അകാല നര തടയാം; മുടി കറുപ്പിക്കാം; ഈ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പരിഹാരം

ഇലക്കറികള്‍

ഇലക്കറികള്‍ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. ഇലക്കറികളില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുടിയുടെ ആരോഗ്യവും തലയോട്ടിയിലെ ചര്‍മ്മവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ പച്ചക്കറികളില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ചീര, കോളിഫ്‌ളവര്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പതിവായി കഴിക്കുക.

കൂണ്‍

നരച്ച മുടി വെളുപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂണ്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് മികച്ചതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ റെയ്ഷി കൂണ്‍ ചേര്‍ക്കുക.

ബ്ലൂബെറി

സിങ്ക്, അയോഡിന്‍, ചെമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ബി കോംപ്ലക്‌സ് (ബി 12) എന്നിവയ വളരെ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ അടങ്ങിയതാണ് ബ്ലൂബെറി. മെലാനിന്‍ പിഗ്മെന്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ പഴം വളരെ നല്ലതാണ്. നരച്ച കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

നട്‌സ്

പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും മികച്ചതാണ് നട്‌സ് എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ പല പോഷകങ്ങളും ഇതില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുടിയുടെ നര മാറ്റാനുള്ള പോഷകങ്ങളും ഇവയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. അവയിലെ എണ്ണ വളരെ സഹായകരമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരുപിടി നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് മികച്ച ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളില്‍ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, വിറ്റാമിന്‍ ഇ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ പോഷകങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ ബി 6 നരച്ച മുടി തടയുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ മുടിയുടെ നര തടയാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ

പലര്‍ക്കും ഈ മത്സ്യങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടണമെന്നില്ല, എന്നാല്‍ അവ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണെന്നത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സാല്‍മണ്‍ മത്സ്യത്തില്‍ ഒമേഗ -3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിയുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും തിളക്കമാര്‍ന്ന മുടി നല്‍കുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. ധാതുക്കള്‍, പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിന്‍ ബി കോംപ്ലക്‌സ് എന്നിവയും ഇതിലുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുതവണ ഈ മത്സ്യങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ട്യൂണയില്‍ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നതും നര തടയുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

ഓയ്‌സ്റ്റര്‍

വളരെ രുചികരമായതും ചെലവേറിയതുമായ ഒരു ആഹാരസാധനമാണിത്. എന്നാല്‍ ഇവയിലെ പോഷകമൂല്യവും വളരെ ഉയര്‍ന്നതാണ്. മുടിക്ക് പോഷണം നല്‍കുന്ന കാര്യത്തില്‍ അവ വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, മുടിയില്‍ പുരട്ടാന്‍ എണ്ണയുടെ രൂപത്തില്‍ പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് സാധ്യമെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ ഒരിക്കല്‍ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. എന്നാല്‍ ഇത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് അലര്‍ജി പ്രശ്‌നം ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.