ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം; അപകടങ്ങള്‍ ഇങ്ങനെയാണ്

എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം

നമ്മുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും വെള്ളത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയവും തലച്ചോറും 73% വെള്ളവും ശ്വാസകോശം 83% വെള്ളവുമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. ആ അവയവങ്ങളും ശരീരം മുഴുവനും ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന ആശയം വളരെയധികം നാം കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാല്‍ ഈ എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം എന്നുള്ളത് ഒരു നിയമമല്ല. മറിച്ച് അതൊരു നിര്‍ദ്ദേശമാണ്. ഇത് എല്ലാവര്‍ക്കുമായി ഒരു ഗുണകരമായ ആശയമായി കാണുന്നതാണ്. വാസ്തവത്തില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതലോ കുറവോ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ചും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ജന്‍ഡറും പ്രായവും

വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങളില്‍, നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ വ്യത്യസ്ത അളവില്‍ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ഇതിന് മറ്റൊരു അളവ് ആവശ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത ലിംഗങ്ങളില്‍ ശരീരത്തില്‍ വ്യത്യസ്ത അളവില്‍ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങളില്‍ കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് തന്നെയാണ്.

ശരീര ഭാരം

ഉയര്‍ന്ന ബോഡി മാസ് സൂചികയുള്ളവര്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം തുടരാന്‍ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നവരില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് നമുക്ക് ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കാവുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പരിസ്ഥിതി

നിങ്ങള്‍ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്; ഈര്‍പ്പം കൂടുതലുള്ള കടലിനോ സമുദ്രത്തിനോ സമീപമാണ് നിങ്ങള്‍ താമസിക്കുന്നതെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതും വെള്ളം കൂടുതല്‍ കുടിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പരിസ്ഥിതിയും നമ്മുടെ വെള്ളം കുടിയില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.

വ്യായാമങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിലോ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ, ഒരു നിശ്ചല തൊഴില്‍ ഉള്ള ഒരാളേക്കാള്‍ നിങ്ങള്‍ വിയര്‍ക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകം പകരം വയ്ക്കണം. കൂടാതെ, പ്രത്യേക നിബന്ധനകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങള്‍ക്ക് മറക്കാന്‍ കഴിയില്ല. ഇത് കൂടാതെ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും നിങ്ങളില്‍ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ത്രീകള്‍ പതിവിലും കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി: പനി അല്ലെങ്കില്‍ വയറിളക്കം പോലുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ശരീരത്തെ പതിവിലും വേഗത്തില്‍ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാന്‍ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫോര്‍മുലയുണ്ട്. അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രതിദിനം നിങ്ങള്‍ കുടിക്കേണ്ട ലിറ്ററിലെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കിലോഗ്രാമിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം 0.033 കൊണ്ട് ഗുണിച്ചാല്‍ തുല്യമാണ്. ഒരിക്കല്‍ നിങ്ങള്‍ തുക കണക്കാക്കിയാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ഓര്‍മ്മിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സൃഷ്ടിക്കാന്‍ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റില്‍ ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കില്‍ 2 വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാം

മറ്റ് കാര്യങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം, രാവിലെ വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍, ദിവസം മുഴുവന്‍ സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുകളില്‍ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകള്‍ ഈ ഡാറ്റയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് കേള്‍ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നവ

നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ വിദഗ്ദ്ധര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില ആളുകള്‍ക്ക് പകല്‍ സമയത്ത് അത്രയും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ജലത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കാം. തണ്ണിമത്തന്‍, ഓറഞ്ച്, വെള്ളരി എന്നിവ 80% ത്തിലധികം വെള്ളത്തില്‍ നിന്നാണ് നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കോഫി അല്ലെങ്കില്‍ ചായ പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത സൂപ്പുകളും പാനീയങ്ങളും നിരവധി കപ്പ് വെള്ളത്തിന് പകരം വയ്ക്കാം.