ഉറക്കമില്ലായ്മ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലെങ്കില്‍ ഒറ്റമൂലി

അരോമാതെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക

ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ സുരക്ഷിതമായ ചില അവശ്യ എണ്ണകള്‍ ഉണ്ട്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാനും രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം. ലാവെന്‍ഡര്‍, കമോമൈല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ യെലാങ് യെലാംഗ് അവശ്യ എണ്ണകള്‍ നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ ഒരു സമയം രണ്ട് മൂന്ന് തുള്ളികള്‍ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഒരു ടിഷ്യുവില്‍ ചേര്‍ത്ത് തലയിണയുടെ അരികില്‍ വയ്ക്കുക. ടിഷ്യു വലിച്ചെറിഞ്ഞ് അടുത്ത തവണ പുതിയത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങള്‍ കുളിക്കുന്ന വെള്ളത്തില്‍ കുറച്ച് തുള്ളി ചേര്‍ക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുളിക്കുകയും ചെയ്യാം.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. എന്നാല്‍ മുന്‍പ് ഗര്‍ഭം അലസിയവര്‍ക്കും, ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടായിട്ടുള്ളവര്‍ക്കും എല്ലാം ഇത്തരത്തില്‍ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവതിയാക്കുകയും പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കും. നടത്തം, നീന്തല്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. രാവിലെയോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് രാത്രി നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ചില റിലാക്‌സേഷന്‍ ടെക്‌നിക്കുകള്‍

നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭകാലത്ത് ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഗര്‍ഭധാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് യോഗയും കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗും പരീക്ഷിക്കാം. ഈ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആസനങ്ങള്‍ യോഗയില്‍ ഉണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ് കുട്ടികളുടെ പോസും താമര പോസും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാര്‍ഗമാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ധ്യാനിക്കാനും ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കാനോ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ ശ്രമിക്കാം.

എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുക

എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസിന് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ പറയുന്നുണ്ട്. ഈ ജ്യൂസ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണായ മെലറ്റോണിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്. മികച്ച ഫലങ്ങള്‍ക്കായി ഇത് ദിവസത്തില്‍ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക. എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതില്‍ ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഇത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. എങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പുതിയ ശീലം തുടങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാന്‍ മറക്കരുത്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറക്കുക

പകല്‍ സമയം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. രാത്രിയില്‍ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുറക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഇടക്കിടെയുണ്ടാവുന്ന മൂത്രശങ്കയെ കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രാത്രി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറക്കാനാണ് നോക്കേണ്ടത്. എന്നാല്‍ ഇത് കുഞ്ഞിന് ദോഷമുണ്ടാക്കുന്ന രീതിയില്‍ ആവരുത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കില്‍ മൂത്രശങ്ക വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടാവുന്നുണ്ട്. ഇടക്കിടെയുണ്ടാവുന്ന മൂത്രശങ്ക ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഇടക്കിടെയുള്ള രാത്രിയുള്ള വെള്ളം കുടി കുറക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ചില കാരണങ്ങള്‍

എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാവുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്നത് പലപ്പോഴും പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. അവയില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഇവിടെ വിവരിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തില്‍, ഗര്‍ഭപാത്രത്തിനുള്ളിലെ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങള്‍ ചിലപ്പോള്‍ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. അകത്തുള്ള കുഞ്ഞ് ചലിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറക്കം ഞെട്ടുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും പലപ്പോഴും ഗര്‍ഭധാരണത്തെ വളരെയധികം വെല്ലുവിളിയില്‍ ആക്കുന്നതാണ്. വാസ്തവത്തില്‍, അധ്വാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കേവലം ചിന്തയും ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവസാന ത്രിമാസത്തില്‍ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളില്‍ കലാശിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും.

പതിവ് മൂത്രമൊഴിക്കല്‍

ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍, പതിവായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രശ്‌നം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. രാത്രിയില്‍ മൂത്രം ഒഴിക്കാനുള്ള ത്വര ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതില്‍ സംശയമില്ല. ഇത് ഗര്‍ഭധാരണ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും. അവസാന അവസാന മാസങ്ങളില്‍ ഈ പ്രശ്‌നം വളരെയധികം വഷളാവും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ.്