Just In
- 9 min ago നിഗൂഢമായ ജീവിതങ്ങള്! ലോകം ഇന്നും അറിയാത്ത കാശി നഗരത്തിന്റെ ചില രഹസ്യങ്ങള്
- 54 min ago പേടിയില്ലാത്തവള്, പെണ്സിംഹം; രാഷ്ട്രീയത്തില് കങ്കണ റണൗട്ട് വിളങ്ങുമോ? ജാതകം പറയുന്നത് ഇതാണ്
- 2 hrs ago ചാണക്യനീതി: വിഡ്ഢിയായ സുഹൃത്തിനേക്കാള് നല്ലത് മിടുക്കനായ ശത്രു; ഇത്തരക്കാര് ദോഷം ചെയ്യും
- 3 hrs ago സ്വപ്നശാസ്ത്രം; ഭാവിയിലേക്ക് ഒരു ഉള്വിളി, ദൈവങ്ങളെ സ്വപ്നം കണ്ടാല് അര്ത്ഥം ഇത്
Don't Miss
- Finance എഫ്.ഡിയിലൂടെ 2 വർഷം കൊണ്ട് വരുമാനം വർധിപ്പിക്കാം, മികച്ച പലിശ ഈ ബാങ്കിലുണ്ട്, നോക്കുന്നോ...
- Sports IPL 2024: തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ബൗളര്ക്ക് ഓവറില്ല; പാണ്ഡ്യെ ബുംറയെ ഉപയോഗിച്ചില്ലെന്ന് ക്ലാസെന്
- Movies 'ഞാൻ കൊടുത്ത സ്യൂട്ട് കണ്ട് വിവേക് ഒബ്റോയ് വലയന്റായി... വസ്ത്രം നിലത്തിട്ടു'; സുജിത്ത് സുധാകരൻ പറയുന്നു!
- News അരവിന്ദ് കെജ്രിവാൾ ഡൽഹി മുഖ്യമന്ത്രി സ്ഥാനത്ത് തുടരും; ഹർജി തള്ളി ഹൈക്കോടതി, എഎപിക്ക് ആശ്വാസം
- Automobiles നെക്സോൺ വരെ നാണിക്കും, ബേസ് വേരിയന്റിൽ പോലും ഏറ്റവും ഡിമാന്റുള്ള ഈ ഫീച്ചർ ചേർത്ത് സോനെറ്റ്
- Technology വെറും 395 രൂപ മതി, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് അൺലിമിറ്റഡ് 5ജി ആസ്വദിക്കാം; ജിയോയുടെ പുതിയ പ്ലാൻ
- Travel ഇതല്ലേ സ്വർഗ്ഗം! ഈ ജീവിതത്തില് ഇതൊക്കെയല്ലേ കാണേണ്ടത്; ജന്നത്ത്- ഇ- കശ്മീര് യാത്രയുമായി ഐആര്സിടിസി
തലവേദന പലതരത്തില്; ഈ ശീലങ്ങള് പാലിച്ചാല് തലവേദനയെ അകറ്റിനിര്ത്താം
തലയുടെ ഏത് ഭാഗത്തും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ് തലവേദന. മിക്കവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. തലവേദന മെല്ലെയോ പെട്ടെന്നോ വികസിക്കുകയും ഒരു മണിക്കൂറില് താഴെ മുതല് നിരവധി ദിവസം മുഴുവന് നീണ്ടുനില്ക്കുകയും ചെയ്യും. തലയുടെ ഏതു വശത്തും തലവേദന ഉണ്ടാകാം. പതിവ് തലവേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളില് നിന്ന് നിങ്ങളെ തടസപ്പെടുത്തും.
Most read: നാഡികളെ തളര്ത്തുന്ന സെറിബ്രല് പാള്സി; കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും
കടുത്ത തലവേദനയുള്ളവരില് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. പല തരത്തിലുള്ള തലവേദനകള് നിലവിലുണ്ട്, ടെന്ഷന് തലവേദനയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങള് ചികിത്സിക്കാന് പല മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ഫലപ്രദമായ മറ്റ് ചില പ്രതിവിധികളുമുണ്ട്. തലവേദന ഒഴിവാക്കാന് നിങ്ങള് ശീലിക്കേണ്ട ചില മാറ്റങ്ങളിതാ.
തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങള്
തലവേദനയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും തലവേദനയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള് പറയുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ്, നിര്ജ്ജലീകരണം, കഫീന് ഉപയോഗം, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം, പോഷക കുറവ്, ഭക്ഷണക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തലവേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണമാണ്. മുഴകള്, രക്തം കട്ടപിടിക്കല് എന്നിവയുള്പ്പെടെയുള്ള ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥകള്, അതുപോലെ തന്നെ മസ്തിഷ്കാഘാതം എന്നിവ കാരണം തലവേദന ഉണ്ടാകാം. മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗവും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അണുബാധയും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ, ചില ആളുകള്ക്കും മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ളവര്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളവര്, പുകവലിക്കുന്നവര്, കഫീന് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നവര് എന്നിവര്ക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. തലവേദനയുടെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള ആളുകള്ക്കും തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
തലവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങള്
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തില് വെള്ളത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങള്ക്ക് തലവേദനയുണ്ടാകും. നിര്ജ്ജലീകരണം തലവേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണെന്ന് പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിര്ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കോപം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലവേദന ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല് വഷളാക്കുന്നു. കൂടുതല് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലവേദന കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തലവേദന ഒഴിവാക്കാന്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.
Most read:ശരീരത്തെ സന്തുലിതമാക്കാന് ശീലിക്കൂ ആല്ക്കലൈന് ഡയറ്റ്; ഗുണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും
മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും നാഡീ പ്രക്ഷേപണവും ഉള്പ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എണ്ണമറ്റ പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മഗ്നീഷ്യം തലവേദനയ്ക്കുള്ള സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധിയാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകള് കഴിക്കുന്നത്, മൈഗ്രെയ്ന് തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക
പതിവായി മദ്യം കഴിക്കുന്ന മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളും തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരാണെന്ന് പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടെന്ഷന് തലവേദനയ്ക്കും ക്ലസ്റ്റര് തലവേദനയ്ക്കും മദ്യപാനം ഒരു അപകട ഘടകമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകള്ക്ക് അവരുടെ തലവേദന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാന് മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഉറക്കക്കുറവ് പല വിധത്തില് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ചിലരില് അത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. മോശം ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തലവേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും വര്ദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി ഗവേഷണങ്ങള് കാണിക്കുന്നു. ടെന്ഷന് തലവേദനയുള്ളവരില് ഉറക്കമില്ലായ്മ വലിയൊരു പ്രശ്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. തലവേദന തടയാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്.
ഹിസ്റ്റാമിന് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
ശരീരത്തില് സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ് ഹിസ്റ്റാമിന്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധം, ദഹനം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയില് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചീസുകള്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്, ബിയര്, വൈന്, ആവിയിലാക്കിയ മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ഹിസ്റ്റമിന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയിനുകള്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാല് അത്തരം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
Most read;പേപ്പട്ടി മാത്രമല്ല; ഈ മൃഗങ്ങളുടെ കടിയേറ്റാലും പേ ഇളകും; പ്രതിരോധ വഴികള്
അവശ്യ എണ്ണകള്
വിവിധ സസ്യങ്ങളില് നിന്നുള്ള സുഗന്ധമുള്ള സംയുക്തങ്ങള് അടങ്ങിയ ഉയര്ന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ദ്രാവകങ്ങളാണ് അവശ്യ എണ്ണകള്. ധാരാളം ചികിത്സാ ഗുണങ്ങളുള്ളതാണ് അവ. നിങ്ങള്ക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോള് കുരുമുളക്, ലാവെന്ഡര്, യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അവശ്യ എണ്ണകള് സഹായകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിന്
വെള്ളത്തില് ലയിക്കുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണ് ബി വിറ്റാമിനുകള്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രവര്ത്തനത്തില് നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവ ന്യൂറോ ട്രാന്സ്മിറ്റര് സിന്തസിസിന് സംഭാവന നല്കുകയും ഭക്ഷണത്തെ ഊര്ജ്ജമാക്കി മാറ്റാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ബി വിറ്റാമിനുകള് തലവേദനയ്ക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. റൈബോഫ്ളേവിന് (ബി 2), ഫോളേറ്റ്, ബി 12, പിറിഡോക്സിന് (ബി 6) എന്നിവയുള്പ്പെടെയുള്ള ചില ബി വിറ്റാമിന് സപ്ലിമെന്റുകള് തലവേദന ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
Most read:പേവിഷത്തിനെതിരേ ജാഗ്രത; ഇന്ന് ലോക പേവിഷബാധാ ദിനം
കോള്ഡ് കംപ്രസ്
കോള്ഡ് കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ തലയിലോ കോള്ഡ് കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും നാഡീ ചാലകതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്ത് തലവേദന കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. നൈട്രേറ്റ് മരുന്നുകള് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദന ഉള്പ്പെടെ ചിലതരം തലവേദനകള് അനുഭവിക്കുന്നവര്ക്ക് കോള്ഡ് തെറാപ്പി പ്രയോജനമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അക്യുപങ്ചര് പരീക്ഷിക്കുക
അക്യുപങ്ചര് ഒരു പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിന് ടെക്നിക്കാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാര്ഗമാണ് നിങ്ങള് അന്വേഷിക്കുന്നതെങ്കില്, അക്യുപങ്ചര് നിങ്ങള്ക്കുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. അക്വുപങ്ചര് ചെയ്യുന്നത് തലവേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളിലും തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
യോഗാസനം
സമ്മര്ദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച മാര്ഗമാണ് യോഗ. യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനയുടെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കാന് സഹായിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയിനുകളുള്ള ആളുകള്ക്കും അവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കാന് യോഗ ഒരു പരിഹാരമാണ്.