Just In
- 1 hr ago നിലവിളക്ക് തെളിയിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിര്ബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
- 1 hr ago നിരവധിയാളുകളുടെ അനുഭവമാണ് ചെറുപയര് ഉലുവയിലെ മുടി വളര്ച്ച
- 2 hrs ago ഉള്ളി കേടുകൂടാതെ ഫ്രഷ് ആയി കൂടുതല് കാലം സൂക്ഷിക്കാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള്
- 2 hrs ago അരി കുതിര്ക്കേണ്ട, വെള്ളത്തിലിടണ്ട, കാത്തുനില്ക്കേണ്ട: 15 മിനിറ്റില് ഉണ്ണിയപ്പം
Don't Miss
- News ആര്ക്കാണ് മോദി ഭക്തിയെന്ന് ജനം തിരിച്ചറിയും; രാഹുലിനെതിരെ പികെ ശ്രീമതി
- Sports IPL 2024: രാഹുല് 'ഷോ', സഞ്ജുവും റിഷഭും ഭയക്കണം! ലോകകപ്പില് രോഹിത്തിനൊപ്പം ഓപ്പണറോ?
- Movies അച്ഛന്റെ കൂടെ സംസാരിക്കാനോ പുറത്ത് പോകാനോ അനുവാദമില്ലായിരുന്നു; ബ്രേക്കപ്പിന്റെ സമയത്ത് മരണം; സൗഭാഗ്യ
- Automobiles മുങ്ങിത്താഴ്ന്ന ഥാറിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഥാർ, ഞെട്ടിക്കുന്ന വൈറൽ വീഡിയോ കണ്ടോ
- Finance ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി
- Travel കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും
- Technology വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്!
പുഷ് അപ് ആരോഗ്യത്തിന്...?
വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ലൊരു രൂപമാണ് പുഷ് അപ്. ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിലും കുറഞ്ഞ രീതിയിലും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്. നിങ്ങള്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരമാണ് വേണ്ടെതെങ്കില് ഈ വ്യായാമം സ്വീകരിക്കാം. പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് പലതാണ്. മനസിന് ശക്തി നല്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്. ഇതു തന്നെയാണ് ഈ വ്യായാമം കൊണ്ട് ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത്. ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളതും അതാണ്.
ഇന്നത്തെ ജീവിത ശൈലിയില് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒന്നായി മാറി കഴിഞ്ഞു വ്യായാമം. ഏത് തരം വ്യായാമം ചെയ്താല് കൂടുതല് ഗുണങ്ങള് കിട്ടും എന്നാണ് എല്ലാ വരും തിരയുന്നത്. ഫിറ്റായ ശരീരം, സൗന്ദര്യം, പ്രതിരോധശക്തി എന്നിങ്ങനെ ധാരാളം ഗുണങ്ങള് ഒരു വ്യായമത്തിലൂടെ ലഭിക്കുകയാണെങ്കില് പുഷ് അപ് തന്നെയല്ലേ ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.
പുഷ് അപ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് എല്ലാവര്ക്കും അറിയാവുന്നതാണ്. തറയില് ആദ്യം നിങ്ങള് കമഴ്ന്നു കിടക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാലന്സ് ചെയ്ത് തരയുടെ സമാന്തരമായി പൊങ്ങുക. കാലിന്റെ വിരലറ്റവും നിങ്ങളുടെ കൈയും മാത്രമേ തറയില് തൊടാന് പാടുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യാം. ആദ്യം കുറച്ച് കഷ്ടമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ദിവസവും ചെയ്യുമ്പോള് നിങ്ങള്ക്കത് എളുപ്പം ചെയ്യാന് കഴിയുന്നതേയുള്ളൂ. ഒരാഴ്ച കൊണ്ടുതന്നെ നല്ല മാറ്റം നിങ്ങള്ക്കുണ്ടാകും. നല്ല ഫിറ്റാണ് നിങ്ങള്ക്ക് ആവശ്യമെങ്കില് നിങ്ങള് പുഷ് അപിനെ സ്നേഹിച്ചേ മതിയാകൂ. എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങളാണ് ഈ ഒരൊറ്റ വ്യായാമം കൊണ്ട് നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കുക ഒന്നു നോക്കാം.
ചിലവില്ലാതെ ചെയ്യാം
പുഷ് അപ് വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങള്ക്ക് ഒരു ചിലവും ഇല്ല. ഒരു പൈസയും ചിലവാക്കാതെ വീട്ടില് നിന്നു തന്നെ ഇത് ചെയ്യാം. ഉപകരണമോ ഒരു കോച്ചിംഗിന്റെ ആവശ്യമോ വരുന്നില്ല. ഇതാണ് പുഷ് അപിന്റെ ഒരു ഗുണം.
പേശികള്ക്ക്
പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികള്ക്ക് ബലം കിട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, ഷോല്ഡര് എന്നീ ഭാഗങ്ങളിലെ പേശികള്ക്ക് കൂടുതല് ബലം കിട്ടുന്നു.
വ്യത്യാസം
നിങ്ങള്ക്ക് പല സ്റ്റൈലിലും പുഷ് അപ് ചെയ്യാം. ഓരോ സ്റ്റൈലും വ്യത്യസ്ത ഫലം നല്കും. നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യവും ശരീരത്തിന്റെ ഇന്റന്സിറ്റി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുയും ചെയ്യും. ഇത് ദിവസവും 30 തവണ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഹൃദയത്തിനും രക്തധമനികള്ക്കും
പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുന്നു. പേശികള് വര്ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും രക്തധമനികള്ക്കും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് കരുത്തും ഓജസ്സും ലഭിക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തിന്
പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ പേശികള് കരുത്തുള്ളതാകുന്നു.
കഴുത്തെല്ല്
ദിവസവും പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോള്, കൈ, കൈമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തി ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തെല്ലിന് ബലം നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തടി കുറയ്ക്കുന്നു
ദിവസവും പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്ക്ക് ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഗുണമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത്. പുഷ് അപ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തില് അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ഇളകി പോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാന് സഹായകമാകുന്നു.