ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടോ; ആദ്യം മാറ്റേണ്ടത്‌ ഇവയെല്ലാമാണ്

മിത്ത് 1: വിഷാദ സമയത്ത് കൂടുതല്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ലതാണ്

വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുമ്പോള്‍ ഉറക്കം സഹായകരമാണെന്ന് നമ്മള്‍ ഓരോരുത്തരും കേട്ടിരിക്കാം, പക്ഷേ ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ വളരെ കൗതുകകരമായ ഒരു വിശദാംശങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തി, അത് ''അങ്ങേയറ്റത്തെ വിരോധാഭാസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. താരതമ്യേന അടുത്തിടെ ഇത് ഒരു ചികിത്സയായി മാറി, എങ്ങനെയെങ്കിലും, കടുത്ത വിഷാദമുള്ള ആളുകള്‍ ഒരു രാത്രിയെങ്കിലും ഉണര്‍ന്നിരിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് രോഗശാന്തിയിലേക്ക് നയിക്കും.

മിഥ്യാധാരണ 2: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറയുന്നു.

നിങ്ങള്‍ ഈ നിയമം പാലിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂള്‍ പുന:പരിശോധിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. കുറച്ച് രാത്രികള്‍ നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കില്‍, പകല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. മതിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ പകല്‍ അലസതയും മയക്കവും മാസങ്ങളായി സ്ഥിരത കൈവരിക്കാം, എന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും ഫലപ്രദമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കില്ല, കാരണം അവര്‍ക്ക് കുറച്ച് ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയില്ല. രാത്രിയില്‍ 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്നും ഉറങ്ങാന്‍ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി 8 മണി വരെയാണെന്നും സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുകള്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

മിഥ്യാധാരണ 3: രാത്രിയിലെ ചലനങ്ങള്‍ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ അടയാളം

രാത്രിയില്‍ ശരീരത്തിന്റെ ചെറിയ, അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ ചലിപ്പിക്കുമെന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാല്‍ ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള സാധാരണമല്ലാത്ത ചില കേസുകളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങള്‍ നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്നതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ സ്ലീപ്പ് വാക്ക് ആണെങ്കില്‍, രാത്രിയില്‍ നിങ്ങള്‍ ആക്രമണാത്മകമോ അക്രമപരമോ ആയി പെരുമാറിയാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് കാരണം രാത്രി ഉറക്കമുണ്ടെങ്കില്‍, ഉറക്കത്തില്‍ പല്ല് കടിക്കുകയാണെങ്കില്‍

മിഥ്യാധാരണ 4: ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മൂലമാണ്.

അതെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നിലയും സമ്മര്‍ദ്ദവും മൂലം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ, ശാരീരിക അവസ്ഥകളും അതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ഹൃദയാഘാതം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിന്‍ഡ്രോം, ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ന്യൂറോളജിക്കല്‍ ഡിസോര്‍ഡേഴ്‌സ് എന്നിവ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികള്‍ക്ക് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ ആര്‍ത്തവചക്രം, ആര്‍ത്തവവിരാമം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകള്‍ അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു.

മിത്ത് 5: രാത്രിയില്‍ 20 മിനിറ്റ് എഴുന്നേല്‍ക്കുക

ചിലപ്പോള്‍, രാത്രിയില്‍ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിങ്ങള്‍ ഉറക്കമുണര്‍ന്ന് ഉറങ്ങാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ചില ആളുകള്‍ കിടക്കയില്‍ തന്നെ തുടരാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, വിശ്രമിക്കാന്‍ സ്വയം നിര്‍ബന്ധിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ രാവിലെ തളര്‍ന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തില്‍, കിടക്കയില്‍ നിന്ന് ഇറങ്ങി 15-20 മിനിറ്റ് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ തന്ത്രം മതിയായ ഉറക്കം നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസരത്തെ മോഷ്ടിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് വിപരീതമാണ്. ഇപ്പോള്‍ വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കുടിക്കരുത് അല്ലെങ്കില്‍ ഏതെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

മിത്ത് 6: നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ പോയി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുക.

തീര്‍ച്ചയായും, ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ പ്രധാനമാണ്, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധര്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ആഴ്ചയില്‍ മാത്രമല്ല, വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഏകദേശം ഒരേ സമയം എഴുന്നേല്‍ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ മറ്റ് ആളുകളേക്കാള്‍ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമില്ലെങ്കില്‍ രാവിലെ 7 മണിക്ക് എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ നിങ്ങളെ നിര്‍ബന്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

മിത്ത് 7: ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രയാസകരമായ ഭാഗം മാത്രമാണ്.

സാധാരണയായി, ഉറങ്ങുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തകരാറിനെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, നേരത്തെയെഴുന്നേല്‍ക്കുക, ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാതിരിക്കുക, രാവിലെ ഉന്മേഷം ലഭിക്കാത്തത് എന്നിവ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍,ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

മിത്ത് 8: വൈകി ഒരു കപ്പ് കാപ്പി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ കഫീന്‍ ഉപഭോഗം തമ്മില്‍ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചതിനാല്‍ കോഫി പ്രേമികള്‍ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോള്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് എന്നുള്ളതാണ്.