ഗര്‍ഭധാരണം ഈസിയാക്കാന്‍ ഈ വഴികള്‍

നല്ലൊരു ഡോക്ടറെ കാണുക

നിങ്ങള്‍ക്കും പങ്കാളിക്കും ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങള്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മെഡിക്കല്‍ ചരിത്രം വിശകലനം ചെയ്യാനും സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയാനും ഡോക്ടര്‍ക്ക് കഴിയും. സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരങ്ങള്‍ നല്‍കും. പ്രധാന രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ് നല്‍കിയിട്ടുണ്ടോ എന്നും ഡോക്ടര്‍ പരിശോധിക്കും. ചിക്കന്‍പോക്‌സിനും റുബെല്ലയ്ക്കും എതിരെ നിങ്ങള്‍ക്ക് വാക്‌സിനേഷന്‍ നല്‍കേണ്ടിവരും, നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മാസം മുന്‍പ് ഇവയെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായി വരുന്നുണ്ട്.

ആവശ്യമായ മുന്‍കരുതലുകള്‍

ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങള്‍ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ക്ക് നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതകള്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ മുന്‍കരുതലുകളും ചികിത്സകളും പാലിക്കാനും നിര്‍ദ്ദേശിക്കാം. മറുവശത്ത്, അപസ്മാരം, പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം അല്ലെങ്കില്‍ ആസ്ത്മ പോലുള്ള പതിവ് മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കാന്‍ ആവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന മെഡിക്കല്‍ അവസ്ഥകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ഗതിയില്‍ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്താന്‍ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ജനന നിയന്ത്രണ മരുന്നുകള്‍ നിര്‍ത്തുക

നിങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ജനന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങള്‍ നിര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഐയുഡി ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില സ്ത്രീകള്‍ ജനനനിയന്ത്രണം നിര്‍ത്തി അടുത്ത രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളില്‍ ഗര്‍ഭിണിയാകാന്‍ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവര്‍ കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കും. എന്താണെങ്കിലും ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് പ്ലാന്‍ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഇക്കാര്യങ്ങളെല്ലാം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഡയറ്റില്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്‍ ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരവും ജൈവവുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരു ഗര്‍ഭധാരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടതാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. പരിപ്പ്, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുപയോഗിച്ച് ആ കാര്‍ബണുകളും ജങ്കുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സാല്‍മൊണെല്ലയുടെ അപകടസാധ്യത തള്ളിക്കളയാന്‍ അസംസ്‌കൃത മുട്ടകളോ വേവിച്ച മാംസമോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് 30 വയസ്സിനു മുകളില്‍ ബിഎംഐ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആര്‍ത്തവ ചക്രം ശ്രദ്ധിക്കണം

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവചക്രത്തെ ബാധിക്കുകയും കാലാവധി നഷ്ടപ്പെടാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് പലപ്പോഴും ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്നുണ്ട്. ആര്‍ത്തവ ചക്രവും അണ്ഡവിസര്‍ജനവും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനായി നിങ്ങള്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ പരിധി 19 മുതല്‍ 25 വരെ നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

എല്ലാ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് നാലഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് ദൈര്‍ഘ്യമുള്ള വര്‍ക്ക് ഔ ട്ട് സെഷനുകള്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങള്‍ ആദ്യം മുതല്‍ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കില്‍, കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ വര്‍ക്ക് ഔട്ടുകള്‍ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് നടത്തം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങള്‍ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ചോ ആറോ ദിവസങ്ങളില്‍ ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

മള്‍ട്ടിവിറ്റാമിനുകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

ശരീരത്തിലെ ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിന് മള്‍ട്ടിവിറ്റമിന്‍ കഴിക്കാന്‍ മിക്ക ഡോക്ടര്‍മാരും സ്ത്രീകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കാന്‍ ഈ പ്രീനെറ്റല്‍ വിറ്റാമിനുകള്‍ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പ്, കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്‍ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ്

നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിന്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ക്ക് ഒപ്പം ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് തകരാറുകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാന്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിശോധിക്കാം. മുന്‍കൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്ന സമയത്ത് 400 മുതല്‍ 800 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ദിവസേന ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയായിക്കഴിഞ്ഞാല്‍, ഡോക്ടര്‍ക്ക് അനുസരിച്ച് ഡോസേജ് മാറ്റാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ദു:ശ്ശീലങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിക്കാം

പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ മൂന്ന് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമാണ്. പുകവലി നിങ്ങളെ രണ്ടും ധാരാളം വിഷവസ്തുക്കളെ തുറന്നുകാട്ടുകയും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റിയെ ബാധിക്കുകയും മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, ഗര്‍ഭം അലസല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പ്രസവത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. മദ്യത്തിന് കുഞ്ഞില്‍ ദീര്‍ഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങളും വികസന പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഭ്രൂണത്തിന് പല വിധത്തിലുള്ള തകരാറുകളും സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മയക്ക് മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത്

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിയമവിരുദ്ധമാണ്, ഗര്‍ഭം അലസല്‍, പ്രസവം മുതലായവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഹെറോയിന്‍, കൊക്കെയ്ന്‍ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകള്‍ മയക്കുമരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും ബുദ്ധിപൂര്‍വമാണ്, കാരണം പുകവലി പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുകവലിക്ക് വിധേയമാകുന്നതും അനുയോജ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്‍ഭകാലത്ത്. ഓരോ ദിവസവും 300 മില്ലി കഫീന്‍ മാത്രമേ ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ ദിവസവും കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറക്കുക

ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നത് തികച്ചും സമ്മര്‍ദ്ദമായിരിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മര്‍ദ്ദം നിങ്ങളുടെ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനം തടയുകയും സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. യോഗ, ധ്യാനം, സംഗീതം, വായന മുതലായ വിവിധ സമ്മര്‍ദ്ദ പരിഹാര മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പരീക്ഷിക്കാന്‍ കഴിയും.

ഉറക്കം അത്യാവശ്യം

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉദ്ദേശിച്ച രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതല്‍ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ ഉറക്കം നല്ലതായിരിക്കും. അത് മാത്രമല്ല ഇതിലൂടെ പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.