ഒരു മാസം 12 കിലോ കുറയ്ക്കും ബ്രസീലിയന്‍ ഡയറ്റ്

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രാതല്‍-1 പഴം, 1 ഓറഞ്ച്, 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

സ്‌നാക്‌സ്- 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, 1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം-100 ഗ്രാം ഫ്രഷ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം.

ഡിന്നര്‍-ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെത്തെന്നെ.

കിടക്കും മുന്‍പ് 1 പീസ് ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രാതല്‍-1 കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്, 1 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട

സ്‌നാക്‌സ്-1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം-2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 4 ലെറ്റൂസ് ഇലകള്‍, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം.

ഡിന്നര്‍-200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഇറച്ചി, 1 മുട്ട പുഴുങ്ങിയത്, ലെറ്റൂസ്, പീസ്.

കിടക്കും മുന്‍പ്-1 ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

ബൂധനാഴ്ച

ബുധനാഴച്

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്-1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് കൊഴുപ്പു നീക്കിയ പാല്‍.

സ്‌നാക്‌സ്-100 ഗ്രാം ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം-100 ഗ്രാം ചോറ്, 150 ഗ്രാം ഫ്രഷ് ക്യാബേജ് സാലഡ് ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ തേന്‍ ചേര്‍ത്തത്.

ഡിന്നര്‍-100 ഗ്രാം ഇറച്ചി, 1 ആപ്പിള്‍, 4 ലെറ്റൂസ് ഇലകള്‍.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രാതല്‍-1 കപ്പ് പൈനാപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്, 60 ഗ്രാം പൈനാപ്പിള്‍

സ്‌നാക്‌സ്-1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

ഉച്ചഭക്ഷണം-100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഇറച്ചി, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, 1 ഓറഞ്ച്.

ഡിന്നര്‍-2 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 150 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ക്യാരറ്റ് സാലഡ്.

ഉറങ്ങും മുന്‍പ് ഒരു കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് പൈനാപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

വെള്ളിയാഴ്ച

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്-1 കഷ്ണം ടോസറ്റ്, 1 കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

സ്‌നാക്‌സ്-1 ഓറഞ്ച്, 1 ആപ്പിള്‍

ഉച്ചഭക്ഷണം-150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം, 2 ക്യാരറ്റ് വേവിച്ചത്.

ഡിന്നര്‍-1 ബൗള്‍ വെജിറ്റബിള്‍ സൂപ്പ്

കിടക്കും മുന്‍പ്-1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ശനിയാഴ്ച

പ്രാതല്‍-1 കഷ്ണം ടോസ്റ്റ്, 1 കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

സ്‌നാക്‌സ്-150 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം-1 ബൗള്‍ വെജിറ്റബിള്‍ സൂപ്പ്, 100 ഗ്രാം ഫ്രൂട്‌സ്, 4 ലെറ്റൂസ് ഇലകള്‍.

കിടക്കുംമുന്‍പ്-2 ഉണങ്ങിയ ഫിഗ്, 1 കപ്പ് ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്

ബ്രസീലിയന്‍ ഡയറ്റ്

ഈ ബ്രസീലിയന്‍ ഡയറ്റ് കൂടിയത് നാലാഴ്ചകള്‍ വരെ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. ഇതിനൊപ്പം നടക്കുക, സൈക്കിളിംഗ്, നീന്തല്‍ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങള്‍ കൂടിയുണ്ടെങ്കില്‍ ഇരട്ടി പ്രയോജനം ലഭിയ്ക്കും.