ശരീരവേദന, കാഠിന്യം, പേശിവലിവ്; ശൈത്യകാല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം ഈ യോഗാസനം

ത്രികോണാസനം

സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതില്‍ ത്രികോണാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ അതിശയകരമാണ്. കാല്‍മുട്ടുകള്‍, കണങ്കാലുകള്‍, കാലുകള്‍ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ മുറ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദ നിവാരിണി എന്നും വിളിക്കുന്ന ഈ യോഗാമുറ ശരിയായ രക്തചംക്രമണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, നടുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ത്രികോണാസനം ഉത്തമമാണ്. കാലുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഏകദേശം മൂന്നടി അകലം പാലിച്ച് നേരെ നില്‍ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളില്‍ ആയുധനില നിലനിര്‍ത്തുക. ഇപ്പോള്‍ ശ്വസിച്ച് ഇടത് കൈ ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകള്‍ താഴേക്ക് വച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് സാവധാനം വളയുക. ബാലന്‍സ് തെറ്റുന്നില്ലെന്നും ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോള്‍ ശരീരം വിശ്രമിക്കാന്‍ വിടുക. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത്തരത്തില്‍ തുടരുക.

മത്സ്യാസനം

മത്സ്യാസനം വയറിലെ പേശികളെ സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്ന ആസനം എന്നാണ് ഈ ആസനം അറിയപ്പെടുന്നത്. പത്മാസനത്തില്‍ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചായുക. നിങ്ങളുടെ പുറം തറയില്‍ നിന്നും വളഞ്ഞതാക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് പിടിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് യഥാര്‍ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഉത്തനാസനം

ഈ ആസനം കരള്‍, വൃക്ക, പ്ലീഹ എന്നിവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ ഇടുപ്പ് അകലത്തില്‍ വച്ച് നേരെ നില്‍ക്കുക. കൈകള്‍ മടക്കി വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കൈമുട്ട് പിടിക്കുക, തിരിച്ചും. നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകള്‍ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ക്ക് മുകളില്‍ മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കട്ടെ. ഈ ആസനം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പുറം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

പശ്ചിമോത്തനാസനം

പശ്ചിമോത്തനാസനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് തലച്ചോറില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. കാലുകള്‍ നേരെ നീട്ടിയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയര്‍ത്തുക, ഹിപ് ജോയിന്റില്‍ നിന്നും മുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട് കുനിയുക. മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കാലുകളില്‍ കൈ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇപ്പോള്‍, സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഇത് 2-3 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

അധോമുഖ ശ്വാനാസനം

തറയില്‍ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പര്‍വത ഘടനയാക്കുക. തോളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ കൂടുതല്‍ അകലെയായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കണം. ഈ സമയത്ത് നിലത്തു തൊടുന്ന ഒരേയൊരു ശരീരഭാഗങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും ആയിരിക്കണം കൈകളുടെ അതേ കോണില്‍ നിങ്ങളുടെ മുഖം അകത്തേക്ക് താഴേക്കായി അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം ഒരു ത്രികോണ രൂപത്തിലായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡ് തുടരുക. കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.