നിശബ്ദ കൊലയാളിയാണ് ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍; ഈ ജ്യൂസുകളിലുണ്ട് പ്രതിവിധി

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്

മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ധാരാളം പുതിയ ഗവേഷണങ്ങള്‍ ഉയര്‍ന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിന്‍ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് മാതളനാരങ്ങകള്‍. മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ്

ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറിയില്‍ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സസ്യ സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിച്ചേക്കാം. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങളുള്ള ഒരു സംയുക്തമാണിത്.

തക്കാളി ജ്യൂസ്

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിവുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തക്കാളി ജ്യൂസ് സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന അനാവശ്യ സോഡിയം ഒഴിവാക്കാന്‍, ഉപ്പില്ലാത്ത തക്കാളി ജ്യൂസ് കഴിക്കുക.

ബെറി ജ്യൂസ്

ബ്ലൂബെറി അവയുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ക്രാന്‍ബെറി അല്ലെങ്കില്‍ ചെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. നിങ്ങള്‍ കടയില്‍ നിന്ന് ബെറി ജ്യൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കില്‍, അതില്‍ പഞ്ചസാര ചേര്‍ത്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

കൈതച്ചക്ക ജ്യൂസ്

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ലഘൂകരിക്കാന്‍ മികച്ചതാണ് പൈനാപ്പിള്‍ ജ്യൂസ്. ഇവയില്‍ സോഡിയവും പൊട്ടാസ്യവും ശരിയായ അളവില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റു വഴികള്‍

ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ കുറയ്ക്കുന്ന പാനീയങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളും സ്വീകരിക്കു.

വ്യായാമം

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില മരുന്നുകള്‍ പോലെ ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ പ്രകാരം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ക്കായി ആഴ്ചയില്‍ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവര്‍ത്തനമോ അല്ലെങ്കില്‍ ആഴ്ചയില്‍ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം

നിങ്ങള്‍ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രയത്‌നിക്കേണ്ടി വരും. ശരിയായ ശരീരഭാരം സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഡാഷ് ഡയറ്റ്

ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമായി പ്രത്യേകം രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്ത ഒന്നാണ് ഡാഷ് ഡയറ്റ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങള്‍, ലീന്‍ പ്രോട്ടീനുകള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങള്‍ വലിക്കുന്ന ഓരോ സിഗരറ്റും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ ഹ്രസ്വകാല വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍, പുകയില ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ കഠിനമാക്കും, അത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാല്‍ പുകവലി ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക.

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മര്‍ദ്ദം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങള്‍ കഴിയുന്നതും സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ വഴികള്‍ കണ്ടെത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമത്തിനായി സ്വയം സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.