കിടക്കാന്‍ നേരം ഈ ശീലമെങ്കില്‍ ഏത് തടിയും കുറയും

താപനില ക്രമീകരിക്കാം

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രാത്രിയില്‍ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി താപനില 18 ° C (64.4 ° F) ആയി നിലനിര്‍ത്താന്‍ വിദഗ്ദ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. തെര്‍മോണ്‍ഗുലേഷന് കാരണമാകുന്ന ബീജ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഒരു തണുത്ത അന്തരീക്ഷം സജീവമാക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ഒരു തണുത്ത മുറിയില്‍ ഉറങ്ങുകയോ നഗ്‌നനായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് നിലനിര്‍ത്താന്‍ കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം കത്തിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നു. ഇത്തരം ശീലം അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നാണ് പറയുന്നത്.

മുന്തിരി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത്

മുന്തിരിയില്‍ ഉള്ള റെസ്വെറട്രോള്‍ എന്ന പ്രത്യേക പദാര്‍ത്ഥമാണ് കലോറി കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ഇത് മോശം കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു കപ്പ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യ കൊഴുപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. പ്രകൃതിദത്തമായ വസ്തുക്കള്‍ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശീലിക്കുക. പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കാതിരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക

അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ അമിത ഭാരം കൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. സാധാരണയായി മെലറ്റോണിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണാണ് ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നത് എന്ന് നമ്മോട് പറയുന്നത്. കലോറി എരിയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ബീജ് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങള്‍ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ മെലറ്റോണിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തില്‍ ഇടപെടുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തല്‍ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് രാവിലെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ഉയര്‍ന്ന കലോറി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, ഉറങ്ങാന്‍ പോയി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണരുക. ഇത് തന്നെയാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യവും.

ഗാഡ്ജറ്റ്‌സ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക

അസ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ മാത്രമല്ല മെലറ്റോണിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ഗാഡ്ജെറ്റുകളില്‍ നിന്നുള്ള അമിതമായ വെളിച്ചം ഞങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാത്ത മറ്റൊരു കാരണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ സ്മാര്‍ട്ട്ഫോണുകളില്‍ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിന്‍ ഉത്പാദനം വൈകിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങള്‍ ക്ഷീണിതനായി ഉണരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 2 മണിക്കൂര്‍ ഗാഡ്ജെറ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, അവയുടെ സ്‌ക്രീനുകള്‍ നൈറ്റ് മോഡിലേക്ക് ഇടുക. ഇത് കൃത്യമായ ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

പ്രോട്ടീന്‍ സ്ഥിരമാക്കുക

ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതില്‍ തെറ്റൊന്നുമില്ല. തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കന്‍, അല്ലെങ്കില്‍ നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ വളരാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അമിതവണ്ണത്തെ പാടേ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് പേശികളിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പിനെ പൂര്‍ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്.

ഹെര്‍ബല്‍ ടീ ശീലമാക്കുക

ചിലതരം ചായകള്‍ രാത്രി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സ്വാഭാവിക ഹെര്‍ബല്‍ ടീ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളില്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കുകയും ചെയ്യും. കറുവപ്പട്ട ഇന്‍ഫ്‌ളമേഷന്‍ ഇല്ലാതാക്കുകയും ശരീരവണ്ണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കുരുമുളക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കമോമൈല്‍ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകള്‍ക്ക് ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ എല്ലാം തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.