ശരീര ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള 8 എളുപ്പവഴികൾ

Posted By: Super
Subscribe to Boldsky

ശരീര ഭാരം കൂട്ടാനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ?

ഇതാ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള 8 വഴികൾ .

ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഒരു നേരം കഴിച്ചാൽ ദഹനക്കേടിനു കാരണമാകും ,കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പോഷകങ്ങൾ ആഗീരണം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല . അതിനാൽ ഭാരം കൂട്ടാനായി ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വളരുകയും ക്രമേണ ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യും .അതായത് നിങ്ങൾ 30 കിലോഗ്രാമിൽ ലാറ്റെറൽ പുൾഡൌൺ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ അത് 35 കിലോ ആയി കൂട്ടണം .

300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക

300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക

ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനായി 300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക അത്ര എളുപ്പമല്ല , ഒരു തവണ വലിച്ചുവാരി കഴിക്കാതെ ,പല തവണകളായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചില മസിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും .ചിലത് പറ്റില്ല . പല ജിമ്മുകളിലും കയ്യ് , നെഞ്ചു , തോള് തുടങ്ങിയ മസിലുകൾ മാത്രമേ ട്രെയിൻ ചെയ്യാറുള്ളൂ . ഇത് തെറ്റായ പ്രവണതയാണ് .

കാലറി അടങ്ങിയവ കുടിക്കുക

കാലറി അടങ്ങിയവ കുടിക്കുക

300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ ചീസ് , മാംസം , മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷങ്ങൾ കഴിക്കുക

മിൽക്ക് ഷേക്ക്‌ , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്‌

മിൽക്ക് ഷേക്ക്‌ , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്‌

ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല ,പാല് , മിൽക്ക് ഷേക്ക്‌ , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്‌ തുടങ്ങിയവ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കുടിച്ചുകൊണ്ടും ഭാരം കൂട്ടാം .

വേഗത്തിൽ കഴിക്കുക

വേഗത്തിൽ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞു എന്ന് കാണിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും .അതിനു അവസരം കൊടുക്കാത്ത വിധത്തിൽ വേഗത്തിൽ കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം .

ഓരോ വർക്ക്‌ഔട്ടിന് ശേഷവും എനർജി തിരിച്ചു പിടിക്കുക

ഓരോ വർക്ക്‌ഔട്ടിന് ശേഷവും എനർജി തിരിച്ചു പിടിക്കുക

സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സെർസൈസും , കാർബോ ഹൈഡ്രെറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും .നുറുക്ക് ഗോതമ്പ് വിഭവങ്ങളും നല്ലതാണു .

കൂടാതെ ദിവസവും 8 മണിക്കൂർ എങ്കിലും ഉറങ്ങുകയും വേണം .ഉറക്കമില്ലായ്മ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും .

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    Read more about: weight തടി
    English summary

    How To Gain Weight In 8 Simple Steps

    Here are some of the steps to increase weight. Read more to know about,
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more