സി-സെക്ഷന് ശേഷമുള്ള ഡയറ്റില്‍ അതീവശ്രദ്ധ

എന്തുകൊണ്ട് ഡയറ്റ്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഡയറ്റ് വേണ്ടത് എന്നുള്ളത് കൊണ്ട് അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. യുഎസ് അഗ്രികള്‍ച്ചര്‍ ഡിപ്പാര്‍ട്ട്‌മെന്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും അമേരിക്കന്‍ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷന്‍ അംഗീകരിച്ചതുമായ ഡയറ്ററി മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ അനുസരിച്ച്, മുലയൂട്ടുന്ന പുതിയ അമ്മമാര്‍ക്ക് 450-500 കെ കലോറി അധികമായി ദിവസവും ആവശ്യമായി വരും. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അധിക അളവില്‍ ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൂടാതെ ഒന്നില്‍ കൂടുതല്‍ കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ക്ക് മുലയൂട്ടുന്ന അല്ലെങ്കില്‍ ഭാരം കുറവുള്ള അല്ലെങ്കില്‍ പതിവായി ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ പ്രോട്ടീനും കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. അമ്മയുടെയും വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെയും പോഷക ആവശ്യങ്ങള്‍ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍

എന്തൊക്കെയാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. സിസേറിയന്‍ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ പറയുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ മാക്രോ, മൈക്രോ പോഷകങ്ങളും സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കുന്നു. ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയില്‍ ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങള്‍ ഇതാ.

പ്രോട്ടീന്‍

പുതിയ സെല്‍ ടിഷ്യൂകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകള്‍ സഹായിക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് മത്സ്യം, മുട്ട, ചിക്കന്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മാംസം, കടല, ഉണക്കിയ ബീന്‍സ്, പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കുന്നു, ഇത് നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിര്‍ണായകമായ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം കൂടിയാണ്.

കഴിക്കേണ്ടത് എത്ര?

എത്ര പ്രോട്ടീന്‍ ഒരു സ്ത്രീ ദിവസവും കഴിക്കണം എന്നുള്ളതിനെക്കുറിച്ച് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് 0.8 ഗ്രാം / കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരമാണെങ്കിലും, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 19 ഗ്രാം അധികമായി ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയന് ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്.

കാല്‍സ്യം

പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് കാല്‍സ്യം സഹായിക്കുന്നു, എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാല്‍സ്യത്തിന്റെ കുറവ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയെ ബാധിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിന് വേണ്ടി എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് എന്നുള്ളത് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. അവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

കാല്‍സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പാല്‍, തൈര്, ചീസ്, ടോഫു, കാലെ, ചീര എന്നിവയാണ് കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളില്‍ ചിലത്. 14 നും 18 നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ദിവസവും ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന കാല്‍സ്യം 1,300 മി.ഗ്രാം, 19 വയസ്സിന് മുകളില്‍ പ്രായമുള്ളവര്‍ക്ക് പ്രതിദിനം 1,000 മി.ഗ്രാം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് 250 മുതല്‍ 350 മി.ഗ്രാം കാല്‍സ്യം നവജാതശിശുവിന് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ എല്ലാം തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇരുമ്പ്

അമ്മയില്‍ ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ അളവ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശിശുക്കള്‍ക്ക്, ശരിയായ ന്യൂറോളജിക്കല്‍ വികസനത്തിന് പിന്തുണ നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അതിന്റെ ആവശ്യം കുറവാണ് എന്ന് നമുക്ക് പറയാവുന്നതാണ്. എങ്കിലും ആവശ്യങ്ങള്‍ നിറവേറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചുവന്ന മാംസം, കല്ലുമ്മക്കായ, അത്തിപ്പഴം, ബീഫ് കരള്‍, ഉണങ്ങിയ പയര്‍, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇതെല്ലാം അയേണ്‍ സോഴ്‌സ് ഉള്ളതാണ് എന്നുള്ളത് തന്നെയാണ് കാര്യം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകള്‍ ചേര്‍ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ പദ്ധതിയിടുമ്പോള്‍, അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ അധികഭാഗം മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ആദ്യ ആഴ്ചകളില്‍ ഇത് കൂടുതല്‍ ആശങ്കയുണ്ടാക്കാം. അതുകൊണ്ട് അയേണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാലും അധികമാവാതെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിറ്റാമിന്‍ സി

14 മുതല്‍ 18 വയസ്സുവരെയുള്ള മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 115 മി.ഗ്രാം, 19 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവര്‍ക്ക് 120 മി.ഗ്രാം എന്നീ കണക്കിലാണ് വിറ്റാമിന്‍ സി ശീലമാക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊളാജന്‍ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പെട്ടെന്നുള്ള രോഗശാന്തിക്കും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. കുഞ്ഞുങ്ങളിലെ അണുബാധക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

വിറ്റാമിന്‍ സി

മുലയൂട്ടുന്ന ശിശുക്കള്‍ക്ക് വിറ്റാമിന്‍-സി കുറവില്‍ നിന്ന് നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍, അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍-സി സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുന്നു, ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തന്‍, പപ്പായ, സ്‌ട്രോബെറി, മുന്തിരിപ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ. ഇരുമ്പിന്റെ ജൈവ ലഭ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിന്‍-സി പ്രധാനമാണ്. അതിനാല്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിറ്റാമിന്‍ സി

മള്‍ട്ടിവിറ്റാമിനുകളും മള്‍ട്ടിമിനറലുകളും

സിസേറിയന് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് കൂടാതെ കുഞ്ഞിന്റെ ഫലപ്രദമായ പരിചരണം ഉറപ്പാക്കാന്‍ അമ്മയുടെ ശരിയായ പോഷക സംരക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായത്തോടെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന മള്‍ട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെയും മള്‍ട്ടിമിനറലുകളും പിന്തുടരുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഫൈബര്‍

ഫൈബര്‍ മലബന്ധത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം, സി-സെക്ഷന് ശേഷം രൂപം കൊള്ളുന്ന മുറിവുകളില്‍ അനാവശ്യ സമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിര്‍ണായകമാണ്. ധാന്യങ്ങള്‍, അസംസ്‌കൃത പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ ധാരാളം ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഇവയെല്ലാം എന്തുകൊണ്ടും ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയവ തന്നെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഫൈബര്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോള്‍ വെള്ളം ധാരാളം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മറ്റുള്ളവ

നിര്‍ജ്ജലീകരണവും മലബന്ധവും ഒഴിവാക്കാന്‍ വെള്ളവും പുതിയ ജ്യൂസും സൂപ്പും കുടിക്കുക. മലവിസര്‍ജ്ജനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ശസ്ത്രക്രിയയില്‍ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും നമുക്ക് ദ്രാവകങ്ങള്‍ ധാരാളം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അതിന് വേണ്ടി നിങ്ങള്‍ക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്‍, നോണ്‍-സിട്രസ് ജ്യൂസുകള്‍, എന്നിവയും, ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, തേങ്ങാവെള്ളം, മട്ടന്‍ എന്നിവ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മത്സ്യങ്ങളും സിങ്ക് നല്‍കുന്ന മുട്ടകളും നിങ്ങള്‍ക്ക് വേവിച്ച് കഴിക്കാം.