Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
IPL 2024: എന്റെ പിഴവല്ല, തോല്വിയില് ബൗളര്മാരെ പഴിച്ച് ഗില്! വിമര്ശിച്ച് ആരാധകര് -
കണ്ണൂരില് ആവേശം അലകടലായി, കൊട്ടിക്കലാശം സമാധാനപരം; കരുത്തുകാട്ടി മുന്നണികള് -
നായികമാര് ഇല്ലാതാവുന്ന ഫഹദ് ചിത്രങ്ങള്? 'ആണ്-പെണ് ബന്ധം എക്സ്പ്ലോര് ചെയ്യാന് ആഗ്രഹമുണ്ട്' -
തൊണ്ണൂറ് ലക്ഷം ടയറുകളുടെ വിൽപ്പനയുമായി ബ്രിഡ്ജ്സ്റ്റോൺ, 2026 -ൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് 25 ശതമാനം വളർച്ച -
DSLRനെ വെല്ലും ക്യാമറ മികവുമായി ഓപ്പോ; ഫൈൻഡ് X7 അൾട്ര ആള് പൊളി തന്നെ -
ദിവസവും 7 രൂപ നിക്ഷേപിക്കാമോ, പ്രതിമാസം നേടാം 5000 രൂപ, ഇതാണ് സൂപ്പർ ഹിറ്റ് പദ്ധതി -
ഈ വെക്കേഷൻ വിദേശത്ത്...ചെലവ് പേടിക്കുകയേ വേണ്ട.. കേരളത്തിൽ നിന്ന സുഖമായി പോയി വരാം
ഈ 6 കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ ആര്‍ക്കും നേടാം കരുത്തുറ്റ മസിലും ആരുംകൊതിക്കുന്ന ആകാരഭംഗിയും
മിക്ക പുരുഷന്‍മാരും നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മസിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പക്ഷേ നിര്‍ഭാഗ്യവശാല്‍, എല്ലാവര്‍ക്കും ഈ ആഗ്രഹം സഫലീകരിക്കണമെന്നില്ല. പേശി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണക്രമം, തീവ്രമായ വര്‍ക്ക്ഔട്ട്, നല്ല വിശ്രമം അങ്ങനെ ചില കാര്യങ്ങള്‍ കൂടി ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യവും നേടുന്നതിന് നിശ്ചയദാര്‍ഢ്യവും നിരന്തരമായ കഠിനാധ്വാനവും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം മുതല്‍ ജീവിതശൈലി വരെ പല ഘടകങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കും. തടി കുറയ്ക്കല്‍, മസില് വളര്‍ത്തല്‍ എന്നിവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്. എന്നാല്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും സംയോജനത്തോടെ ഇത് നേടിയെടുക്കാനാകും.
പല ഗവേഷണങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഒരു മണിക്കൂര്‍ വ്യായാമത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ലീന്‍ പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ മസില് വളര്‍ച്ചയില്‍ പ്രകടമായ മാറ്റം കാണുന്നതിന് ഏകദേശം മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ച കഠിനമായ പരിശീലനം വേണ്ടിവരും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ച് ഒരു മസില് ബില്‍ഡിംഗ് പ്ലാന്‍ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. മസില് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ചില നുറുങ്ങുകള്‍ ഈ ലേഖനത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വായിച്ചറിയാം. ഈ 6 കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ ആര്‍ക്കും നേടാം കരുത്തുറ്റ മസില്.
ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ മനസില്‍ സൂക്ഷിക്കുക
മസില് വളര്‍ത്താനുള്ള ആഗ്രഹം മനസില്‍ വച്ച് നടക്കുന്നവര്‍ ആദ്യം അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഇടയ്ക്കിടെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും വേണം. മസില് വളര്‍ത്താനുള്ള വഴികള്‍ സാവധാനത്തില്‍ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര വേഗത്തിലല്ലെങ്കില്‍ നിരാശപ്പെടരുത്. വീണ്ടും പരിശ്രമിക്കുക.
ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഓരോ മൂന്നു മണിക്കൂറിലും ഒരാള്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അധികമായി കഴിക്കണം. നിങ്ങള്‍ക്ക് മസില് വളര്‍ത്തണമെങ്കില്‍ ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. നിങ്ങള്‍ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, പുതിയ പ്രോട്ടീനുകള്‍ നിര്‍മ്മിക്കുന്നതില്‍ ശരീരം പരാജയപ്പെടും. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക.
വ്യായാമം
കഠിനമായ പരിശീലനമില്ലാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് മസില് വളര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കില്ല. ആഴ്ചയില്‍ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നല്ലപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. പേശികളുടെ മാസ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വ്യായാമങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മസില് വളര്‍ത്താന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ജിം വ്യായാമമാണ് കൂടുതല്‍ മികച്ചത്.
ശരിയായ വിശ്രമം
ശക്തമായ മസിലുകള്‍ ലഭിക്കാനായി ധാരാളം ഉറക്കവും വിശ്രമവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കല്‍ സമയം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും പേശികളുടെ നിര്‍മ്മാണം, വീണ്ടെടുക്കല്‍, നന്നാക്കല്‍ എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു. വീണ്ടും ജിമ്മില്‍ പോയി വ്യായമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് പൂര്‍ണ്ണമായ വിശ്രമം വേണം. ഇല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ക്ക് പരിക്ക് പറ്റിയേക്കാം.
പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണക്രമം
പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസില് വളര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വളരെ വേഗത്തില്‍ പേശികളുടെ സമന്വയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീന്‍ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വേ പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇത് പിന്നീട് പേശികളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. മാട്ടിറച്ചി, ചിക്കന്‍, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ വെള്ള മുതലായവ പ്രോട്ടീന്റെ ചില മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്. വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ പേശി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ പൗഡര്‍, ക്രിയേറ്റിന്‍, ഗ്ലൂട്ടാമിന്‍, അല്ലെങ്കില്‍ മള്‍ട്ടി വൈറ്റമിന്‍ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കാം.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
മസിലുകള്‍ക്ക് ശരിയായ വളര്‍ച്ച ഇല്ലാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നിര്‍ജ്ജലീകരണം. അതിനാല്‍, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. മസിലുകള്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് അത്യവശ്യമാണ്.
മസില് വളര്‍ത്താന്‍ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകളാണ് ഇവ. നിങ്ങളുടെ മസില് വളര്‍ച്ച നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്ന വ്യായമത്തെയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. മികച്ച പേശികള്‍ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും വ്യായാമവും നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. കാരണം ഇത് പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
