ഗര്‍ഭകാല നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ നിസ്സാരമാക്കരുത്; പരിഹരിക്കാം കണ്ണടച്ച് തുറക്കും മുന്‍പ്

നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക

രാത്രി വൈകി അത്താഴം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, രാത്രി 7.30 ഓടെ നിങ്ങളുടെ അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുക. അത്താഴത്തിന് മസാലയും അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പകരം ലൈറ്റ് ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് അത്താഴ സമയം ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുക

നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയാണെങ്കില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ അരയില്‍ ഇലാസ്റ്റിക് ബാന്‍ഡുകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും താഴ്ന്ന അന്നനാളം സ്പിന്‍ക്റ്ററിലും സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തും. വസ്ത്രത്തിന് ഉറങ്ങുന്ന കാര്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന്‍െ കാര്യത്തില്‍ മികച്ചതാണ് വസ്ത്രധാരണവും.

പതിവ് ഇടവേളകളില്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുക

മൂന്ന് നേരം കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണത്തിനുപകരം ദിവസം മുഴുവന്‍ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ പ്രശ്‌നം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഇത്തരം ശീലങ്ങളെങ്കില്‍ വളരെയധികം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ഇല്ലാതാവുന്നുണ്ട്. അല്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കഴിച്ച ഉടനെ ഉറങ്ങരുത്

നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കണം. ഇതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം എന്നാണ്. കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ സമയം നല്‍കുകയും ചെയ്യും. അല്ലാത്ത പക്ഷം നിങ്ങളില്‍ നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.

രണ്ട് തലയിണകളില്‍ ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ തല ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുന്നത് ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ് കുറയ്ക്കും. കാരണം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയര്‍ത്തുമ്പോള്‍, താഴത്തെ അന്നനാളത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഗ്യാസ്ട്രിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പുകയില, മദ്യം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക

നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും പുകയിലയോ മദ്യമോ ഉപയോഗിക്കരുത്. അത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ഇത്തരം ശീലങ്ങള്‍ ഉടനടി നിര്‍ത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല റിഫ്‌ലക്‌സ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കണം.