travel ബാംഗ്ലൂർ-ചെന്നൈ യാത്രയ്ക്ക് ഡബിൾ ഡെക്കർ ട്രെയിൻ; പുതിയ സമയക്രമം മേയ് 1 മുതല്, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേ എത്താം
- Technology സാംസങ് രചിച്ച പുതിയ ഇതിഹാസം! എം സീരീസിന് ആവേശം പകർന്ന് M55 5G ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance വർഷാവസാനത്തെ അവസാന വ്യാപാരം, പച്ചയിൽ തുടർന്ന് സൂചികകൾ, ഇടിവ് നേരിട്ട് ഐഡിഎഫ്സി ഫസ്റ്റ് ബാങ്ക്, കാരണം ഇതാണ്
ഡയറ്റിംഗിലാണോ, എന്നാല് ശ്രദ്ധിക്കൂ
ശാരീരികാസ്വസ്ഥതകള് മാറാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാനും ശരീരം ഫിറ്റ് ആവാനും ഡയറ്റിംഗ് നല്ലതാണ്. എന്നാല് ഡയറ്റിംഗ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുന്പ് നമ്മള് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം
ആരെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പറയുന്നത് കേട്ട് ഡയറ്റിംഗ് തുടങ്ങാന് പോകുന്നവര്ക്കായാണ് ഇത്. ഡയറ്റിംഗിനു മുന്പ് നമ്മളോട് തന്നെ ചോദിക്കേണ്ട ചില ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. പലര്ക്കും കൃത്യമായ ഡയറ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് അറിവില്ലാത്തതും പലപ്പോഴും നമ്മെ അനാരോഗ്യത്തില് കൊണ്ടു ചെന്നെത്തിക്കും. ഇന്ത്യന് ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യവസ്തുതകള്
തടി കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉയര്ത്താനും പലപ്പോഴും ഡയറ്റിംഗ് നല്ലതാണ്. എന്നാല് അതിന്റെ ശാസ്ത്രീയ വശം അറിഞ്ഞു ചെയ്തില്ലെങ്കില് അതുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നം വളരെ വലുതായിരിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. ഡയറ്റിനു മുന്പ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള് എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
കലോറിയുടെ കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധ വേണം
നമ്മള് ഡയറ്റ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ആവശ്യമായ കലോറി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന കാര്യത്തില് ശ്രദ്ധ വേണം. അതുകൊണ്ടു തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ആലോചിച്ചിട്ടു വേണം ഡയറ്റ് പ്ലാന് ചെയ്യാന് തന്നെ.
പ്രോട്ടീന് ആവശ്യത്തിന്
പ്രോട്ടീന് ഉണ്ടെങ്കിലേ ഡയറ്റ് പൂര്ണമാകൂ എന്നത് സത്യം തന്നെയാണ്. എന്നാല് ഡയറ്റിന്റെ പേരു പറഞ്ഞ് പ്രോട്ടീന് അമിതമായ അളവില് ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് തടി കൂടാന് മാത്രമേ കാരണമാകൂ എന്നതാണ് സത്യം.
ശരീരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തണം
ഡയറ്റിംഗ് ആണെന്നു പറഞ്ഞ് ശരീരത്തെ അനാരോഗ്യത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന തരത്തില് ഒരിക്കലും ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കരുത്. അവശ്യമായ പ്രോട്ടീന് ഉള്പ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണം തന്നെ കഴിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്.
കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പകരം കാര്ബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
കാര്ബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് മസിലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും നമുക്ക് ഊര്ജ്ജം നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു തന്നെ കാര്ബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം സ്ഥിരമാക്കണം എന്നുള്ളതാണ്.
ഭക്ഷണ ക്രമം പാലിക്കുക
കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലാത്തതാണ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങള്ക്കും കാരണം എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. അതുകൊണ്ടു തന്നെ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡയറ്റ് എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആദ്യപടി എന്ന നിലയ്ക്ക് ഇത് കൃത്യമായി പാലിച്ചിരിക്കണം എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.
വ്യത്യസ്തത വേണ്ട
ഓരോ ദിവസവും ഓരോ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നുള്ളത് ഡയറ്റിന് രസിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ഒരേ ഭക്ഷണം തന്നെ സ്ഥിരമാക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ആദ്യം വേണ്ടത്.
സൂപ്പര്മാര്ക്കറ്റ് ഭക്ഷണം
സൂപ്പര്മാര്ക്കറ്റില് നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നല്ലതാണോ എന്ന കാര്യത്തില് ആദ്യം ഉറപ്പ് വേണം. മാത്രമല്ല അതിന്റെ വിലയും നമുക്ക് താങ്ങാവുന്നതില് കൂടുതലാണോ എന്ന് നോക്കണം. ഗുണവും വിലയും ഒരു പോലെ ഒത്തിണങ്ങിയാല് മാത്രമേ ഡയറ്റിംഗും ആരോഗ്യകരമാകൂ.
പെട്ടെന്നെടുക്കുന്ന തീരുമാനമാകരുത്
പെട്ടെന്നെടുക്കുന്ന തീരുമാനത്തില് ഒരിക്കലും ഡയറ്റിഗിലൂടെ തടി കുറയ്ക്കാന് ശ്രമിക്കരുത്. നമ്മള് പെട്ടെന്നെടുക്കുന്ന പല തീരുമാനങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് താങ്ങാനാവുന്നതായിരിക്കില്ല.
പട്ടിണി കിടക്കേണ്ട കാര്യമില്ല
ഭക്ഷണം കഴിച്ചും തടി കുറയ്ക്കാമെന്നത് സത്യമാണ്. അതിനായി ഒരിക്കലും പട്ടിണി കിടന്ന് ഡയറ്റിംഗ് ശീലമാക്കേണ്ട കാര്യമില്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.