തണുപ്പുകാലം രോഗങ്ങള്‍ പിടികൂടും കാലം; ആരോഗ്യത്തോടെ ഫിറ്റായി ഇരിക്കാന്‍ ഈ ഭക്ഷണശീലം

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സ് കഴിക്കുക

ബദാം, വാല്‍നട്ട്, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്സും നട്സും നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ശൈത്യകാല ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ മികച്ചതാണ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്‌സ്. കാരണം അവയില്‍ മറ്റേതൊരു പഴത്തേക്കാളും കൂടുതല്‍ പോഷകങ്ങള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, നാരുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

റൂട്ട് പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

പല ശീതകാല റൂട്ട് പച്ചക്കറികളും കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റും അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോംപ്ലക്‌സ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, മുള്ളങ്കി, ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, മധുരക്കിഴങ്ങ് മുതലായവ ചില സാധാരണ റൂട്ട് പച്ചക്കറികളാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെന്നു വരാം. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്തെ പല അസുഖങ്ങളും ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും നിങ്ങള്‍ വേണ്ട അളവില്‍ ദിനവും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുക

ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തില്‍ ഓറഞ്ച്, സ്‌ട്രോബെറി, നെല്ലിക്ക, പപ്പായ, കിവി മുതലായ സീസണല്‍ പഴങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് ഫൈബര്‍

ശൈത്യകാലത്ത് ആളുകള്‍ക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്. കാരണം ശരീരത്തില്‍ ചൂട് നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ എന്നല്ല ഇതിനര്‍ത്ഥം. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള സസ്യാഹാരങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ നല്ലരീതിയില്‍ സഹായിക്കും.

ഇലക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

ഇലക്കറികളില്‍ വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, കെ എന്നിവയും മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീര, ഉലുവ, കടുക് ഇല മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശൈത്യകാലത്ത് വരണ്ട ചര്‍മ്മം തടയാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍

മത്സ്യം, നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാണപ്പെടുന്ന നല്ല കൊഴുപ്പുകളാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും

മഞ്ഞള്‍, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക, വീക്കം ചെറുക്കാനും മൂക്കിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ ഡി

ശീതകാലത്ത് ഒരിക്കലും നിങ്ങള്‍ സൂര്യപ്രകാശം അഥവാ വിറ്റാമിന്‍ ഡി നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. രാവിലെ പുറത്തിറങ്ങി കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യന്റെ വെയിലേല്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ ഡി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശൈത്യകാലത്ത് സജീവമായി തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

തണുപ്പുകാലം എന്നത് അല്‍പ്പം ആലസ്യം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സമയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സീസണല്‍ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുമായി മിതമായ രീതിയില്‍ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യോഗ, എയ്റോബിക്സ്, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് തുടങ്ങിയ ചില ഇന്‍ഡോര്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക.

ശുചിത്വം പാലിക്കുക

അണുബാധ തടയാന്‍ പതിവായി കൈ കഴുകുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പും വാഷ്‌റൂം ഉപയോഗിച്ചതിനുശേഷവും മലിനമായ വസ്തുക്കളില്‍ സ്പര്‍ശിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ നല്ല രീതിയില്‍ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. പുറത്തു നിന്ന് വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം കൈ കഴുകാന്‍ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

നല്ല ഉറക്കം

ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല ഉറക്കം വേണം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കലോറികള്‍ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാന്‍ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.