കാലിലെ പെരുവിരല്‍ ഇങ്ങനെയോ, വേദന മാറുന്നില്ലേ; നിമിഷ പരിഹാരമിതാ

ടെന്നീസ് ബോള്‍ ഉപയോഗിക്കാം

ടെന്നീസ് ബോള്‍ നിങ്ങളുടെ ഇത്തരം പ്രതിസന്ധിയെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് ടെന്നീസ് ബോള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കുന്നത്. ബോള്‍ തറയില്‍ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാല്‍ അതിന് മുകളില്‍ വെച്ച് ബോള്‍ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉരുട്ടാന്‍ തുടങ്ങുക. ഓരോ കാലിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ ചലനം 3 അല്ലെങ്കില്‍ 5 മിനിറ്റ് ആവര്‍ത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഒരു കാലില്‍ പെരുവിരിലില്‍ വീക്കം ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ കഴിയും. അമിതമായ സമ്മര്‍ദ്ദം നല്‍കാതെ തന്നെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്.

തൂവാല ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം തറയില്‍ ഒരു തൂവാല വിരിക്കുക. ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ കൊണ്ട് ഈ തൂവാല പിടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വിരലുകള്‍ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് തൂവാല എടുക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവര്‍ത്തിക്കാം, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നുകില്‍ നില്‍ക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ കാല്‍വിരല്‍ ചലനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

ഉപ്പൂറ്റി ഉയര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ചെറുതായി വളച്ച് നില്‍ക്കുന്ന പൊസിഷനില്‍ നില്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകളില്‍ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഹീല്‍സ് സാവധാനം ഉയര്‍ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയമാണെങ്കില്‍ ഇത് അല്‍പം പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. പക്ഷേ ഇത് വക വെക്കാതെ കുറച്ചുകൂടി ശ്രമിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരല്‍ പേശികള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിലെ വേദന ക്രമേണ കുറയുകയും ചെയ്യും.

ബീച്ചില്‍ നടക്കാം

ബീച്ചില്‍ നടക്കാന്‍ പോവുന്നതും ഇത്തരത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിലെ വേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന അനുസരിച്ച് ഓരോരുത്തര്‍ക്കും ഇത് സാധ്യമാകണമെന്നില്ല. പക്ഷേ മണല്‍ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലൊരു മസാജാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകളില്‍ രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പെരുവിരലിലെ വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ പലപ്പോഴും സന്ധിവാതത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്നു. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പെരുവിരലില്‍ ഉണ്ടാവുന്ന വേദനക്ക് പരിഹാരം കാണാന്‍ മണലില്‍ നടക്കാവുന്നതാണ്.

തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ കാല്‍ മുക്കി വെക്കുക

തണുത്തതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ മുക്കിവയ്ക്കുകയാണ് മറ്റൊരു വഴി. നീണ്ട, സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ ദിവസം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, ചൂടുവെള്ളവും എപ്‌സം ഉപ്പും ചേര്‍ത്ത് ഒരു പാത്രത്തില്‍ പാദങ്ങള്‍ മുക്കിവയ്ക്കുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ വളരെയധികം ഗുണകരമായി മാറുന്നുണ്ട്. ഈ വെള്ളത്തില്‍ 10-15 മിനുട്ട് വരെ പാദങ്ങള്‍ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് കൂടാതെ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ഐസ് വെള്ളത്തില്‍ മുക്കി വെക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിലെ വീക്കത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

രാത്രിയില്‍ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുക

രാത്രിയില്‍ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുന്നത് തങ്ങളുടെ കാലിലുണ്ടാവുന്ന വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. എല്ലാ കാല്‍വിരലുകള്‍ക്കുമിടയിലുള്ള മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോള്‍, ഒന്നാമത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും കാല്‍വിരല്‍ പരസ്പരം കൂട്ടിയിടിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് ഇതിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ രാത്രിയില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ ധരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ വേദനയെന്ന പ്രശ്‌നം എന്നെന്നേക്കുമായി പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഒലിവ് ഓയില്‍ മസ്സാജ്

ഒലിവ് ഓയില്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യം. ദിവസത്തില്‍ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ അയവുള്ളതാക്കാന്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു ഗുണകരമായ പരിപാടിയാണ്. മസാജില്‍ കുറച്ച് ചൂടുള്ള ഒലിവ് ഓയില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് സന്ധികള്‍ വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ നീക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലുകള്‍ ഒരു സമയം 15 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലിലെ രക്തചംക്രമണത്തില്‍ വലിയ വ്യത്യാസം ഇതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് പെരുവിരലിലെ നീക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

മഞ്ഞള്‍ ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിലെ വീക്കം കുറക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് മഞ്ഞള്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പല ക്രീമുകളിലും ക്യാപ്‌സൈസിന്‍ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് മഞ്ഞളിലും ഉണ്ട് എന്നതാണ് വേദന കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ കാല്‍വിരലില്‍ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കേവലം മഞ്ഞളും വെള്ളവും പേസ്റ്റ് ആക്കി ബാധിത പ്രദേശങ്ങളില്‍ പുരട്ടുക. ഇത്തരം മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എല്ലാം തന്നെ നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാവുന്ന ഈ പ്രതിസന്ധിയെ മറികടക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.