Just In
- 48 min ago ക്ഷിപ്രവേഗത്തില് കോപം: ഹനുമാനെ ആരാധിക്കുമ്പോള് ഈ തെറ്റുകള് അരുത്
- 1 hr ago ചാണക്യനീതി: അഗ്നിയേക്കാള് നിങ്ങളെ പൊള്ളിക്കും ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങള്, ചങ്ക് തകരും
- 2 hrs ago വെള്ളത്തില് ഇട്ടുവെക്കാതെ മാങ്ങ കഴിച്ചാല് എന്താണ് പ്രശ്നം, ഇങ്ങനെ പറയാനുള്ള കാരണമെന്ത്?
- 3 hrs ago ജീവിതത്തില് സന്തോഷവും ഐശ്വര്യവും, വാസ്തുദോഷങ്ങള് നീക്കും വെള്ളി മയില് വീട്ടില് ഈ ദിശയില്
Don't Miss
- Automobiles മഹീന്ദ്ര 'പപ്പടം' അങ്ങനെ ഇറക്കാത്തതാണല്ലോ..! ഈ എസ്യുവിക്ക് ക്രാഷ് ടെസ്റ്റില് കിട്ടിയത് 1 സ്റ്റാര്
- Sports IPL 2024: മുംബൈ ഇനിയും തോല്ക്കും, അപ്പോഴും ഹാര്ദിക് ചിരിക്കും! വിമര്ശിച്ച് സ്റ്റെയിന്
- Finance 1 വർഷത്തെ കാലാവധിയുള്ള എഫ്.ഡിക്ക് മികച്ച പലിശ നേടാം, ഈ ബാങ്കിലേക്ക് പോകൂ
- News കോൺഗ്രസ് ഭരണത്തിൽ ഹനുമാൻ ചാലിസ കേൾക്കുന്നത് പോലും കുറ്റകരം; വിദ്വേഷ പരാമർശം ആവർത്തിച്ച് മോദി
- Movies ചെരുപ്പിടാതെ നടന്നതിന് വെട്ടാന് ചെരുപ്പ്, പൂഴിക്കടകനിട്ട് തിരിച്ചുവെട്ടി ജാസ്മിന്; മിണ്ടാതിരുന്നവരെ പൊക്കി
- Technology രാജമാണിക്യം ലെവൽ റോമിങ് പ്ലാനുമായി എയർടെൽ; 184 രാജ്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഒരൊറ്റ റീച്ചാർജ് മതി
- Travel വോട്ട് ചെയ്ത് തിരികെ പോകാം.. ഏപ്രിൽ 30 വരെ കെഎസ്ആർടിസി ബാംഗ്ലൂർ-കേരളാ സ്പെഷ്യൽ സർവീസ്
മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് നല്കും ഗുണം നിരവധി
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളുടെയും ശരിയായ പ്രവര്ത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി ബയോകെമിക്കല് പ്രതിപ്രവര്ത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിച്ച് ഇത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു.
Most read: രോഗപ്രതിരോധം കൂട്ടും, കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കും; പര്പ്പിള് കാരറ്റ് എന്ന അത്ഭുതം
നാഷണല് ഹെല്ത്ത് ഇന്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രതിദിന ആവശ്യം പ്രായപൂര്ത്തിയായ പുരുഷന്മാര്ക്ക് 400-420 മില്ലിഗ്രാമും മുതിര്ന്ന സ്ത്രീകള്ക്ക് 350-360 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകള് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ജനപ്രിയ ഉറവിടമാണ്. എന്നാല് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലര്ക്കും അറിയില്ല. മഗ്നീഷ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യകരവും മഗ്നീഷ്യത്താല് സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഒരു കഷണം ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് 95 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 24 ശതമാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം കൂടാതെ, ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
അവോക്കാഡോ
മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളില് ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയില് 58 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് വേണ്ട പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 15 ശതമാനമാണ്. അവോക്കാഡോകളില് പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകള്, വിറ്റാമിന് കെ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Most read:ഈ മാറ്റം ശീലിച്ചാല് വേനലിലും നേടാം ഊര്ജ്ജസ്വലമായ ശരീരം
ക്വിനോവ
തടി കുറയ്ക്കാന് കഴിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്വിനോവ. മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഉള്പ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് ഇതിന് ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവയില് 118 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ക്വിനോവയില് നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയര് ഏറെനേരം നിറഞ്ഞിരിക്കാന് സഹായിക്കും.
ചീര
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളില് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില് 157 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 39 ശതമാനമാണ്. ചീര മാത്രമല്ല, കാലെ, കടുക്, ടേണിപ് ഇലകള് എന്നിവയിലും ഗണ്യമായ അളവില് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Most read:വേനനില് തലയുയര്ത്തും ഈ വില്ലന് രോഗങ്ങള്; ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം
ബദാം
ബദാം മഗ്നീഷ്യം നിറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാവുന്നതുമാണ്. ഒരു ഔണ്സ് ബദാമില് 75 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 19 ശതമാനമാണ്. നാരുകളുടെയും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെയും നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ബദാം.
ബ്ലാക്ക് ബീന്സ്
കറുത്ത പയറില് ഗണ്യമായ അളവില് മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മ്മ കപ്പ് ബ്ലാക്ക് ബീന്സില് 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 15 ശതമാനമാണ്. ബ്ലാക്ക് ബീന്സ് ഡിപ്പ് ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങള്ക്ക് ബ്ലാക്ക് ബീന്സ് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കില് സൂപ്പുകളില് ചേര്ക്കാം.
വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴത്തില് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം പ്രധാന ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തില് 32 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 8 ശതമാനമാണ്. നേന്ത്രപ്പഴം രക്തസമ്മര്ദ്ദവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
Most read:ശരീരത്തിന് അത്ഭുത ശക്തി നല്കും നാരങ്ങ എണ്ണ
മത്തങ്ങ വിത്തുകള്
മത്തങ്ങ വിത്തുകള് മഗ്നീഷ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരവുമാണ്. 1/8 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ മത്തങ്ങ വിത്തില് 92 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 23 ശതമാനമാണ്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്, ഇരുമ്പ്, നാരുകള്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് എന്നിവയും മത്തങ്ങയില് ധാരാളമുണ്ട്.
ധാന്യങ്ങള്
ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, ബാര്ലി, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു കപ്പ് ഗോതമ്പ് മാവില് 160 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 16 ശതമാനമാണ്.
തൈര്
മഗ്നീഷ്യം, കാല്സ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തൈര്. ഒരു കപ്പ് തൈരില് 46.5 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 12 ശതമാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കുടല് ബാക്ടീരിയ നിലനിര്ത്തുന്നത് മുതല് പേശികളെയും എല്ലുകളേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് വരെ തൈര് ശരീരത്തിന് പല തരത്തില് ഗുണം ചെയ്യുന്നു.
Most read:വ്യായാമത്തിന് എത്ര സമയം മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കണം
മത്സ്യം
സാല്മണ്, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളില് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സെലിനിയം, ബി വിറ്റാമിനുകള് എന്നിവയും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 178 ഗ്രാം സാല്മണില് 53 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രതിദിന ശുപാര്ശിത മൂല്യത്തിന്റെ 13 ശതമാനമാണ്.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് - അസ്ഥികളുടെ പുനര്നിര്മ്മാണത്തിന് പ്രധാനമായ കാല്സ്യം, വിറ്റാമിന് ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും.
Most read:ഹൃദയം അപ്രതീക്ഷിതമായി നിലയ്ക്കുന്ന കാര്ഡിയാക് അറസ്റ്റ്; ഇക്കാര്യം ശ്രദ്ധിച്ചാല് രക്ഷ
പി.എം.എസ് ലക്ഷണങ്ങള് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പി.എം.എസ് ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുന്നതില് മഗ്നീഷ്യം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിന് ബി6 കഴിക്കുമ്പോള്. മഗ്നീഷ്യം പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്ഡിന് ഫലത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരവണ്ണം, മാനസികാവസ്ഥ, ശരീരത്തിലെ സ്തനങ്ങളുടെ ആര്ദ്രത എന്നിവ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളില് മഗ്നീഷ്യം അതിന്റെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് സമ്മര്ദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഹൈപ്പോതാല്മിക്-പിറ്റിയൂട്ടറി അക്ഷം എന്നറിയപ്പെടുന്ന എച്ച്പിഎ അക്ഷം സമ്മര്ദ്ദ നിയന്ത്രണ പ്രതികരണത്തില് ഉള്പ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിയില് കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അതിന്റെ ഒപ്റ്റിമല് പ്രവര്ത്തനത്തില് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ഹൃദയപേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്തുന്നതില് മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ഉയര്ന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.