For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ഒരു മാസത്തില്‍ കുറയും വയറിന് ഈ ഒറ്റമൂലികള്‍

|

ആര്‍ക്കാണ് ആലില വയര്‍ വേണ്ടത്. അമിത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു സൗന്ദര്യവര്‍ദ്ധക പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. വയറിന്റെ നടുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ്, ഒരുപക്ഷേ, ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം തന്നെയാണ്. വ്യായാമത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയര്‍ ഒതുങ്ങുന്നതിനും നേടാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ നിറവേറ്റുന്നതും ദീര്‍ഘകാല വിജയത്തിനായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതുമായ ഒരു പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

തടി കുറച്ച് ശരീരം ഫിറ്റാക്കണോ? ഈ ശീലങ്ങള്‍

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും എങ്കിലും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും ഇവയില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയില്‍ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം, വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയില്‍ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നവയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയെല്ലാമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

മധുരനാരങ്ങ

മധുരനാരങ്ങ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണ് മധുരനാരങ്ങ. ഇതില്‍ നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ചില അവസ്ഥകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. മധുരനാരങ്ങയിലെ ഫൈബര്‍ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കി മാറ്റുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവന്‍ കലോറി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകും.

മധുരനാരങ്ങ

മധുരനാരങ്ങ

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റായ വിറ്റാമിന്‍ സിയും ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ടില്‍ കൂടുതലാണ്. അതിനാല്‍, കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയര്‍ന്ന പോഷകഗുണമുള്ള ഈ പഴം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് അമിതവണ്ണത്തേയും കുടവയറിനേയും ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ആപ്പിള്‍

ആപ്പിള്‍

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പോഷകസമൃദ്ധമായ പഴമാണ് ആപ്പിള്‍. ഇത് ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പിന് പല വിധത്തില്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അത്രയധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഈ പഴം അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകളില്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രാസവിനിമയത്തില്‍ ആപ്പിളിലെ പോളിഫെനോളുകള്‍ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ എല്ലാ വിധത്തിലുള്ള പ്രതിസന്ധികള്‍ക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ആപ്പിള്‍ വളരെ മികച്ചതാണ്.

ബീന്‍സ്

ബീന്‍സ്

പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീന്‍സ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീന്‍ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബീന്‍സില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവയില്‍ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി ഈ ഭക്ഷണം ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും വളരെ മികച്ചതാണ് ഇത്. അമിതവണ്ണത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി എപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ് ബീന്‍സ്.

പരിപ്പ്

പരിപ്പ്

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിറയെ ഫൈബര്‍, പ്രോട്ടീന്‍, മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് സംതൃപ്തി പകരുന്നതാക്കുകയും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമാണ് പരിപ്പ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 2007 ലെ 'ഡയബറ്റിസ് കെയര്‍' പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകള്‍ അരയില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും. സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി പരിപ്പ് മിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളില്‍ കുടവയര്‍ കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

തൈര്

തൈര്

തൈര് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൂട്ടത്തില്‍ വളരെ മികച്ചതാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണമാണ് തൈര്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനില്‍ സമ്പന്നമായ തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതിലെ കലോറി കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയില്‍ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇവ രണ്ടും സമീകൃതാഹാരത്തിനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന 'ഗട്ട് മൈക്രോബയോമില്‍' ഗുണം ചെയ്യുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്‌സിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തൈര്.

തൈര്

തൈര്

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആരോഗ്യകരമായ കുടല്‍ ബാക്ടീരിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ഉയര്‍ന്ന പ്രോട്ടീന്‍, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കില്‍ പ്ലെയിന്‍ തൈര് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പോഷക സാന്ദ്രമായ സരസഫലങ്ങള്‍, ബദാം എന്നിവയില്‍ ചേര്‍ക്കുക. ഇതെല്ലാം അമിതവണ്ണത്തിനും തടിക്കും പരിഹാരം നല്‍കുന്നവയാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ രണ്ടാമതൊന്ന് ചിന്തിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നമുക്ക് തൈര് ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്.

English summary

Foods to Add in Your Diet to Lose Weight

Here in this article we are discussing about foods to add in your diet to lose weight. Take a look.
X