തണുപ്പുകാലത്ത് കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും കോച്ചിപ്പിടിത്തവും മരവിപ്പുമുണ്ടോ? അല്‍പം അപകടമാണ്

തണുപ്പുകാലത്ത് കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും വേദനയ്ക്ക് കാരണം

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ സന്ധികള്‍ക്കിടയില്‍, വാഹനത്തില്‍ ഓയില്‍ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംയുക്ത ദ്രാവകം ഉണ്ട്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഈ ദ്രാവകത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും അത് സാവധാനത്തില്‍ മാത്രം പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതുകാരണം, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികള്‍, ലിഗമന്റ്സ്, ടെന്‍ഡോണുകള്‍, സന്ധികള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിലേക്ക് ആഴത്തില്‍ ഇറങ്ങുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാനായി സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

വ്യായാമശീലം

സ്‌ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ചലിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അത് കാഠിന്യത്തിലേക്കും വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നടത്തം, യോഗ തുടങ്ങിയ ലഘുവായ വഴികളിലൂടെ രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ ചലിപ്പിക്കുക, സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.

ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ കാരണം കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദന ശമിപ്പിക്കാന്‍ ചൂട് പിടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടയും ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് വച്ച് ചൂട് പിടിക്കുക. ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയെന്ന നിലയില്‍, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയില്‍ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും എപ്പോഴും ചൂടാക്കി വയ്ക്കുക. തണുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കില്‍ കൈയ്യുറകളും ധരിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൈകളിലും കൈത്തണ്ടയിലുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സന്ധി വേദന ലഘൂകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. മത്സ്യം, നട്‌സ്, ഒലീവ് ഓയില്‍, ബെറി, വെളുത്തുള്ളി, ഗ്രീന്‍ ടീ, ഇലക്കറികള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുക.

മഞ്ഞള്‍ ചായ

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയില്‍ ചൂടുള്ള ചായ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ ആശ്വാസകരമായ മറ്റൊന്നുമില്ല. നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാരമാണ് മഞ്ഞള്‍. ശൈത്യകാലത്ത് കൈ വേദന പരിഹരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ മഞ്ഞള്‍ ചായ കഴിക്കുക. തേന്‍, നാരങ്ങ, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായയ്ക്ക് കൂടുതല്‍ രുചി നല്‍കുക.

ഗ്ലൗസ് ധരിക്കുക

കംപ്രഷന്‍ കയ്യുറകള്‍ ധരിക്കുന്നത് വേദനയുള്ള സന്ധികളില്‍ മൃദുവായ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുപ്പുകാലത്ത് എപ്പോഴും നല്ല നിലവാരമുള്ള കംപ്രഷന്‍ കയ്യുറകള്‍ ധരിക്കുക.

വെള്ളം കുടിക്കുക

ചെറിയ നിര്‍ജ്ജലീകരണം പോലും നിങ്ങളുടെ വേദന ഉയര്‍ത്തും. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് താപനില കുറയാന്‍ തുടങ്ങുമ്പോള്‍ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സാധാരണയായി തണുപ്പുകാലത്ത് വെള്ളം കുടി മിക്കവര്‍ക്കും കുറവാണ്. എന്നാല്‍ ഏത് സീസണിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. അതിനാല്‍ പതിവായി 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വിറ്റാമിന്‍ ഡി

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാഗങ്ങളില്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണം വൈറ്റമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവാണ്. കാരണം ആളുകള്‍ പുറത്തുള്ളതിനാല്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ല. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയില്‍ കൈ, കൈത്തണ്ട വേദന ലഘൂകരിക്കാന്‍ വൈറ്റമിന്‍ ഡി സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കുക. വൈറ്റമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക.

പോസിറ്റീവായി തുടരുക

ശീതകാലം പലപ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു. മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദവും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് വേദനയ്ക്ക് കൂടുതല്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍, ശൈത്യകാലത്തെ ശരീരവേദനകള്‍ അകറ്റാനായി നിങ്ങള്‍ പോസിറ്റീവായി തുടരുക.