ഉറങ്ങും മുന്‍പ് വ്യായാമം വേണ്ട; അപകടം അടുത്തുണ്ട്

ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

മിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) പോലെ, കൂടുതല്‍ തീവ്രമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയത്തെ കുറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തില്‍ കൂടുതല്‍ തവണ നിങ്ങളെ ഉണര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കരുത്. ആരോഗ്യത്തിന് വെ്ല്ലുവിളി ഉണ്ടാക്കുന്ന പല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നുണ്ട്.

പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചക്ക് തടസ്സം

തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ തകരുകയും കീറുകയും ചെയ്യുന്നു. അവര്‍ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ശരിയായി വളരാനും, നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാല്‍, ഇത് പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് കൂടൂതല്‍ കൈകാല്‍ വേദനകള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

2018 ലെ ഒരു പഠനത്തില്‍, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകള്‍ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള്‍ അവരുടെ വര്‍ക്കൗട്ടുകളില്‍ സ്ഥിരത പുലര്‍ത്താന്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങള്‍ പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍, സ്വയമേവയുള്ള പ്ലാനുകളോ ടിവി കാണാനുള്ള പ്രലോഭനമോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് കൂടുതല്‍ സമയമുണ്ടെന്ന വസ്തുത കൊണ്ടായിരിക്കാം ഈ കണ്ടെത്തല്‍. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ജാഗ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വ്യായാമം സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണര്‍ത്തുന്നു. ഈ ഹോര്‍മോണും ജിമ്മിലെ തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകളും ഉറക്ക ഹോര്‍മോണായ മെലറ്റോണിന്റെ സ്രവണം നിര്‍ത്തുന്നു, ഇത് മോശമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എപ്പോഴും ജാഗരൂകരായി ഇരിക്കുന്നതിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു. അത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു

രാത്രി വൈകിയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ സ്ഥിരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എന്ന് നോക്കാവുന്നതാണ്. വിദഗ്ധാഭിപ്രായത്തില്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ഇനി പറയുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

1. ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

2. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാന്‍ ചൂടു വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുക

3. വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയില്‍ കുറച്ച് അവശ്യ എണ്ണ കത്തിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ കുറച്ച് കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തുക