10 മിനിറ്റില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ നല്ല കിടിലന്‍ പൊടിക്കൈകള്‍ ഇതാ

സോക്‌സ് ഉപയോഗിക്കാം

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലില്‍ ഒരു സോക്‌സ് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ ചെറിയ ചൂടില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും ഉറക്കം നല്‍കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അങ്ങേയറ്റത്തേക്ക് തിരിച്ചുവിടുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പുനര്‍വിതരണം ചെയ്ത ചൂട് കാരണം ഉറങ്ങുന്നതിന് മികച്ചതാണ് ഈ മാര്‍ഗ്ഗം. നല്ല ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങള്‍ തയ്യാറാണെന്നതിന്റെ തലച്ചോറിനുള്ള മികച്ച സിഗ്‌നലാണിത്. അതുകൊണ്ട് സംശയിക്കാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ മാര്‍ഗ്ഗം തേടാവുന്നതാണ്.

കാല്‍വിരലുകളില്‍ അമര്‍ത്തുക

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ ചൂടുള്ളതുകൊണ്ട്, കാല്‍വിരലുകളില്‍ മസ്സാജ് ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഓരോ തവണയും 10 എണ്ണം വീതം ഇത് ചെയ്യുക, തുടര്‍ന്ന് ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും നീങ്ങുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കെതിരെ പോരാടാന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാര്‍ഗ്ഗമാണ് ഈ മസ്സാജ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട.

ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാനാണ് ശ്രമിക്കുന്നത് എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ മനസ്സിനെ ഉണര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ താല്‍പ്പര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനോട് പറഞ്ഞാല്‍, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉറങ്ങാന്‍ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു വിരോധാഭാസം പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും അതിനെ റിവേഴ്‌സ് സൈക്കോളജി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു റിവേഴ്‌സ് സൈക്കോളജി ട്രിക്ക് എന്നു പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ വീണ്ടും ഓര്‍ക്കുക എന്നുള്ളതാണ്. അത്താഴത്തിന് നിങ്ങള്‍ എന്ത് കഴിച്ചു, വീട്ടിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോയ ട്രെയിന്‍, ആരോടാണ് നിങ്ങള്‍ സംസാരിച്ചത്. പ്രത്യക്ഷത്തില്‍, ഈ സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെ വിശ്രമിക്കാനും മായ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിലൂടെ നല്ല ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെ കൗണ്ട് ചെയ്യുക

എണ്ണുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. പകരം, 4-7-8 ശ്വസനരീതി പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങള്‍ എത്ര വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ടത് 4 സെക്കന്‍ഡ് ശ്വസിക്കുക, മറ്റൊരു 7 സെക്കന്‍ഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് അടുത്ത 8 സെക്കന്‍ഡ് ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക, എന്നാല്‍ ഉറങ്ങാന്‍ 60 സെക്കന്‍ഡില്‍ കൂടുതല്‍ എടുക്കരുത്. ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളില്‍ തന്നെ ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ മുഖം കഴുകുക

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം തളിക്കുക. ഇത് സാധാരണ ഉറക്കം പോവുന്നതിനാണ് കാരണമാകുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വിളിച്ച് വരുത്തുന്നു എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെയും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങാന്‍ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

കാല്‍മുട്ടിന് താഴെ ഒരു തലയിണ ഇടുക

ഒരു തലയിണ തലയ്ക്കോ കഴുത്തിനോ മാത്രമല്ല, നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കില്‍, ഒരു ചെറിയ തലയിണ കാല്‍മുട്ടിനടിയില്‍ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ചരിഞ്ഞ് കിടന്നാണ് ഉറങ്ങുന്നതെങ്കില്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു തലയിണ ഇടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൂടുതല്‍ ഫ്‌ളക്‌സിബിള്‍ ആവുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനാല്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ കേസുകളില്‍ ബദാം ഒരു വലിയ സഹായമാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വളരെ മസാലയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, അവ ദഹിപ്പിക്കാന്‍ പ്രയാസമാണ്, അത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് എത്തുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കഴിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ചീസ് രാത്രി വൈകി ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാം. ട്രിപ്‌റ്റോഫാന്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, ഇത് ഒരു ഉറക്ക സഹായമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് കുറച്ച് പഴങ്ങളോ തേനോ ചേര്‍ത്ത് ശ്രമിക്കുക, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് ഇത്.