നടുവേദനയെ ഉറപ്പായും ഓടിയ്ക്കും രണ്ട് ദിവസം കൊണ്ട്

മുട്ടും നെഞ്ചും

മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് മുട്ട് നെഞ്ചിനോട് വരുന്ന രീതിയില്‍ മടക്കാം. ഈ വ്യായാമം ദിവസവും രണ്ട് മൂന്ന് തവണ ശീലമാക്കാം. കുറച്ച് ആഴ്ചകള്‍ക്കുള്ളില്‍ തന്നെ ഇതിന് ഫലം കാണുന്നതാണ്.

തുടയുടെ പിന്‍ഭാഗം അമര്‍ത്തി

നിലത്ത് നീണ്ട് നിവര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഒരു കാല്‍ പൊക്കി തുടയുടെ പിന്‍ഭാഗത്ത് അമര്‍ത്തി പിടിയ്ക്കാം. ഇത് മൂന്ന് നാല് പ്രാവശ്യം ദിവസവും തുടരുക. ഇത് നടുവേദനയെ എന്നന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാക്കും.

ഒരു കാല്‍ മറ്റൊരു കാല്‍മുട്ടില്‍

മുട്ടുകാല്‍ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് മടക്കി വെച്ച് മറ്റേ മുട്ടുകാല്‍ എടുത്ത് വലതേ കാല്‍ മുട്ടിന് മുകളില്‍ വെക്കാം. ഇത് ഇരു കാലിലും ആവര്‍ത്തിയ്ക്കാം. ഇത് നടുവേദനയെ എന്നന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാക്കും.

പുറം കുനിഞ്ഞ്

പുറം കുനിഞ്ഞ് നിന്ന് നടുവേദനയില്‍ നിന്നും ആശ്വാസം നേടാം. പകുതി പുറം കുനിച്ച് നടുവേദനയുള്ളവര്‍ 20 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് അങ്ങനെ നില്‍ക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നല്‍കും.

ഹിപ് ഫ്‌ളെക്‌സോര്‍

ഹിപ് ഫ്‌ളെക്‌സോര്‍ ആണ് മറ്റൊരു വ്യായാമ മുറ. വെറും 30 സെക്കന്റ് മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതായുള്ളൂ. ഇത് രണ്ട് കാലിലും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സൈഡ് സ്‌ട്രെച്ചസ്

സൈഡ് സ്‌ട്രെച്ചസ് വ്യായാമങ്ങളും ഇത്തരത്തില്‍ നടുവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ്. രണ്ട് വശങ്ങളിലേക്കും ശരീരം ചലിപ്പിച്ച് കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമമുറയാണ് ഇത്. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് പൂര്‍ണമായും ആശ്വാസം നല്‍കും.