Just In
- 1 hr ago Good Friday 2024: പള്ളികളിലെ മണിയൊച്ച നിലക്കും, മെഴുകുതിരി കത്തില്ല, കറുത്ത വസ്ത്രമണിയുന്ന ആ ദിനം
- 2 hrs ago Numerology Horoscope: ധനനേട്ടം, ജോലിയില് ഉയര്ച്ച, മംഗല്യഭാഗ്യം: ഈ ആഴ്ചയില് ഉയര്ച്ച ഇവര്ക്ക്
- 6 hrs ago കഠിനാധ്വാനം വിജയം കാണും, അപ്രതീക്ഷിത സൗഭാഗ്യം മുന്നിലെത്തും; രാശിഫലം
- 11 hrs ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
Don't Miss
- Technology അരലക്ഷം രൂപയുടെ ഡിസ്കൗണ്ട്; വിലക്കുറവിൽ ഐഫോൺ15 പ്രോ സ്വന്തമാക്കാൻ ഇതിലും മികച്ച അവസരമില്ലെന്ന് ഫ്ലിപ്പ്കാർട്ട്
- Automobiles വൈബ്രേഷനില്ലാതെ കംഫര്ട്ട് ഓഫ്റോഡിംഗ്! ഇന്ത്യ കാത്തിരുന്ന അഡ്വഞ്ചര് ബൈക്കിന്റെ വില പ്രഖ്യാപിച്ച് സുസുക്കി
- News 'ഇത് ബഡായി ബംഗ്ലാവ് അല്ല, മുകേഷേട്ടൻ കുറച്ചുകൂടി ഉത്തരവാദിത്വം കാണിക്കണം'; കൃഷ്ണകുമാർ
- Finance ഹൃദയം തകർത്ത് സ്വർണം, പവന്റെ വില ആദ്യമായി 50,000 കടന്നു, ഒറ്റ രാത്രി കൂടിയത് 1,040 രൂപ
- Movies ജീവിതത്തിലെ കൊടുങ്കാറ്റുകളില് മാറി നില്ക്കുന്നതില് തെറ്റില്ല; ബ്രേക്കപ്പ് റിപ്പോര്ട്ടുകള്ക്കിടെ ആരതി
- Sports IPL 2024: വേണ്ടത് 3 സിക്സര്, ചരിത്ര നേട്ടത്തിലേക്ക് റസല്; കോലിയെ കാത്ത് വമ്പന് റെക്കോഡ്
- Travel തേക്കടിയുടെ പൂക്കാലത്തിന് തുടക്കം.. തേക്കടി ഫ്ലവർ ഷോ കാണേണ്ടെ?
ശരീര ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള 10 എളുപ്പവഴികൾ
ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹമുള്ളവരായിരിക്കും ഇന്നത്തെ തലമുറയിലെ മിക്ക ആണ്കുട്ടികളും. എന്നാല് ഇതിനായി എന്ത് ചെയ്യണമെന്നോ എങ്ങനെയൊക്കെ ചെയ്യണമെന്നോ പലര്ക്കും അറിയില്ല. വെടിക്കെട്ടപകടത്തേക്കാള് ഭീകരം ഈ അവസ്ഥ
മെലിഞ്ഞ ശരീരം കാണുമ്പോഴേ പലര്ക്കും കലിവരും. എന്നാല് ഇതിനെ മാറ്റി നല്ല ഫിറ്റ്നസ്സ് നേടി കരുത്തുള്ള ശരീരം ആക്കാന് ചില എളുപ്പവഴികളുണ്ട്. ശരീര ഭാരം കൂട്ടാനായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ? ഇതാ എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള 10 വഴികൾ .
ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ഒരു നേരം കഴിച്ചാൽ ദഹനക്കേടിനു കാരണമാകും ,കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പോഷകങ്ങൾ ആഗീരണം ചെയ്യാനും കഴിയില്ല . അതിനാൽ ഭാരം കൂട്ടാനായി ദിവസവും 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .
ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വളരുകയും ക്രമേണ ഭാരം കൂടുകയും ചെയ്യും .അതായത് നിങ്ങൾ 30 കിലോഗ്രാമിൽ ലാറ്റെറൽ പുൾഡൌൺ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അടുത്ത തവണ അത് 35 കിലോ ആയി കൂട്ടണം .
300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക
ഭാരം കൂട്ടുന്നതിനായി 300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുക അത്ര എളുപ്പമല്ല , ഒരു തവണ വലിച്ചുവാരി കഴിക്കാതെ ,പല തവണകളായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ തന്നെ ചില മസിലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും .ചിലത് പറ്റില്ല . പല ജിമ്മുകളിലും കയ്യ് , നെഞ്ചു , തോള് തുടങ്ങിയ മസിലുകൾ മാത്രമേ ട്രെയിൻ ചെയ്യാറുള്ളൂ . ഇത് തെറ്റായ പ്രവണതയാണ് .
പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം ഉൾപ്പെടുത്തുക
300-500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയ ചീസ് , മാംസം , മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷങ്ങൾ കഴിക്കുക
കാലറി അടങ്ങിയവ കുടിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല ,പാല് , മിൽക്ക് ഷേക്ക് , പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് തുടങ്ങിയവ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ കുടിച്ചുകൊണ്ടും ഭാരം കൂട്ടാം .
വേഗത്തിൽ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറഞ്ഞു എന്ന് കാണിക്കാൻ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും .അതിനു അവസരം കൊടുക്കാത്ത വിധത്തിൽ വേഗത്തിൽ കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം .
ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷവും എനർജി തിരിച്ചു പിടിക്കുക
സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സെർസൈസും , കാർബോ ഹൈഡ്രെറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തിരിച്ചു കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും .നുറുക്ക് ഗോതമ്പ് വിഭവങ്ങളും നല്ലതാണു .
ക്ഷമ കാണിക്കുക
പെട്ടെന്ന് ഭാരം കൂട്ടുക എളുപ്പമല്ല . മേൽപറഞ്ഞവ പരീക്ഷിച്ചാൽ തീർച്ചയായും 1-2 കിലോ ഓരോ മാസവും കൂടും .
നിങ്ങളെ തന്നെ വിശ്വസിക്കുക
ഒരു നാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫോമിൽ എത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക .കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക .