ഹൃദയം സ്മാര്‍ട്ടാക്കും ഈ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പോപ്പ്‌കോണ്‍

നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് പോപ്കോണ്‍. ഇതില്‍ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. പോപ്കോണില്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ പോളിഫെനോള്‍സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കിഡ്‌നി ബീന്‍സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളുടെ മൂന്നിരട്ടി ഇതിലുണ്ട്. പോളിഫെനോളുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പച്ചക്കറി ഉറവിടമാണ് കിഡ്‌നി ബീന്‍സ്. പോപ്കോണ്‍ ഒരു ധാന്യം കൂടിയാണ്. ഇത് ആളുകളെ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും പൊതുവെ കൂടുതല്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഹൃദയാരോഗ്യം നല്‍കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയില്‍ ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ് കാണുന്നത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ചോക്ലേറ്റുകളും യോഗ്യമല്ല, ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് മാത്രമേ അത്തരമൊരു ബഹുമതിക്ക് അര്‍ഹതയുള്ളൂ. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റില്‍ ഫ്‌ളേവനോള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തം നേര്‍ത്തതാക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ പോലും ഇതിന് കഴിഞ്ഞേക്കും.

തൈര്

തൈര് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി ബാധിക്കുന്നു. മോണരോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷണം നല്‍കുന്നതുമായി തൈര് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മോണരോഗം ഹൃദയാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോണരോഗമുള്ള മുതിര്‍ന്നവരില്‍ 50 ശതമാനം പേര്‍ക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. മോണയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍, ഒരുപക്ഷേ തൈര് ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ആയതിനാലും അനാരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകള്‍ ഉള്ളതിനാലുമാകാം.

ആപ്പിള്‍

ആളുകള്‍ പറയുന്നു, ദിവസവും ഒരു ആപ്പിള്‍ ഡോക്ടറെ അകറ്റുന്നു. ഇത് നല്ല കാരണത്താലാണ്. ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ ആപ്പിളിന് കഴിയും. എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വര്‍ദ്ധനവ് തടയാന്‍ കഴിയുന്ന ആപ്പിളിലെ ഫ്‌ളേവനോയിഡ് ഉള്ളടക്കം ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

നട്സ്

ഊര്‍ജം, പ്രോട്ടീന്‍, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ് നട്‌സ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിലക്കടല, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. യുഎസിലെ പെന്‍സില്‍വാനിയയില്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സുഗമമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിലക്കടല സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്സ്

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഓട്‌സ് സഹായിക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചു. രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയിടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന, ധമനികളില്‍ ഫാറ്റി വരകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാന്‍ ഓട്‌സ് ഫലപ്രദമാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാന്‍ വഴികള്‍

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം - ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ ഭക്ഷണക്രമം നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജങ്ക്, പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പഴങ്ങള്‍, പച്ച ഇലക്കറികള്‍, പയര്‍, പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ മുട്ട, പാല്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതും ലിപിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ച് ഡയറ്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

വ്യായാമം

ദിവസവും 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നടത്തം, കുറച്ച് നേരിയ കാര്‍ഡിയോ പരിശീലനവും സ്ട്രെച്ചിംഗും നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നാക്കി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗികള്‍ക്ക്, സജീവമായി തുടരാന്‍കൂടുതല്‍ ദൂരം നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, അമിതവണ്ണത്തെ നേരിടാനും പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിര്‍ണായകമാണ്.

സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സമ്മര്‍ദ്ദവും മറ്റ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വ്യക്തികള്‍ എന്ന നിലയില്‍, നിങ്ങള്‍ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം. മദ്യം, പുകവലി അല്ലെങ്കില്‍ അത്തരം ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന വസ്തുക്കളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം

കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം നേടാനുള്ള മന്ത്രമാണ് ഇത്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം നിര്‍ണായകമാണ്. കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവനും ഫിറ്റായും ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയോടെയും നില്‍ക്കാന്‍ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ പരിശോധന

മേല്‍പ്പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനുപുറമെ, വ്യക്തികള്‍ കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ പരിശോധിക്കുകയും അവരുടെ ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുക.