എപ്പോഴും വിശപ്പാണോ, ശ്രദ്ധിക്കണം അപകടം അടുത്ത്‌

Updated: Tuesday, June 16, 2020, 10:48 [IST]

എത്ര ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും നിങ്ങള്‍ക്ക് വിശപ്പുണ്ടോ, എങ്കില്‍ അതിന് പിന്നില്‍ അപകടകരമായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയന്ന് പലപ്പോഴും നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിക്കാതെ വരുന്നുണ്ട്. വയറ് എ്‌പ്പോഴും ശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കില്‍ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിശപ്പടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടാവുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നത്തെയാണ് അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങള്‍ അടുത്തിടെ കഴിച്ചെങ്കിലും പൂര്‍ണ്ണത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിന് പിന്നില്‍ ചില കാരണങ്ങള്‍ ഉണ്ട്.

പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് തോന്നിയാല്‍ പോലും നിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടാവുന്നുണ്ട്. ഇതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും എന്തൊക്കെ കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നുള്ളത് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മാറാത്തത് എന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങള്‍ താഴെ പറയുന്നുണ്ട്. കൂടുതല്‍ അറിയാന്‍ വായിക്കൂ.

ധാരാളം കാര്‍ബണുകള്‍ കഴിക്കുന്നു

സംസ്‌കരിച്ച ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പ്രത്യേകിച്ച് പാസ്ത, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകള്‍ കാണാം. നാരുകളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തില്‍ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാല്‍ വിശപ്പ് ഉടനടി വരുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ പൂര്‍ണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് താല്‍ക്കാലികമായി മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉയര്‍ന്ന ഫൈബര്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാല്‍ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഫൈബര്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് ഇവിടെ ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിരന്തരം കലോറി നല്‍കുന്നത് നിര്‍ത്തുകയും ധാന്യങ്ങള്‍, തവിട്ട് അരി, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍ പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്താല്‍ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിന്റെ അളവില്‍ ഉടന്‍ വ്യത്യാസം കാണും.

പ്രമേഹം

പ്രമേഹം, പ്രത്യേകിച്ചും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. പ്രമേഹം, ഗ്ലൂക്കോസ് കാരണം നമ്മുടെ ഊര്‍ജ്ജ സ്രോതസ്സ് നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പടരുന്നതിനുപകരം രക്തത്തില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നു. ഇത് ഉള്ള വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നു. പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്ന് മാത്രമാണ് വിശപ്പ് എന്ന തോന്നല്‍, ഇത് രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിര്‍ണ്ണയിക്കാന്‍ കഴിയും. ശരിയായ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, മരുന്നുകളിലൂടെയും ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വളരെക്കാലം നീണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതല്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

അധികമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിശപ്പിനെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നാനുള്ള ഒരു നല്ല കാരണമാണിത്. നിങ്ങള്‍ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, തല്‍ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കലോറി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകള്‍ ദീര്‍ഘനേരം നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന ഉപാപചയവും വിശപ്പും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലനം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിനാല്‍ നമ്മള്‍ എന്ത്, എപ്പോള്‍ കഴിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. പഠനമനുസരിച്ച്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ തകരാറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത്

ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് പല മരുന്നുകളുടെയും പാര്‍ശ്വഫലമാണ്. കോര്‍ട്ടിസോള്‍, ഇന്‍സുലിന്‍, ക്ലോസാപൈന്‍, ഓലന്‍സാപൈന്‍ എന്നിവയാണ് പ്രമേഹ മരുന്നുകള്‍, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകള്‍ എന്നിവയില്‍ കാണപ്പെടുന്നത്. ഒരു പുതിയ മരുന്ന് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താല്‍, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഇതരമാര്‍ഗ്ഗം നല്‍കാമോ അല്ലെങ്കില്‍ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ മറ്റൊരു മാര്‍ഗം കണ്ടെത്താമോ എന്ന് ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത്

നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നും വിശപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അതിലൊന്നാണ് എന്നും എല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം. നമ്മുടെ വിശപ്പിന്റെ വികാരവുമായി അമിത സമ്മര്‍ദ്ദം എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് സ്‌ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ് (അല്ലെങ്കില്‍ വൈകാരിക ഭക്ഷണം). ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാല്‍, ഉത്കണ്ഠ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണിന്റെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണ ആസക്തിക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദം അമിതവണ്ണത്തിന് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, അത് നേരത്തെ തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. തെറാപ്പി, ധ്യാനം, വ്യായാമം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആത്മനിയന്ത്രണവും വീണ്ടെടുക്കാനും വൈകാരിക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മാര്‍ഗങ്ങളാണ്.

ശ്രദ്ധ തിരിയുമ്പോള്‍

ഞങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തില്‍, നമ്മളില്‍ പലരും വേഗത്തില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുമ്പോള്‍. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുമെങ്കിലും, ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതോ വേഗത്തില്‍ കഴിക്കുന്നതോ നമ്മുടെ വിശപ്പിന്റെ നിരക്കിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിരന്തരമായ ആസക്തിയിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അര്‍ഹമായ സമയം നല്‍കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതെ, ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം ചവച്ചരച്ച് ഇരുന്നു ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ സമയമെടുക്കുക. അതുവഴി വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്.

ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം

ഹോര്‍മോണുകളിലൂടെ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥിയായ തൈറോയിഡിന്റെ തകരാറാണ് ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം. ഈ ഹോര്‍മോണുകള്‍ രക്തത്തിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഈ ഗ്രന്ഥി വളരെയധികം തൈറോയ്ഡ് ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. വര്‍ദ്ധിച്ച വിശപ്പ് വികാരങ്ങള്‍ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം എളുപ്പത്തില്‍ നിര്‍ണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്ന മരുന്നുകളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കില്‍ അമിതമായ സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയോ ചികിത്സിക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണരുത്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ''വിശപ്പ് ഹോര്‍മോണ്‍'' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ് ഗ്രെലിന്‍. ഉറക്കക്കുറവ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിന്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളില്‍ വിശപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും എന്നും കണ്ടെത്തുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുകളില്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.