Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
IPL 2024: പത്ത് തലയാ, തനി രാവണന്! ആ വിക്കറ്റിന് പിന്നിലെ ബുദ്ധി വെളിപ്പെടുത്തി കുല്ദീപ് -
ഐശ്വര്യ വീണ്ടും വിവാഹത്തിനൊരുങ്ങുന്നു?, ഇതിനായിരുന്നോ അടിയന്തരമായി ഡിവോഴ്സെന്ന് സോഷ്യല് മീഡിയ -
താമസം 115 കോടിയുടെ കൊട്ടാരത്തില്, അംബാനിക്ക് അടുത്തില്ല; ഈ ശതകോടീശ്വരന്റെ മകളും കോടീശ്വരി -
തിങ്കളാഴ്ച നല്ല ദിവസം, ഈ രണ്ട് ഓഹരികൾ വാങ്ങാം, ടാർഗെറ്റ് വില എത്രയെന്ന് നോക്കാം... -
ഇന്നാ പിടിച്ചോ അടുത്ത ഓഫർ; ഗാലക്സി ടാബ് എസ്9 എഫ്ഇ സീരീസിന് 8000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ടുമായി സാംസങ് -
ബാംഗ്ലൂർ അവധി ആഘോഷിക്കാം, ലാൽബാഗ് എക്സ്പ്രസ് ഉണ്ടല്ലോ.. സുഖമായി ചെന്നൈയിൽ പോയി വരാം -
ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും സേഫ്റ്റിയുള്ള എസ്യുവിക്ക് വില കുറച്ചു, ഒറ്റടയിക്ക് വെട്ടിക്കുറച്ചത് 1.10 ലക്ഷം രൂപ
സ്ഥിരമായി ഉറക്ക ഗുളിക കഴിച്ചാല്‍ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടം ഇത്
രാത്രിയില്‍ സുഖമായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാത്ത പലരും അത് കാര്യമായി എടുക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ ഒരു ഉറക്ക തകരാറിനാല്‍ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്‍ കാര്യങ്ങള്‍ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉറക്ക തകരാറുകള്‍ക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ സാധാരണയായി നിര്‍ദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെങ്കില്‍, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാന്‍ പാടുപെടുന്നു. ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ സ്ലീപ്പ് ഡിസോര്‍ഡര്‍ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, സാധാരണഗതിയില്‍ ഊര്‍ജമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു, ചെയ്യുന്ന ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. മുതിര്‍ന്നവരില്‍ പകുതിയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു, അവരില്‍ 10% പേര്‍ക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ, സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും ഉറക്ക തകരാറുകള്‍ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല പരിഹാരമായി ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം താല്‍ക്കാലിക സമ്മര്‍ദ്ദവും ചിലപ്പോള്‍ ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സയും കാരണം. ചില ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഒരു ചെറിയ ഘട്ടത്തില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ആളുകള്‍ക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന ചില കേസുകളാണിത്. ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയില്‍ നിന്ന് താല്‍ക്കാലിക ആശ്വാസം നല്‍കാനും ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. എങ്കിലും ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ദീര്‍ഘകാല ഉപയോഗത്തിലൂടെ അവ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം.
സാധാരണയായി നിര്‍ദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ഉറക്ക ഗുളികകള്‍
* ആന്റീഡിപ്രസന്റ്‌സ്
* നോണ്‍-ബെന്‍സോഡിയാസെപൈന്‍സ്
* ബാര്‍ബിറ്റിയൂറേറ്റ്‌സ്
* ബെന്‍സോഡിയാസെപൈന്‍സ്
ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍
ഉറക്കഗുളികകള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് ബാര്‍ബിറ്റിയൂറേറ്റുകള്‍ നിങ്ങളില്‍ ആസക്തി ഉണ്ടാക്കാം. സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം ഏതാനും ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അവ സ്തംഭനാവസ്ഥ, സംസാര അസ്വസ്ഥതകള്‍, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഏകാഗ്രതയിലെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം.
പാരാസോമ്‌നിയ
നോണ്‍-ബെന്‍സോഡിയാസെപൈനുകളെ കുറിച്ച് പറയുമ്പോള്‍, അവ പലപ്പോഴും പാരാസോമ്‌നിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അര്‍ദ്ധബോധാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലും ഏതാണ്ട് ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ സഞ്ചരിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥ. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉറക്ക ഗുളികകളില്‍ ശ്വസന വിഷാദവും ദുരുപയോഗ സാധ്യതയും വളരെ കുറവാണ്.
ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം
ഉറക്കമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാല്‍ വിഷാദരോഗികള്‍ക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകള്‍ വിഷാദ രോഗികളെ ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ത്താനാകും.
അലര്‍ജി
ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് പോലെ, ഉറക്ക ഗുളികകളോടും നിങ്ങള്‍ക്ക് അലര്‍ജി ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു അലര്‍ജി യുണ്ടെങ്കില്‍, ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തി ഉടന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. മങ്ങിയ കാഴ്ച, നെഞ്ച് വേദന, ശ്വസിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കില്‍ മിടിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചൊറിച്ചില്‍, ഓക്കാനം, ചുണങ്ങ്, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട അടയുന്നു എന്ന തോന്നല്‍, ശ്വാസം മുട്ടല്‍, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍, ചുണ്ടുകള്‍, മുഖം, നാവ് അല്ലെങ്കില്‍ തൊണ്ട എന്നിവ വീര്‍ക്കുന്നു, ഛര്‍ദ്ദി എന്നിവ ശ്രദ്ധയില്‍പെട്ടാല്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
മറ്റ് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍
മരുന്നുകള്‍ അനുസരിച്ച് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു,. എന്നാല്‍ ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. കൈകളിലോ പാദങ്ങളിലോ കാലുകളിലോ കത്തുന്നതോ ഇക്കിളിയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, വിശപ്പില്‍ മാറ്റം, മലബന്ധം, അതിസാരം, തലകറക്കം, പകല്‍ മയക്കം, വരണ്ട വായ, ഗ്യാസ്, തലവേദന, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, ഓക്കാനം, കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനോ ഓര്‍മ്മിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറു വേദന, ബാലന്‍സ് തകരാറ്, അനിയന്ത്രിതമായ വിറയല്‍, പേടിസ്വപ്‌നങ്ങള്‍, ബലഹീനത എന്നിവ ഉറക്കഗുണികകളുടെ പാര്‍ശ്വഫലമായി കണ്ടുവരുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍
നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്ലീപ്പിംഗ് ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉണ്ടെന്ന് പൂര്‍ണ്ണമായി ഉറപ്പില്ലെങ്കില്‍, ഇപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങള്‍ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ഉറക്ക ഗുളികകള്‍ അവലംബിക്കുന്നതിന് പകരം കുറച്ച് ആശ്വാസത്തിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.
* ഉണരാനും ഉറങ്ങാനുമുള്ള സമയം ക്രമീകരിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും അത് പിന്തുടരാനും ശ്രമിക്കുക
* കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാന്‍ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ഫോണ്‍, ടിവി അല്ലെങ്കില്‍ ലാപ്ടോപ്പ് പോലെയുള്ളവയില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക.
നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ആളുകള്‍ സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്ന ഈ സമ്പ്രദായം നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും, നിങ്ങള്‍ക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം, അസിഡിറ്റിക്കും വയറു വീര്‍ക്കുന്നതിനും കാരണമായേക്കാവുന്ന കനത്ത അത്താഴങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിനും ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിനും ഇടയില്‍ 2 മണിക്കൂര്‍ ഇടവേള നിലനിര്‍ത്തുക.
കഫീന്‍ ഒഴിവാക്കുക
* പകല്‍ ഉറക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം ഇത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.
* കഫീന്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുക. രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാന്‍ 4 മണിക്ക് ശേഷം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
* പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, വൈകുന്നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
* നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യവും സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ഒരു ശല്യവും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ താപനില, വെളിച്ചം, ശബ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക.
