Just In
- 38 min ago പ്രശ്നം നിങ്ങളുടേതായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പങ്കാളി എത്ര പ്രകോപിപ്പിച്ചാലും ഈ ഒരു കാര്യം ചെയ്യരുത്
- 2 hrs ago 41,000 വര്ഷങ്ങള്ക്ക് മുമ്പ് ഭൂമിയില് അസാധാരണ നിലയില് കോസ്മിക് റേഡിയേഷന് ഉണ്ടായി
- 3 hrs ago വിട്ടുമാറാതെ രോഗം അലട്ടുന്നോ, കുടുംബത്തില് വാസ്തുദോഷമുണ്ടാവാം
- 5 hrs ago ദാമ്പത്യത്തിലെ ഈ അഞ്ച് പ്രശ്നങ്ങളാണ് വിവാഹ മോചനത്തിന് കാരണം
Don't Miss
- News 89 സീറ്റുകള്, 55ലും ബിജെപി, രണ്ടാം ഘട്ടത്തില് പോരാട്ടം ഈ സീറ്റുകളില്; കേസ് കൂടുതല് കേരളത്തില്
- Automobiles 'സീറോ ടു ഹീറോ'... ടാറ്റയെ പ്രശംസിച്ച് ക്രാഷ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഏജന്സി! മാരുതി കണ്ട് പഠിക്കട്ടെ
- Movies ഞാനും അണ്ഡം ശീതികരിച്ച് വെക്കുകയാണ്! പിന്നീട് കുഞ്ഞിന് ജന്മം കൊടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതിനെ പറ്റി മൃണാൽ താക്കൂർ
- Sports T20 World Cup 2024: സഞ്ജു 314, രാഹുല് 302; മേല്ക്കൈ രാഹുലിന്! ബിസിസിഐയുടെ തനിനിറം പുറത്ത്
- Finance മൾട്ടിബാഗർ റെയിൽവേ ഓഹരികൾ, ഇപ്പോൾ വാങ്ങിയാൽ 30% നേട്ടമുണ്ടാക്കാം, കൂടെക്കൂട്ടുന്നോ
- Technology ട്രെൻഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇൻഫിനിക്സ്! പുതിയ ഫോണിന്റെ വിലയടക്കം വലിച്ച് പുറത്തിട്ട് ടിപ്സ്റ്റർമാർ
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
ശരീര ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള 8 എളുപ്പവഴികൾ
ശരീര ഭാരം കൂട്ടാനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ?
ഇതാ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള 8 വഴികൾ .
ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഒരു നേരം കഴിച്ചാൽ ദഹനക്കേടിനു കാരണമാകും ,കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പോഷകങ്ങൾ ആഗീരണം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല . അതിനാൽ ഭാരം കൂട്ടാനായി ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .
ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വളരുകയും ക്രമേണ ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യും .അതായത് നിങ്ങൾ 30 കിലോഗ്രാമിൽ ലാറ്റെറൽ പുൾഡൌൺ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ അത് 35 കിലോ ആയി കൂട്ടണം .
300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക
ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനായി 300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക അത്ര എളുപ്പമല്ല , ഒരു തവണ വലിച്ചുവാരി കഴിക്കാതെ ,പല തവണകളായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചില മസിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും .ചിലത് പറ്റില്ല . പല ജിമ്മുകളിലും കയ്യ് , നെഞ്ചു , തോള് തുടങ്ങിയ മസിലുകൾ മാത്രമേ ട്രെയിൻ ചെയ്യാറുള്ളൂ . ഇത് തെറ്റായ പ്രവണതയാണ് .
കാലറി അടങ്ങിയവ കുടിക്കുക
300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ ചീസ് , മാംസം , മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷങ്ങൾ കഴിക്കുക
മിൽക്ക് ഷേക്ക് , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്
ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല ,പാല് , മിൽക്ക് ഷേക്ക് , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് തുടങ്ങിയവ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കുടിച്ചുകൊണ്ടും ഭാരം കൂട്ടാം .
വേഗത്തിൽ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞു എന്ന് കാണിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും .അതിനു അവസരം കൊടുക്കാത്ത വിധത്തിൽ വേഗത്തിൽ കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം .
ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷവും എനർജി തിരിച്ചു പിടിക്കുക
സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സെർസൈസും , കാർബോ ഹൈഡ്രെറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും .നുറുക്ക് ഗോതമ്പ് വിഭവങ്ങളും നല്ലതാണു .
കൂടാതെ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ എങ്കിലും ഉറങ്ങുകയും വേണം .ഉറക്കമില്ലായ്മ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും .