തണുപ്പുകാലത്ത് വില്ലനാകും ഈ രോഗങ്ങള്‍; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

Published: Wednesday, November 24, 2021, 9:53 [IST]

ശീതകാലം വന്നുചേര്‍ന്നിരിക്കുകയാണ്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധവേണ്ട കാലമാണിത്. മഞ്ഞുകാലവും മഴക്കാലവും നമ്മെ വിവിധ അണുബാധകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സാധ്യതയുള്ളവരാക്കിയിരിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്തിനും ഒരു വൃത്തികെട്ട വശമുണ്ട് എന്ന വസ്തുത നമുക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല. ശീതകാലം രോഗങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുടെയും രൂപത്തില്‍ തല ഉയര്‍ത്തുന്നു.

താപനിലയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ഇടിവ് സന്ധിവാതം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൊണ്ടുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ത്വക്ക് സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്കും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകള്‍ക്കും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ് ശൈത്യകാലം. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങള്‍ കരുതിയിരിക്കേണ്ട രോഗങ്ങളും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും എന്തൊക്കെയെന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ വായിച്ചറിയാം.

ജലദോഷം

പ്രധാനമായും വൈറസുകള്‍ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയാണ് ജലദോഷം. ഇത് പ്രധാനമായും കുട്ടികളെയും പ്രായമായവരെയും മറ്റ് പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞ വ്യക്തികളെയും ബാധിക്കുന്നു. തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം, കഫത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ ഉള്ള ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ്, തുമ്മല്‍, കണ്ണില്‍ നിന്ന് നീരൊഴുക്ക്, തലവേദന, കുറഞ്ഞ പനി എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങള്‍.

ഉദര പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

ശൈത്യകാലത്ത് വയറ്റിലെ ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സ അതിവേഗം പടരുന്നു, ഇത് നോറോവൈറസ് മൂലമാണ്. ഈ അവസ്ഥയില്‍, ആമാശയത്തിലെ മ്യൂക്കോസല്‍ ലൈനിംഗില്‍ തുടര്‍ച്ചയായി വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പാനീയങ്ങളിലൂടെയും മലമൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം വഴിയും ഇത് എളുപ്പത്തില്‍ പകരാം. ഓക്കാനം, ഛര്‍ദ്ദി, ജലദോഷം, വയറുവേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങള്‍. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറയല്‍, തലവേദന, ക്ഷീണം, പേശി വേദന എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.

വരണ്ട ചര്‍മ്മം

ശൈത്യകാല ചര്‍മ്മം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വരണ്ട ചര്‍മ്മം, പാരിസ്ഥിതിക ഈര്‍പ്പം വളരെ കുറവുള്ള ശൈത്യകാലത്ത് സാധാരണയായി വഷളാകുന്നു. തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ചര്‍മ്മത്തിലെ ജലാംശം വളരെ വേഗത്തില്‍ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും വരണ്ടതും ഇറുകിയതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ കാലയളവില്‍ ചര്‍മ്മത്തിന് വീക്കം ഉണ്ടാകാം.

ആസ്ത്മ

ശ്വാസനാളം ഇടുങ്ങി വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതും ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടല്‍ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ആസ്ത്മ. ചില വ്യക്തികളില്‍ ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശൈത്യകാലത്ത് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടേക്കാം. തണുത്ത വരണ്ട വായു ശ്വാസനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കൂടുതല്‍ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തണുത്ത അന്തരീക്ഷം ശ്വാസനാളത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും.

ഫ്‌ളൂ

ഫ്‌ളൂ സാധാരണ ജലദോഷമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ രണ്ടും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് വളരെ ദുര്‍ബലരായവരുടെ ജീവന് പോലും ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ വൈറല്‍ അണുബാധയാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശം, തൊണ്ട, മൂക്ക് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സ സാധാരണയായി ചെറുപ്പക്കാരെയും പ്രായമായവരെയും ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നവരോ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകളോ ഉള്ള ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. കടുത്ത പനി, വിറയല്‍, തൊണ്ടവേദന, ഓക്കാനം, ലിംഫ് നോഡുകളില്‍ വീക്കം, തലവേദന എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങള്‍.

ശൈത്യകാല രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രതിവിധി

നല്ല വ്യക്തിശുചിത്വം ശീലിക്കുക: ഉദരപ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ പകര്‍ച്ചവ്യാധികളില്‍ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാര്‍ഗമാണ് നല്ല വ്യക്തി ശുചിത്വം ശീലമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളില്‍ നിന്ന് അടുത്ത വ്യക്തിയിലേക്ക് അണുബാധ പടരുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ

ജല നേതി പോലുള്ള യോഗ ക്രിയകള്‍ പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ അധിക കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ശരിയായ വായുപ്രവാഹത്തിനും സഹായിക്കും. അതിനാല്‍, ഇത് ആസ്ത്മ അവസ്ഥകളെ ചെറുക്കുകയും അലര്‍ജി, ജലദോഷം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ യോഗ പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിലാണ് ഇത് പരിശീലിക്കേണ്ടത്.

പച്ചമരുന്നുകള്‍

തുളസിയില്‍ നല്ല ആന്റിസെപ്റ്റിക്, ആന്റിവൈറല്‍ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ വൈറല്‍ അണുബാധകള്‍ക്ക് ഇത് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഫം ദ്രവീകരിക്കാനും ചുമയ്ക്കും ആസ്ത്മയ്ക്കും വരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് സൂപ്പുകളിലും സോസുകളിലും ചേര്‍ത്തും കഴിക്കാം. അതുപോലെ മഞ്ഞളിന് മികച്ച ആന്റിവൈറല്‍ ഗുണമുണ്ട്. ഇന്‍ഫ്‌ളുവന്‍സ വൈറസിനെതിരെ ഇത് ഫലപ്രദമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഇതിന് ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി ഗുണവുമുണ്ട്.

ഭക്ഷണരീതികള്‍

വിറ്റാമിന്‍ സി സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ടിഷ്യൂകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അണുബാധയ്ക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നെല്ലിക്ക, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്രോക്കോളി, ബ്രസല്‍ നട്‌സ്, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ്

ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ അവ സഹായകമാണ്. അതില്‍ മോര്, കഞ്ഞിവെള്ളം, കെഫീര്‍ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ചര്‍മ്മത്തിലെ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

സൂപ്പുകള്‍

ശൈത്യകാല ഭക്ഷണരീതിയില്‍ ചേര്‍ക്കേണ്ട ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് സൂപ്പുകള്‍. റോസ്‌മേരി, ഒറെഗാനോ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ജീരകം തുടങ്ങിയ ശൈത്യകാലത്ത് നല്ല വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് കൂടുതല്‍ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

വ്യായാമം

മെറ്റബോളിസം ഉയര്‍ന്ന നിലയില്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ മിതമായ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന കാര്‍ഡിയോ അല്ലെങ്കില്‍ യോഗ പരിശീലനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക.