ഈ യോഗാസനങ്ങള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ടവ

കിടക്കയിൽ നിന്നും എഴുന്നേറ്റ ഉടനേ ചെയ്യേണ്ട ചില യോഗകൾ

Updated: Wednesday, June 16, 2021, 12:29 [IST]

ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ യോഗ ഒരു വിപ്ലവകരമായ ആശയം തന്നെയാണ്. എന്നാൽ യോഗാ മാറ്റ് വിരിച്ചു ലുലു ലെമൺ പാൻസുമായി യോഗ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയാണോ ?

ഞങ്ങൾ സഹായിക്കാം അതിരാവിലെ യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും .എന്നാൽ നിങ്ങളിൽ ആരൊക്കെ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു ?

ഇവിടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്നും എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനു മുൻപ് ചെയ്യേണ്ട ചില യോഗകൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.

നടരാജാസന

(നാട്ട - ഡാൻസ് ,രാജ് -രാജാവ് ,ആസന -പോസ് ) ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും ദഹനവ്യവസ്ഥകൾക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും .ഇത് ഉണർന്ന ഉടനെ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനയാണ് .

എങ്ങനെ ചെയ്യും ?

പുറകോട്ടായി കിടക്കുക .നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ചു ,വലത് കാൽപാദം ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് വയ്ക്കുക .തോളിനു നേർക്കായി കൈ വലിച്ചു നീട്ടുക .

ശ്വസിക്കുക ,നിശ്വസിക്കുക ,തലയിലൂടെ കൈ തിരിഞ്ഞു വലത് തോളിലേക്ക് നോക്കുക .

തോളുകൾ നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക .പതുക്കെ വലത്തേ തുടഭാഗം തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക .പിന്നീട് ഇടതു കൈയുടെ സഹായത്തോടെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരാം .

3 -4 തവണ ദീർഘനിശ്വാസത്തിനു ശേഷമോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്കിത് എത്ര പ്രാവശ്യം വേണമെങ്കിലും തുടരാം .

നടരാജാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഇത് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം കൂട്ടും .വാരിയെല്ലുകൾക്കും ശ്വാസകോശത്തിനുമെല്ലാം നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത് .

വൻകുടലിനും ഇത് നല്ലതാണ് .അതിനാൽ അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്നത് മലവിസർജ്ജത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു .

ദഹനം മികച്ചതാക്കുന്നു

മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് .

സുഖാസന

ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതിനെ തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് .സുഖ എന്നാൽ സന്തോഷം ,സുഖാസന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒരു പോസ് ആണ് .കട്ടിലിൽ കാല് ക്രോസ് ആയി വച്ചിരുന്നു റിലാക്സ് ചെയ്യുന്ന രീതി .

എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?

ക്രോസ്സ് ആയി കാല് വച്ച് ഇരിക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളം ശ്രദ്ധിച്ചു പതിയെ കണ്ണ് അടയ്ക്കുക .

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചു ബോധവാനായിരിക്കുക.
ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നിവർത്തുകയും ,ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ റിലാക്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക .

അങ്ങനെ 20 തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക

സുഖാസനയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഇടുപ്പിലെ ജോയിന്റുകൾ അയയുന്നു .

നട്ടെല്ല് നിവരുന്നു

രാവിലെ തന്നെ ഉള്ളിൽ ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നു .

നാഡി ശോധൻ പ്രാണായാമ (ഇതര നാസാരന്ത്ര ശ്വസന രീതി )

ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസന രീതിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജപ്രവാഹം ശക്തിപ്പെടുന്നു .ഇത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ഉണർത്തുന്നു .

എങ്ങനെ ചെയ്യാം ?

ശരിയായ രീതിയിൽ ഇരുന്ന് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക .കുറച്ചു മിനിറ്റ് സാധാരണ ഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുക .

നിങ്ങളുടെ വലതോ ,ഇടതോ കൈകൊണ്ട് ഗ്യാൻ മുദ്ര ഉണ്ടാക്കുക .ചൂണ്ടു വിരൽ കൊണ്ട് തള്ളവിരലിനെ തൊടുക ,ബാക്കി വിരലുകൾ നന്നായി നിവർത്തുക .

രണ്ടു നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെയും ശ്വസിച്ചു ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഏതെങ്കിലും ഒരു വിരലോ മോതിര വിരലോ കൊണ്ട് ഒരു നാസാരന്ത്രം അടച്ചു പിടിക്കുക .