Click it and Unblock the Notifications
Just In
Don't Miss
-
സർക്കാരിന് നയാപൈസയുടെ ചെലവ് ഇല്ല, 90% വും തള്ള് മാത്രം, പിണറായിക്കെതിരെ തുറന്നടിച്ച് ബൽറാം! -
ഐശ്വര്യ റായിയോട് വിവാഹാഭ്യര്ഥന നടത്തിയത് അങ്ങനെയാണ്! അഭിഷേക് ബച്ചന്റെ വാക്കുകളിങ്ങനെ -
സുരക്ഷിത യാത്രയ്ക്കായി 'റൈഡ് സേഫ് ഇന്ത്യ' പദ്ധതിയുമായി ഓല -
റെഡ്മി നോട്ട് 9 പ്രോയുടെ അടുത്ത വിൽപ്പന ജൂൺ 9ന് ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് -
കൊച്ചി പഴയ കൊച്ചിയല്ല...കയാക്കിങ് മുതല്‍ ബനാന റൈഡ് വരെ -
അടുത്ത 5 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഇന്ത്യയുടെ ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം കുറയും: റിപ്പോർട്ട് -
പ്രീമിയര് ലീഗ് 17ന് തുടങ്ങും, സിറ്റിയും ആഴ്സണലും ആദ്യം നേര്ക്കുനേര്; ഫിക്സചര് തയ്യാര്
തലയുടെ മുകളിലും പിന്‍ഭാഗത്തും വേദനയുണ്ടോ?
പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ തലയിലുണ്ടാകുന്ന മിതമായ വേദനയാണ് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന. ഇന്നത്തെ തിരക്കിട്ട ജീവിതശൈലിയില്‍ പലര്‍ക്കും പിടിപെടാവുന്ന ഒന്നാണിത്. പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കില്‍ ടെന്‍ഷന്‍ കാരണം സാധാരണ തലവേദനകള്‍ക്ക് വിരുദ്ധമായി വരുന്നൊരുതരം തലവേദന. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ഇറുകിയ ബാന്‍ഡ് പോലെ തോന്നുന്നതായി പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ നശിപ്പിക്കാന്‍ ഈ ചെറിയ അസുഖം തന്നെ ധാരാളം.
Most read: ഇങ്ങനെയാണോ നിങ്ങള്‍ കൈ കഴുകാറ്?
എന്നാല്‍ ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയ്ക്ക് ചികിത്സകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ വളര്‍ത്തുക, ഫലപ്രദമായ മരുന്ന് വിരുദ്ധ ചികിത്സകള്‍ കണ്ടെത്തുക, ഉചിതമായ രീതിയില്‍ മരുന്നുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ കൂടിച്ചേര്‍ന്ന ഒരു ക്രമമായ രീതിയിലൂടെയാണ്.
ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍
* നേരിയ വേദനയുള്ള തലവേദന
* നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലുടനീളം അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ വശങ്ങളിലും പുറകിലും ഇറുകിയ അല്ലെങ്കില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്
* നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി, കഴുത്ത്, തോളിലെ പേശികള്‍ എന്നിവയിലെ ആര്‍ദ്രത
* ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയെ എപ്പിസോഡിക്, ക്രോണിക്(വിട്ടുമാറാത്ത ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന) എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
എപ്പിസോഡിക് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന
എപ്പിസോഡിക് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന 30 മിനിറ്റ് മുതല്‍ ഒരാഴ്ച വരെ നീണ്ടുനില്‍ക്കും. പതിവ് എപ്പിസോഡിക് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന മാസത്തില്‍ 15 ദിവസമായി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. പതിവ് എപ്പിസോഡിക് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറിയേക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്ത ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന
ഇത്തരത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്ക തലവേദന മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്നതും തുടര്‍ച്ചയുള്ളതുമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലവേദന മാസത്തില്‍ പതിനഞ്ചോ അതില്‍ കൂടുതല്‍ ദിവസങ്ങളോ ആയി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍ അവ വിട്ടുമാറാത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
Most read: പ്രായം കാത്തുവച്ചത് ഈ കാന്‍സറുകള്‍
ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയും മൈഗ്രെയിനുകളും
ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന മൈഗ്രെയിനുകളില്‍ നിന്ന് വേര്‍തിരിച്ചറിയാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങള്‍ക്ക് പതിവായി എപ്പിസോഡിക് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മൈഗ്രെയിനും ഉണ്ടാകാം. മൈഗ്രെയിനിന്റെ ചില രൂപങ്ങളില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന സാധാരണയായി കണ്ണിന് പ്രശ്‌നം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കില്‍ ഛര്‍ദ്ദി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ സാധാരണയായി മൈഗ്രെയ്ന്‍ വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയെ ഇത് വഷളാക്കില്ല.
ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോള്‍ കാണണം
പിരിമുറുക്ക തലവേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടിലധികം തവണ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താല്‍ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന ബ്രെയിന്‍ ട്യൂമര്‍ അല്ലെങ്കില്‍ രക്തക്കുഴലുകളുടെ വിള്ളല്‍(അനൂറിസം) എന്നീ ഗുരുതരമായ മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥയെയും സൂചിപ്പിക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ അടയാളങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കില്‍, അടിയന്തിര പരിചരണം തേടുക:
പെട്ടെന്നുള്ള കടുത്ത തലവേദന
പനി, കഠിനമായ കഴുത്ത് വേദന, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം, ഇരട്ട കാഴ്ച, ബലഹീനത, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ സംസാരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍, തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അടിയന്തിര പരിചരണം തേടുക.
Most read: വേനലാണ്; കരുതിയിരിക്കൂ ഈ നേത്രരോഗങ്ങളെ
കാരണങ്ങള്‍
മുഖം, കഴുത്ത്, തലയോട്ടി എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളില്‍ നിന്നാണ് ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര്‍ കരുതുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഉയര്‍ന്ന പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവയുടെ ഫലമായി ഇത് സംഭവിക്കാം. ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണമായ പേശികളുടെ ആര്‍ദ്രത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് സെന്‍സിറ്റൈസ്ഡ് വേദന സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം.
സങ്കീര്‍ണതകള്‍
ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദന വളരെ സാധാരണമായതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കാവുന്നതാണ്. പത്യേകിച്ചും അവ വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കില്‍ നില കൂടുതല്‍ വഷളാകും. പതിവ് വേദന നിങ്ങള്‍ക്ക് മറ്റു പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ പങ്കെടുക്കാന്‍ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. നിങ്ങള്‍ പുറത്ത് സാമൂഹ്യമായി ഇടപഴകാന്‍ സാധിക്കാതെ വീട്ടില്‍ തന്നെ തുടരേണ്ടിവന്നേക്കാം.
പ്രതിരോധം
പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം, വിശ്രമ തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ശരീര പ്രതികരണങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് പരിശീലനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള ശരീര പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരീക്ഷിക്കുകയും ഫീഡ്ബാക്ക് നല്‍കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉപകരണങ്ങളുമായി നിങ്ങള്‍ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നും ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാമെന്നും സ്വയം ശ്വസിക്കാമെന്നും നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസിലാക്കാം.
കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി
സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഈ തരത്തിലുള്ള സംസാര തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.
Most read: കീറ്റോ ഡയറ്റില്‍ പ്രമേഹം കുറയുമോ ?
മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകള്‍
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ, ധ്യാനം, പേശി വിശ്രമം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ വിശ്രമിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെ ഭേദമാക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം. സ്‌ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ് ടെക്‌നിക്കുകളുമായി ചേര്‍ന്ന് മരുന്നുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയെക്കാള്‍ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തുടരുന്നതും തലവേദന തടയാന്‍ സഹായിക്കും.
ജീവിതശൈലി
* മികച്ച ഉറക്കം
* പുകവലിക്കാതിരിക്കുക
* പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
* ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
* മദ്യം, കഫീന്‍, പഞ്ചസാര എന്നിവ മിതപ്പെടുത്തുക
