അരക്കെട്ടും വയറും ഒതുക്കാം, ചെറിയ വ്യായാമം മതി

വെള്ളം ധാരാളം കുടിയ്ക്കാം

വെള്ളം ധാരാളം കുടിയ്ക്കാനാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. എന്നാല്‍ വെള്ളം കുറച്ചത് കൊണ്ട് മാത്രം വയറൊതുങ്ങില്ല. അതിനായി ചെറിയ ചില വ്യായാമങ്ങള്‍ കൂടി ചെയ്യണം.

വ്യായാമം

തറയില്‍ മലര്‍ന്നു കിടക്കുക. വയറും വാരിയെല്ലുകളും ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് പിടിക്കുന്നത് വയറു കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ഷേപ്പ് ആവാനും സഹായിക്കും.

വ്യായാമം 2

തറയില്‍ മലര്‍ന്ന് കിടന്നതിനു ശേഷം കാലുയയര്‍ത്തി അതില്‍ ഒരു ബോള്‍ വച്ചും പിടിച്ചും ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

നേരെ നിന്ന് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

നേരെ നിന്ന് ശ്വാസം നിയന്ത്രിച്ച് വയറിലെ മസിലുകള്‍ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് പിടിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ ഭാഗം ഇരുവശത്തേക്കും തിരിയ്ക്കുന്നതും വയറു കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

പോഷകമൂല്യമുള്ള ആഹാരം

ആഹാരം കഴിയ്ക്കാതിരുന്നത് കൊണ്ട് വയറു കുറയും എന്നാല്‍ ഇതോടൊപ്പം ആരോഗ്യവും നശിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പോഷകമൂല്യമുള് ആഹാരം ശീലമാക്കുക. കൊഴുപ്പ് തീരെ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുക.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്

സ്‌ക്വാഡ്‌സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്‌സ് തുടങ്ങിയവ ശീലമാക്കാം. ഇവയൊക്കെ അല്‍പം പ്രയാസമേറിയ വ്യായാമമുറകളാണെങ്കിലും മുകളില്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങള്‍ നാല് ദിവസം ചെയ്താല്‍ ഏത് കുറയാത്ത വയറും കുറയും.

നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊന്ന്. മാത്രമല്ല സോഡിയം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.