ഹോം ക്വാറന്റൈന്‍:ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാന്‍ ഈ ശീലങ്ങള്‍

ഹോം ക്വാറന്റൈന്‍

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങള്‍ ചിട്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു സുവര്‍ണ്ണാവസരമായി ഹോം ക്വാറന്റൈനെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മാത്രമല്ല ബോധപൂര്‍വ്വം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ പതിവ് തിരക്കേറിയ ജീവിതം ആരോഗ്യകരമായ ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുകയും വേണം.

ഒരു ഷെഡ്യൂള്‍ തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങള്‍ പകല്‍ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ഒരു പുസ്തകത്തില്‍ എഴുതി വയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിനചര്യ എഴുതി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു ഷെഡ്യൂള്‍ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് ഷെഡ്യൂള്‍ പിന്തുടരാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക

ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ തയാറാക്കാന്‍ ഹോം ക്വാറന്റൈനില്‍ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ വളരെക്കാലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഈ സമയം മികച്ച രീതിയില്‍ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങള്‍ വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിലോ പാര്‍ക്കുകളിലോ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഒരു മുറി മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ശരീര തരത്തിനും അനുസരിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ധാരാളം വര്‍ക്ക് ഔട്ട് ദിനചര്യകള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ ലഭ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. പ്രഭാതഭക്ഷണം 'ഒരു രാജാവിനെപ്പോലെ' ആയിരിക്കണമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. ദിവസം മുഴുവന്‍ തുടരാന്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ വിഭവങ്ങള്‍ നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ വൈവിധ്യങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പഴങ്ങള്‍, ഓട്‌സ്, കോണ്‍ഫ്‌ളെക്കുകള്‍, മുട്ട മുതലായവ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

Most read: കൊറോണ: ഈ രക്തഗ്രൂപ്പുകാര്‍ സൂക്ഷിക്കുക

അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

വീട്ടില്‍ തന്നെ കഴിയുമ്പോള്‍ പലരും ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണ് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത്. എന്നാല്‍ അത്തരം ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക. അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാന്‍ പഴങ്ങള്‍, നട്‌സ് പോലുള്ളവ കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡികള്‍, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത പാക്കറ്റ് ഫുഡുകള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

കട്ടിലില്‍ ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

എപ്പോഴും ഡൈനിംഗ് ടേബിളില്‍ ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. കട്ടിലില്‍ ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവരുടെയും മോശം ശീലങ്ങളിലൊന്നാണ്. കിടക്കയില്‍ ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയകള്‍ക്കും അണുക്കള്‍ക്കും വര്‍ധിക്കാന്‍ ഒരു പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കിടക്ക വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നത് മറ്റൊരു ജോലിയാണ്. കിടക്കയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും തടസപ്പെടുത്തുന്നു.

Most read: കൊറോണ: സ്വയം ടെസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് എപ്പോള്‍

വര്‍ക്ക് ഫ്രം ഹോം

നിങ്ങളോട് 'വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലിചെയ്യാന്‍' ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, ഓഫീസിലെന്നപോലെ സമാനമായ ജോലി സമയങ്ങളും നിങ്ങള്‍ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി കാര്യക്ഷമമായി പൂര്‍ത്തിയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്കായി ഒരു വര്‍ക്ക്‌സ്റ്റേഷന്‍ സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു സുഖപ്രദമായ പട്ടിക ഓഫീസ് പട്ടിക പോലെ സജ്ജമാക്കുക. ലാപ്‌ടോപ്പില്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഓഫീസില്‍ എന്നതു പോലെ കസേരയില്‍ ഇരുന്ന് ചെയ്യുക, കട്ടിലില്‍ ഇരുന്ന് വേണ്ട. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

ചെറിയ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക

നഷ്ടപ്പെട്ട ഊര്‍ജ്ജം നികത്താന്‍ ശരീരത്തിന് ഇടയ്ക്കിടക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവന്‍ നിങ്ങളെ ഉത്സാഹത്തോടെ തുടരാന്‍ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എക്‌സ്‌പോഷര്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയങ്ങളില്‍ ഹ്രസ്വ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളുടെ ദൈര്‍ഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് മുന്‍കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഒപ്പം ആ നിശ്ചിത ഇടവേളകള്‍ നീട്ടാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് ഉച്ചഭക്ഷണം നിറഞ്ഞിരിക്കണം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളാലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തു നിന്ന് വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വീട്ടില്‍ തന്നെ തയാറാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങള്‍ മാത്രം കഴിക്കുക.

സമയബന്ധിതമായ അത്താഴം

തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തില്‍ പലപ്പോഴും മറക്കുന്ന ഒന്നാണ് സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ഊന്നിപ്പറയുന്നതാണ്. ഹോം ക്വാറന്റൈനില്‍ കഴിയുന്നവര്‍ക്ക് ഒരു സുവര്‍ണാവസരമാണ് അവരുടെ മുടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരിച്ചുപിടിക്കാന്‍. ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമായി രാത്രി 8 മണിക്ക് മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കാന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല ചെറിയ അനുപാതത്തില്‍ കഴിക്കുകയും വേണം.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, ഉപാപചയം എന്നിവയില്‍ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വരും ദിവസത്തേക്ക് ഊര്‍ജ്ജം സംഭരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഈ ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകള്‍ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ മാറ്റം കാണുക.