ബ്ലാഡര്‍ നിറഞ്ഞോ; മൂത്രശങ്ക വെല്ലുവിളിയാവുമ്പോള്‍ ചില ടിപ്‌സ്

ഗ്യാസ് പുറത്തേക്ക് വിടുക

നിങ്ങളുടെ കുടലില്‍ ഗ്യാസ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയില്‍ അധിക സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തും. ഗ്യാസ് കടന്നുപോകുന്നതിലൂടെ ഈ സമ്മര്‍ദ്ദം ലഘൂകരിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ സുഖകരമായ അവസ്ഥ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ നേരം മൂത്രശങ്ക പിടിച്ച് നിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷന്‍ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടാണ്. നിവര്‍ന്ന് ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും അത് പിടിച്ച് വെക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പിത്താശയത്തിലെ ചില സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കാന്‍ നേരെ ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. മാത്രമല്ല ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ത്വര് കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരീരതാപം നിലനിര്‍ത്തുക

തണുപ്പുള്ള സ്ഥലങ്ങളില്‍ പലപ്പോഴും അത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രശങ്ക വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ തണുപ്പുള്ളപ്പോള്‍ മൂത്രശങ്ക കുറക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ചൂട് നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തണുപ്പുള്ളപ്പോള്‍, താപനില കുറയുന്നതിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും. അനന്തരഫലങ്ങളിലൊന്ന് കൂടുതല്‍ മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നത്. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇതിനകം മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍, സ്വയം പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക അല്ലെങ്കില്‍ ചൂട് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക.

കിടക്കുക

ഈ പഠനം അനുസരിച്ച്, ലംബമായ സ്ഥാനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ കിടക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ മര്‍ദ്ദം ക്രമേണ കുറയുന്നു. എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന കുറയുകയും മൂത്രശങ്ക കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

കാലുകള്‍ ക്രോസ് ചെയ്ത് വെക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ട്യൂബാണ് മൂത്രനാളി. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ക്ക് ഈ ട്യൂബ് ചെറുതായി ഞെക്കാന്‍ കഴിയും. നിങ്ങള്‍ നില്‍ക്കുമ്പോള്‍ മൂത്രസഞ്ചിയിലെ ഈ ട്യൂബില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയുകയും കാലുകള്‍ ക്രോസ് ചെയ്താല്‍ മൂത്രശങ്ക കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

ചിരിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക

നല്ലതു പോലെ ചിരിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ മൂത്രശങ്ക വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ചിരിക്കാതിരിക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ മൂത്രശങ്ക കുറയുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിനാല്‍ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള ത്വരയുള്ളപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ ചിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി കൂടുതലോ കുറവോ നിറയുമ്പോള്‍, മൂത്രസഞ്ചിയിലെ ഞരമ്പുകള്‍ തലച്ചോറിനോട് പലപ്പോഴും മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള സമയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കില്‍ അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ ഈ ത്വരയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ എല്ലാം തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുക.

വെള്ളം ഒഴിവാക്കുക

പലപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ വെള്ളത്തില്‍ നീന്തുമ്പോള്‍ മൂത്രശങ്ക തോന്നുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തില്‍ നിന്ന് പൂര്‍ണ്ണമായും അകന്നു നില്‍ക്കാന്‍ ഞങ്ങള്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങളില്‍ മൂത്രശങ്ക ഉണ്ടാക്കില്ല. എന്നാല്‍ തണുത്ത വെള്‌ലമാണെങ്കില്‍ അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ മൂത്രശങ്ക വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം

കൂടുതല്‍ മൂത്രമൊഴിക്കാന്‍ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ചില ആളുകള്‍ക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് പതിവായി ബാത്ത്‌റൂം ഇടവേളകള്‍ ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, ചില മോശം ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ സ്വയം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചതുകൊണ്ടാകാം പലര്‍ത്തും മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക്, പകല്‍ സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.