ചെറുപ്രായത്തിലേ ആസ്ത്മ തടയണോ? ഇത് കഴിച്ചാല്‍ മതി

പഠനം പറയുന്നത്‌

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുട്ടികള്‍ക്ക് നല്‍കുന്നത് ആസ്ത്മ വരാതെ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഇവര്‍ നിരീക്ഷിച്ചു. കുട്ടിക്കാലത്ത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പില്‍ക്കാലത്ത് ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുമെന്ന് പഠനത്തില്‍ കണ്ടെത്തി.

ആസ്ത്മ തടയാന്‍ ഒമേഗ 3 ഭക്ഷണം

മിക്ക ആസ്ത്മാ രോഗികളിലും അവരുടെ കുട്ടിക്കാലത്തു തന്നെ ആസ്ത്മ ആരംഭിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷണങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തി. 2018 ല്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ ഇന്ത്യയിലെ 6 ശതമാനം കുട്ടികളും ആസ്ത്മയോ സമാനമായ പ്രശ്‌നങ്ങളോ അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ് ആസ്ത്മ. ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം തീര്‍ച്ചയായും ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിനൊരു പരിഹാരമാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്നത്. ഒമേഗ 3 യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം. അതുപോലെ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

മത്സ്യം

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് മത്സ്യം. സാല്‍മണ്‍, മത്തി, മുത്തുച്ചിപ്പി പോലുള്ള കക്കയിറച്ചി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഇത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി ഒമേഗ 3യെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയില്‍ പോഷകങ്ങള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കടല്‍പ്പായല്‍, ആല്‍ഗകള്‍

ഒമേഗ 3യുടെ പോഷകമൂല്യമുള്ള സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകളാണ് കടല്‍പ്പായല്‍. കടല്‍പ്പായലും ആല്‍ഗയും ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ പോഷകത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. കണ്ടെത്താന്‍ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, കഴിയുമെങ്കില്‍ അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.

ചിയ വിത്തുകള്‍

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സസ്യ ഉറവിടമാണ് ചിയ വിത്തുകള്‍. സ്മൂത്തികള്‍, സലാഡുകള്‍, മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ ചിയ വിത്തുകള്‍ ചേര്‍ത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

വാല്‍നട്ട്

നട്‌സ് വിഭാഗത്തില്‍പ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനമാണ് വാല്‍നട്ട്. ലോകമെമ്പാടും ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് വാല്‍നട്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി പകല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വൈകുന്നേരങ്ങളില്‍ വാല്‍നട്ട് നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ബീന്‍സ്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് കിഡ്നി ബീന്‍സ്. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകത്തിന്റെ ശരിയായ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാന്‍ സാലഡുകളിലോ കറികളിലോ ചേര്‍ത്ത് പതിവായി ബീന്‍സ് കഴിക്കണം.

ചണ വിത്ത്

ചണ വിത്തുകള്‍ ഒമേഗ -3 യുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങള്‍ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ മത്സ്യങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, ചണ വിത്തുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.