വ്യായാമം ആര്‍ത്തവത്തില്‍ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നോ?

Published: Friday, March 12, 2021, 18:07 [IST]

സ്ത്രീ ശരീരത്തില്‍ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒന്നാണ് ആര്‍ത്തവം. എന്നാല്‍ ആര്‍ത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വെല്ലുവിളി ആവുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ജീവിത ശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലുണ്ടാവുന്ന മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നുണ്ട്. പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ തുടങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവത്തില്‍ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ആരംഭിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിരവധി മാറ്റങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് വല്ലാത്ത പേശികളുണ്ടാകാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, നന്നായി ഉറങ്ങാം, ശക്തി പ്രാപിക്കാം. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവചക്രത്തിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുമെന്നതാണ് സത്യം. ഇവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

രക്തസ്രാവം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു

സാധാരണ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണ്‍ അളവില്‍ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും പലപ്പോഴും ആര്‍ത്തവ രക്തം പുറത്തേക്ക് വരുന്നതില്‍ പല വിധത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ശരീരത്തോട് പ്രതികരിക്കാം, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

രക്തസ്രാവം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആര്‍ത്തവമല്ലാതെ ഉണ്ടാവുന്ന രക്തസ്രാവമാണ് ബ്രേക്ക്ത്രൂ രക്തസ്രാവം. ഇത് സാധാരണ ഗര്ഭപാത്രത്തിലെ രക്തസ്രാവമാണ്, ഇത് സ്‌പോട്ടിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ രക്തസ്രാവം ഇരുണ്ടതോ കടും ചുവപ്പ് നിറമോ ആകാം. സാധാരണഗതിയില്‍, ഇത് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആര്‍ത്തവത്തേക്കാള്‍ കുറഞ്ഞതായിരിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്തോ അതിനുശേഷമോ നിങ്ങള്‍ക്ക് രക്തസ്രാവം അനുഭവപ്പെടാം

രക്തസ്രാവം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രക്തസ്രാവത്തിന് നേരിട്ടുള്ള കാരണവും വ്യക്തമല്ല. ക്രമരഹിതമായ എന്‍ഡോമെട്രിയത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം ഇത്. അല്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാശയത്തിന്റെ പാളികളിലോ ഗര്‍ഭാശയത്തിലോ ഉള്ള ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കാരണമാകാം. ചിലതരം വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറുവേദനയുടെ വര്‍ദ്ധനവ് സബ്മുക്കോസല്‍ ഗര്ഭപാത്രത്തിലെ ഫൈബ്രോയിഡുകള്‍, എന്‍ഡോമെട്രിയല്‍ പോളിപ്‌സ്, സെര്‍വിക്കല്‍ പോളിപ്‌സ് എന്നിവയില്‍ നിന്ന് രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു.

ആര്‍ത്തവമില്ലാത്ത അവസ്ഥ

വ്യായാമം പൊതുവെ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലതാണെങ്കിലും, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ശാരീരിക സമ്മര്‍ദ്ദം ചില ആളുകളില്‍ ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റിയൂട്ടറി-അണ്ഡാശയ അച്ചുതണ്ടിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവചക്രത്തിന്റെ നിയന്ത്രണ കേന്ദ്രമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഒരു ഘടനയാണ് ഹൈപ്പോതലാമസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിറ്റിയൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിലേക്കും അണ്ഡാശയത്തിലേക്കും ഹോര്‍മോണ്‍ സന്ദേശങ്ങള്‍ അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ആര്‍ത്തവമില്ലാത്ത അവസ്ഥ

കഠിനമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കില്‍ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കല്‍ പോലുള്ള ഒരു ഫിസിയോളജിക്കല്‍ സ്‌ട്രെസ്സറിന്റെ ഫലമായി ഈ ആശയവിനിമയം തടസ്സപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ അണ്ഡവിസര്‍ജ്ജനം നടത്തുകയില്ല. നിങ്ങള്‍ അണ്ഡവിസര്‍ജ്ജനം നടത്തിയില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുകയില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവം ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടാവുന്നു.

ആര്‍ത്തവ സമയത്തെ മാറ്റം

നിങ്ങള്‍ ഒരു പതിവ് വ്യായാമം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്‍ നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് അല്‍പ്പം രക്തസ്രാവം കുറഞ്ഞതായി ശ്രദ്ധയില്‍പ്പെട്ടാല്‍ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവ സമയത്തെ മൊത്തത്തില്‍ നിര്‍ത്താന്‍ കഴിയുന്ന അതേ ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ദുര്‍ബലമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും തീരെ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആര്‍ത്തവ സമയത്തെ മാറ്റം

കുറഞ്ഞ രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റൊരു മാറ്റം പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകാവുന്ന മിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഒരുതരം ഈസ്ട്രജന്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അമിതമായ ഈസ്ട്രജന്‍ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിന്റെ ആദ്യ പകുതിയില്‍ നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാശയത്തിന്റെ പാളി പതിവിലും കൂടുതല്‍ വര്‍ദ്ധിക്കാന്‍ കാരണമാകും.

ആര്‍ത്തവ വേദന

ആര്‍ത്തവ വേദനകള്‍ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്. വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രാഥമിക ഡിസ്മനോറിയ

തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയാത്ത അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളില്ലാത്ത വേദനാജനകമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് പ്രൈമറി ഡിസ്മനോറിയ. ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സമയത്താണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടര്‍ന്ന് ഓരോ ആര്‍ത്തവ ഘട്ടത്തിലും വേദന വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇരുപതുകളില്‍ എത്തുമ്പോഴേക്കും പലപ്പോഴും ഇത് ഇല്ലാതാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനാജനകമായ കാലയളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ആര്‍ത്തവ വേദന

പതിവ് വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മമായ ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭാശയത്തിന്റെ പാളിയില്‍ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കോശജ്വലന വസ്തുക്കളാണ് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍സ്, ഇത് ഗര്‍ഭാശയത്തിന്റെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇബുപ്രോഫ് പോലുള്ള പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ ഉല്‍പാദനത്തെ തടയുന്ന വേദന മരുന്നുകള്‍ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

സെക്കന്ററി ഡിസ്മനോറിയ

ഒരു അടിസ്ഥാന പാത്തോളജിയില്‍ നിന്നുള്ള വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടമാണ് സെക്കന്‍ഡറി ഡിസ്മനോറിയ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആര്‍ത്തവ വേദന സാധാരണയായി കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ഇരുപതുകളിലോ അതിനുശേഷമോ ആരംഭിക്കുകയില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന രണ്ട് സാധാരണ അവസ്ഥകളാണ് അഡെനോമിയോസിസ്, ഗര്‍ഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകള്‍.

സെക്കന്ററി ഡിസ്മനോറിയ

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വേദന വര്‍ദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്‍ഭാശയത്തിലെ ഫൈബ്രോയിഡുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ മതിലിലെ മിനുസമാര്‍ന്ന പേശികളില്‍ നിന്ന് വളരുന്ന ശൂന്യമായ മുഴകളാണ്. വളരുന്നതിന് രക്തവും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമുള്ളതിനാല്‍ ഫൈബ്രോയിഡുകള്‍ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ആരംഭിക്കുകയോ, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത പെട്ടെന്നു വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, മിക്കവാറും ചില രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കില്‍ ഇടയ്ക്കിടെ നഷ്ടമായ ആര്‍ത്തവം ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമല്ല. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളില്‍ തുടര്‍ച്ചയായി രണ്ട് മൂന്ന് മാസം തുടരുന്ന ഒരു മാറ്റം നിങ്ങള്‍ കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ഇത് ചര്‍ച്ചചെയ്യണം. മൊത്തത്തില്‍, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. ഉദാസീനരായവരും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരുമായ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഭാരം കൂടിയതും വേദനാജനകവുമായ ആര്‍ത്തവ സമയമുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.