ഈ അഞ്ച് യോഗാസനം സ്ഥിരമെങ്കില്‍ വയറൊതുങ്ങും

അര്‍ദ്ധ പൂര്‍വോത്തനാസന

ഈ പോസ് റിവേഴ്‌സ് ടേബിള്‍-ടോപ്പ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് അരക്കെട്ട് പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും സമയബന്ധിതമായി ടോണ്‍ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. അതിന് വേണ്ടി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ നിലത്ത് പരത്തി വെച്ച് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളഞ്ഞും തറയില്‍ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ നിങ്ങളുടെ പുറകില്‍ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിലും കാലുകളിലും സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയും കാല്‍മുട്ടുകളും ഒരു നേര്‍രേഖയില്‍ ആയിരിക്കണം. ഏകദേശം 30 സെക്കന്‍ഡ് അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം ഇത് ചെയ്യുക.

ധനുരാസന

വില്ലു പോസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ ആസനം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒതുങ്ങിയ വയറു വേണമെങ്കില്‍ മികച്ചതാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകള്‍ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പിന്നില്‍ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍ ഉപ്പൂറ്റി മുതല്‍ നേരെ വെക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇപ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകള്‍ ഒരേ സമയം ഉയര്‍ത്തുക. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ക്ക് താഴെയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഏകദേശം 30 സെക്കന്‍ഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ക്രമേണ സമയം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഏക പാദ അധോമുഖ ശവാസന

ഒതുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല പോസാണ് ഈ യോഗ ആസനം, ഒരു കാലിന്റെ താഴേയ്ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാല്‍മുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം സന്തുലിതമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നില്‍ ഒരു കാല്‍ പട്ടികപ്പെടുത്തി നീട്ടുക. ഇപ്പോള്‍ നീട്ടിയ കാല്‍ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് കീഴില്‍ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് 7 തവണ ചെയ്തതിനുശേഷം മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം ആവര്‍ത്തിക്കുക.

നൗകാസന

ബോട്ട് പോസ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ആസന നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികള്‍ക്ക് സമഗ്രമായ വ്യായാമം നല്‍കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് തറയില്‍ കിടന്ന് കാലുകള്‍ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടില്‍ സന്തുലിതമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകള്‍ഭാഗവും താഴെയുമുള്ള ശരീരം നിലത്തുനിന്ന് ഉയര്‍ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങള്‍ ഒരു ബോട്ട് ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ നേരെയാക്കുകയും കൈകള്‍ നിങ്ങളുടെ മുന്‍പില്‍ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഈ പോസ് ഒരു മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം പിടിക്കുക.

കുംഭകാസന

ഈ പ്ലാങ്ക് പോസ് ആസനം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഒതുങ്ങിയ വയറു നല്‍കുമ്പോള്‍ കൈകാലുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിലത്ത് പരന്ന നിലയില്‍ മുഖം നിലത്ത് കിടക്കുക. കൈപ്പത്തിയിലും കാല്‍വിരലിലും സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തി ശരീരം ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകളും കൈമുട്ടുകളും നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇത് ചെയ്യുക. പത്ത് തവണയാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. ഇതിലൂടെ ഒതുങ്ങിയ വയറിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.