ഉദ്ദാരണ പ്രശ്‌നത്തിന് സൂപ്പര്‍ ഡയറ്റ്; പുരുഷന് ഇനി ഇതൊരു വെല്ലുവിളിയല്ല

എന്താണ് ഉദ്ദാരണക്കുറവ്

ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടാന്‍ പര്യാപ്തമായ ഒരു ഉദ്ധാരണം നേടാനോ പരിപാലിക്കാനോ കഴിയാത്തതാണ് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് (ED) എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയില്‍, പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് ഉണ്ടായിരിക്കും പക്ഷേ ശരീരം പ്രതികരിക്കില്ല. അമിതമായ സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമാണ് മിക്കപ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അപൂര്‍വമാണ്, 5 പുരുഷന്മാരില്‍ ഒരാള്‍ ഉദ്ധാരണക്കുറവ് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നതായും പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഇവയുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതായും ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് എന്തൊക്കെ പരിഹാരങ്ങള്‍ ആണെന്നും എന്തൊക്കെയാണ് ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമായി മാറ്റേണ്ടത് എന്നും നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. കൂടുതല്‍ അറിയാന്‍ വായിക്കൂ

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം ഇതാണ്

നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമുക്ക് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവും രോഗരഹിതവുമാക്കാന്‍ നമ്മളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണത്തോട് ചേര്‍ന്നുനില്‍ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് നേരിടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദ്ധാരണ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അളക്കാന്‍ സാന്‍ ഫ്രാന്‍സിസ്‌കോയിലെ കാലിഫോര്‍ണിയ സര്‍വകലാശാലയിലെ മെഡിസിന്‍ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസര്‍ ഡോ. സ്‌കോട്ട് ആര്‍. ബ്യൂവിന്റെ നേതൃത്വത്തില്‍ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇത് വെളിപ്പെടുത്തിയത്.

പഠനത്തില്‍ ഇങ്ങനെ

പഠനത്തിനായി, ഗവേഷകരുടെ സംഘം ഹാര്‍വാര്‍ഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി നടത്തിയ സര്‍വേയ്ക്കായി മുമ്പ് ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങള്‍ പഠിച്ചു, ഇത് 1986 നും 2014 നും ഇടയില്‍ ഓരോ നാല് വര്‍ഷത്തിനും ശേഷം 21000 ല്‍ അധികം പുരുഷന്മാരെയും അവരുടെ ഭക്ഷണ നിലവാരത്തെയും കുറിച്ച് നടത്തി. ഇതിന്റെ ഫലമായി അവസാനം, മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണത്തോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന 60 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്കും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അനേകം ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ നിരവധിയാണ്. ആരോഗ്യപരമായ ആനുകൂല്യങ്ങള്‍ കാരണം, 2019 ലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനെയാണ് മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഡയറ്റ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഗ്രീസ്, ഫ്രാന്‍സ്, ഇറ്റലി ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള മെഡിറ്ററേനിയന്‍ കടലിനടുത്തുള്ള രാജ്യങ്ങളില്‍ ആളുകള്‍ കഴിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഡയറ്റ്. പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ഔഷധസസ്യങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, ബീന്‍സ്, ധാന്യങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവയാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

വ്യായാമവും ഉദ്ധാരണക്കുറവും

വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ചും മിതമായതും ഊജ്ജസ്വലവുമായ എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ ലളിതമായുള്ള നടത്തം ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനുള്ള ഒരു മാര്‍ഗ്ഗമാണ്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നവരില്‍ ഉദ്ദാരണക്കകുറവിനുള്ള അപകടസാധ്യത 41 ശതമാനം കുറയുന്നതായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ ഹൃദ്രോഗമോ മറ്റ് അടിസ്ഥാന മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥകളോ ഉള്ള പുരുഷന്മാരില്‍ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ കുറവായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇവര്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

കൗണ്‍സിലിംഗും ഉദ്ധാരണക്കുറവും

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനെയോ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദാരണക്കുറവിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പരസ്പരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികള്‍ ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ കൗണ്‍സിലിംഗ് സെഷനുകളില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കൗണ്‍സിലിംഗിനായി എവിടെ നിന്ന് തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് അറിയില്ലെങ്കില്‍, ഒരു നിര്‍ദ്ദിഷ്ട ശുപാര്‍ശക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ യൂറോളജിസ്റ്റോ ചോദിക്കുക. എന്നാല്‍ ഇതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിനായി ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ചില ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ അപകടകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ചില മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉദ്ദാരണക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ അമിതവണ്ണത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ അമിതവണ്ണമോ ആയിരിക്കുന്നത് ഉദ്ധാരണക്കുറവിന് കാരണമാകും. വാസ്തവത്തില്‍, 32 ഇഞ്ച് അരയുള്ള പുരുഷനേക്കാള്‍ 42 ഇഞ്ച് അരക്കെട്ടുള്ള ഒരാള്‍ക്ക് ഉദ്ദാരണപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നേടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക

പെല്‍വിക്-ഫ്‌ലോര്‍ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പെല്‍വിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നീക്കങ്ങള്‍ മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ് പുരുഷന്മാരിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ നിലയെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മതിയായ വിശ്രമവും പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. ഇത് കൂടാതെ അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് ഉദ്ദാരണക്കുറവും അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.