പിസിഓഎസ്; അമിതവണ്ണത്തിന് ഈ ഡയറ്റ് ധാരാളം

കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം

നിങ്ങളുടെ കാര്‍ബ് ഉപഭോഗം ദിവസേന കുറയ്ക്കുന്നത് ഇന്‍സുലിന്‍ അളവില്‍ കാര്‍ബണുകളുടെ സ്വാധീനം കാരണം പിസിഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഊര്‍ജ്ജ സംഭരണത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദ്രാവകമാണ് ഇന്‍സുലിന്‍. എന്നാല്‍ അമിതമായ അളവില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ പലപ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ശരീരഭാരവും സാധാരണക്കാരില്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് പിസിഓഎസ് ഉള്ള ആളുകള്‍ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നുള്ളത് തന്നെയാണ് സത്യം.

മതിയായ പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് വയറ് നിറഞ്ഞതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളില്‍ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ബാധിച്ച സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത ഒന്നാണ്. അതിനാല്‍, പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനോടുള്ള അമിത താല്‍പ്പര്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെയും വിശപ്പ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കൂടുതല്‍ പൂര്‍ണ്ണവും സംതൃപ്തിയും നേടാന്‍ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പിസിഒഎസിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെയും നേരിടാന്‍ ഇത് ഒരു വിധത്തില്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പുകളില്‍ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചേര്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഒരു പരിശോധന നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തോടുളള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോ, ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ക്ക് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനെ ഒരു പ്രോട്ടീന്‍ സ്രോതസ്സുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് വിശപ്പുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഇത് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.

പഞ്ചസാര പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പിസിഒഎസിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം എന്ന് പറയുന്നത് പലപ്പോഴും ഇത് നിങ്ങളുടെ അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങളോ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ചേര്‍ത്ത പഞ്ചസാരയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചേര്‍ത്ത പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകളും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പേസ്ട്രി, മിഠായികള്‍, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകള്‍, മഫിനുകള്‍, എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ കുടല്‍ ബാക്ടീരിയ ഉപാപചയത്തിലും ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. പഠനമനുസരിച്ച്, ഈ അവസ്ഥയില്ലാത്ത സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്ക് കുടല്‍ ബാക്ടീരിയ കുറവാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളില്‍ പിസിഒഎസ് ബാധിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നല്ല ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. വീട്ടില്‍ തൈര് അല്ലെങ്കില്‍ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലില്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ശ്രദ്ധിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ബാധിച്ച സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമവുമായി സമീകൃതാഹാരവും ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വമായ ഭക്ഷണവും ഒരു വ്യക്തിയെ പിസിഒഎസിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പിസിഒഎസില്‍ ഒരു പരിശോധന നടത്താനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്, അതിനായി ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകളും ഉയര്‍ന്ന പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും മുഴുവന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളും, പ്രോട്ടീന്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, ഫൈബര്‍ എന്നിവയും കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമം, സ്‌ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ്, ഉറക്കം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.