ഈ യോഗാസനങ്ങള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ടവ

By: Jibi Deen
Subscribe to Boldsky

ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ യോഗ ഒരു വിപ്ലവകരമായ ആശയം തന്നെയാണ്. എന്നാൽ യോഗാ മാറ്റ് വിരിച്ചു ലുലു ലെമൺ പാൻസുമായി യോഗ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയാണോ ?

ഞങ്ങൾ സഹായിക്കാം അതിരാവിലെ യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും .എന്നാൽ നിങ്ങളിൽ ആരൊക്കെ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു ?

ഇവിടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്നും എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചെയ്യേണ്ട ചില യോഗകൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.

നടരാജാസന

നടരാജാസന

(നാട്ട - ഡാൻസ് ,രാജ് -രാജാവ് ,ആസന -പോസ് ) ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും ദഹനവ്യവസ്ഥകൾക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും .ഇത് ഉണർന്ന ഉടനെ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനയാണ് .

എങ്ങനെ ചെയ്യും ?

  • പുറകോട്ടായി കിടക്കുക .നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ചു ,വലത് കാൽപാദം ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വയ്ക്കുക .തോളിനു നേർക്കായി കൈ വലിച്ചു നീട്ടുക .
  • ശ്വസിക്കുക ,നിശ്വസിക്കുക ,തലയിലൂടെ കൈ തിരിഞ്ഞു വലത് തോളിലേക്ക് നോക്കുക .
  • തോളുകൾ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക .പതുക്കെ വലത്തേ തുടഭാഗം തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക .പിന്നീട് ഇടതു കൈയുടെ സഹായത്തോടെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരാം .
  • 3 -4 തവണ ദീർഘനിശ്വാസത്തിനു ശേഷമോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്കിത് എത്ര പ്രാവശ്യം വേണമെങ്കിലും തുടരാം .

നടരാജാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

  • ഇത് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം കൂട്ടും .വാരിയെല്ലുകൾക്കും ശ്വാസകോശത്തിനുമെല്ലാം നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത് .
  • വൻകുടലിനും ഇത് നല്ലതാണ് .അതിനാൽ അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്നത് മലവിസർജ്ജത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു .
  • ദഹനം മികച്ചതാക്കുന്നു
  • മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് .

സുഖാസന

സുഖാസന

ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതിനെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് .സുഖ എന്നാൽ സന്തോഷം ,സുഖാസന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒരു പോസ് ആണ് .കട്ടിലിൽ കാല് ക്രോസ് ആയി വച്ചിരുന്നു റിലാക്സ് ചെയ്യുന്ന രീതി .

എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?

  • ക്രോസ്സ് ആയി കാല് വച്ച് ഇരിക്കുക .
  • നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളം ശ്രദ്ധിച്ചു പതിയെ കണ്ണ് അടയ്ക്കുക .
  • നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചു ബോധവാനായിരിക്കുക.
  • ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നിവർത്തുകയും ,ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ റിലാക്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക .
  • അങ്ങനെ 20 തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക

സുഖാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

  • ഇടുപ്പിലെ ജോയിന്റുകൾ അയയുന്നു .
  • നട്ടെല്ല് നിവരുന്നു
  • രാവിലെ തന്നെ ഉള്ളിൽ ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു .

നാഡി ശോധൻ പ്രാണായാമ (ഇതര നാസാരന്ത്ര ശ്വസന രീതി )

നാഡി ശോധൻ പ്രാണായാമ (ഇതര നാസാരന്ത്ര ശ്വസന രീതി )

ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസന രീതിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജപ്രവാഹം ശക്തിപ്പെടുന്നു .ഇത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ഉണർത്തുന്നു .

എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?

  • ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരുന്ന് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക .കുറച്ചു മിനിറ്റ് സാധാരണ ഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുക .
  • നിങ്ങളുടെ വലതോ ,ഇടതോ കൈകൊണ്ട് ഗ്യാൻ മുദ്ര ഉണ്ടാക്കുക .ചൂണ്ടു വിരൽ കൊണ്ട് തള്ളവിരലിനെ തൊടുക ,ബാക്കി വിരലുകൾ നന്നായി നിവർത്തുക .
  • രണ്ടു നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെയും ശ്വസിച്ചു ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഏതെങ്കിലും ഒരു വിരലോ മോതിര വിരലോ കൊണ്ട് ഒരു നാസാരന്ത്രം അടച്ചു പിടിക്കുക .
  • അതേ നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വസിച്ചു മറ്റേതിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തു വിടുക .അതിനു മുൻപായി ശ്വാസം പുറത്തുവിടാത്ത ഭാഗം വിരലിനാൽ അടയ്ക്കുക .
  • ഇത് 5 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക .ആദ്യം ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട നാസാരന്ധ്രത്തിനു വിപരീതമുള്ളതിലൂടെ ശ്വാസം വിട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.

ഗുണങ്ങള്‍

  • മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു
  • തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു
  • ശരീരത്തിന്ഡറെ ഊഷ്മാവ് നിലനിര്‍ത്തുന്നു

 ബാലാസന അഥവാ കുട്ടി പോസ്

ബാലാസന അഥവാ കുട്ടി പോസ്

ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും അകറ്റുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?

  • നിങ്ങളുടെ തല കിടക്കയിൽ തൊടുക. ഇടുപ്പ് പുറകിലേക്ക് ആഞ്ഞു നിങ്ങൾ പാദത്തിന്റെയും കാൽഫ് എല്ലിന്റെയും പുറത്തു ഇരിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇരിക്കുക.
  • തലയുടെ വശങ്ങളിലൂടെ കൈകൾ നിവർത്തി കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ പുറം വിരിയുകയും ശ്വാസം ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ മാറി ശരീരം റിലാക്സ് ആകും .കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾ കൂടി ഈ പോസ് ചെയ്യുക.

ഗുണങ്ങള്‍

  • ശ്വസനം കൃത്യമാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
  • നാഡീ ഞരമ്പുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
  • ആന്തരികാവയവങ്ങളായ കിഡ്‌നി, കരള്‍ എന്നിവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു
ഭുജംഗാസന അഥവാ കോബ്ര പോസ്

ഭുജംഗാസന അഥവാ കോബ്ര പോസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നിവർത്താൻ ഇത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ നിവർന്നു കിടന്നാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കിൽ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ചെയ്യേണ്ട വിധം

  • വയറു തറയിൽ തൊടുന്ന വിധത്തിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ കിടക്കയിലേക്ക് നിവർത്തി വയ്ക്കുക
  • കൈകൾ തോളിനു താഴെ കിടക്കയിൽ പിടിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുത്ത ശേഷം പതിയെ കിടക്കയിൽ നിന്നും നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.
  • ഇടുപ്പ് പൊക്കിളിനടുത്തേക്ക് ഉയർത്തിയ ശേഷം ഇടുപ്പിനെ അയയ്ക്കുക.
  • തോളുകൾ പുറകുവശത്തിനു വിപരീതമായി നിർത്തുക. വശങ്ങളിലെ പേശികളെ മുന്നോട്ടായുക. നട്ടെല്ല് മുഴുവനായി ആയാസം കൊടുക്കുക.
  • 15 -30 മിനിറ്റ് ചെയ്ത ശേഷം നന്നായി ശ്വസിക്കുക
  • പുറകുവശം തറയിലേക്ക് വിട്ട ശേഷം പതിയെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.

ഗുണങ്ങള്‍

  • നട്ടെല്ലിന് വളവുണ്ടെങ്കില്‍ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു
  • തോള്‍, കൈകാലുകള്‍, ഇടുപ്പ് എന്നിവക്ക് ബലം നല്‍കുന്നു
  • ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും കരുത്ത് പകരുന്നു
  • ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും ഇല്ലാതാവുന്നു
  • നിതംബത്തിനും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പും ലഭിക്കുന്നു
Read more about: yoga, digestion, യോഗ, ദഹനം
English summary

Yoga Poses Before Getting Out Of Bed

Yoga is one of the best forms of exercise that one can do in the morning. Know about a few of these yoga asanas
Please Wait while comments are loading...
Subscribe Newsletter