നിതംബത്തിലെ വേദന കൂടുതലോ; ഡെഡ് ബട്ട് സിന്‍ഡ്രോം

മണിക്കൂറുകളോളം അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത്

പൊതുജനാരോഗ്യത്തില്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആശങ്കകളിലൊന്നാണ് ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്. ഇതില്‍ അതിശയിക്കാനൊന്നുമില്ല. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഉയര്‍ന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഹൃദയ രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള അപകടകരമായ ശാരീരിക അവസ്ഥകള്‍ക്ക് ദീര്‍ഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാരണമാകും. നിങ്ങള്‍ക്കറിയാവുന്നതുപോലെ നിങ്ങള്‍ ദിവസവും എത്ര വ്യായാമം ചെയ്താലും ഇവയില്‍ മിക്കതും പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യത്തിലേക്ക് എത്തുന്നവയും കൂടിയാണ് എന്നുള്ളതാണ്. കൂടുതല്‍ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇതിനെ എന്തുകൊണ്ടും ഡെഡ് ബട്ട് സിന്‍ഡ്രോം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

എന്താണ് ഗ്ലൂറ്റിയല്‍ അമ്‌നീഷ്യ

നിതംബത്തിന്റെ പേശികള്‍ ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുകയും അടിസ്ഥാനപരമായി ഇവ പ്രവര്‍ത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സിന്‍ഡ്രോം ആണ് ഗ്ലൂറ്റിയല്‍ അമ്‌നീഷ്യ. നമ്മള്‍ കൂടുതല്‍ നേരം ഇരിക്കുമ്പോള്‍, ഈ പേശികള്‍ നിഷ്‌ക്രിയ പേശികളായി മാറുകയും അവ എങ്ങനെ സജീവമാക്കാമെന്നത് മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ''ഗ്ലൂറ്റിയല്‍ അമ്‌നീഷ്യ'' എന്നാണ് ഇത് പറയുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയല്‍ അമ്‌നീഷ്യ ഉണ്ടെങ്കില്‍ എങ്ങനെ പറയും

ഈ അവസ്ഥയില്‍ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകള്‍ പറയുന്നത്, വളരെക്കാലം ഇരുന്നതിനുശേഷം, അവരുടെ നിതംബത്തിന് മരവിപ്പ്, വ്രണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. പുറകിലോ ഇടുപ്പിലോ കാല്‍മുട്ടിലോ പോലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അവര്‍ റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു ലക്ഷണം ആഴ്ചയില്‍ ആവശ്യത്തിന് മണിക്കൂറുകള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളില്‍ നിരവധി ഫലങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ നിതംബം രൂപപ്പെടുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

സംശയിക്കേണ്ടത് ഇങ്ങനെ

നിങ്ങള്‍ ഡെഡ് ബട്ട് സിന്‍ഡ്രോം ബാധിച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് അത് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കില്‍, ആദ്യം ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ടത് ശരിയായി രോഗനിര്‍ണയം നടത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്. അതേസമയം, കണ്ണാടിയില്‍ നോക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ശരിയായ രോഗനിര്‍ണയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇതില്‍ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടണമെന്ന് നിങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടില്‍ പരിഹാരം

എല്ലാ ശരീരങ്ങളും ഒന്നിനൊന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അവയില്‍ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ആവശ്യകതകളുണ്ട്, അവ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്ത ഒരു വര്‍ക്ക് ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഒരുമിച്ച് ചേര്‍ക്കുന്നതിന് ഒരു സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ലത്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവര്‍ത്തിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കില്‍.

പരിഹാരം

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം കൊണ്ട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍, ജമ്പുകള്‍ ചാടുക എന്നിവയെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക, അത് നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബസ് സ്റ്റോപ്പില്‍ നിന്ന് ജോലിക്ക് നടക്കുക, ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ കസേരയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക എന്നുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പരിഹാരം

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പുറംഭാഗം കൊണ്ട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി പ്രതിരോധമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. സ്‌ക്വാറ്റുകള്‍, ജമ്പുകള്‍ ചാടുക എന്നിവയെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുക, അത് നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബസ് സ്റ്റോപ്പില്‍ നിന്ന് ജോലിക്ക് നടക്കുക, ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ കസേരയില്‍ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക എന്നുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ വഴക്കമുള്ളതാക്കാന്‍ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമായും കഠിനമാക്കുവാനും ആവശ്യമായ പരിക്കുകളുടെ അപകടമില്ലാതെയും പേശി ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കും. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഈ പ്രതിസന്ധിക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

അമിതഭാരം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തില്‍ കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഡെഡ് ബട്ട് സിന്‍ഡ്രോം റിവേഴ്‌സ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാന്‍ ഞങ്ങള്‍ ഇരിക്കേണ്ട പരമാവധി സമയം ഒരു ദിവസം എത്ര മണിക്കൂറാണ് എന്നുള്ളത് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.