സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഹോർമോണുകൾ

Subscribe to Boldsky

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല , നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ പ്രവർത്തനം കൊണ്ട് കൂടിയാണ് . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കട്ടപിടിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

മെറ്റബോളിസം, വീക്കം, ആർത്തവവിരാമം, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് തുടങ്ങിയവയെ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഹോർമോണുകലെ കണ്ടെത്തുക , അതിനെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകും എന്ന് നമുക്കു നോക്കാം.

തൈറോയ്ഡ്

തൈറോയ്ഡ്

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തായി കിടക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മൂന്ന് ഹോർമോണുകളെ-ടി 3, ടി 4, കാലിറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഉപാപചയം, ഉറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വളർച്ച, തലച്ചോറ് വികസനം തുടങ്ങിയവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഹൈപ്പോ തൈറോഡിസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോതൈറോയിസം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം, വിഷാദം, മലബന്ധം, ക്ഷീണം, ഉയർന്ന രക്ത കൊളസ്ട്രോൾ, സാവധാന ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.ഗ്ലൂട്ടൻ അസഹിഷ്ണുത, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പാരിസ്ഥിതിക വിഷങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഹൈപോതൈറോയ്ഡിസത്തിന് കാരണമാകുന്നു . വാസ്തവത്തിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡ് കൊഴുപ്പിന് പകരം വെള്ളം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 5-10 പൗണ്ട് കൂടുവാൻ കാരണമാകും.

തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

T3, T4 എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജക ഹോർമോൺ (TSH) പരിശോധിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ കൊണ്ട് റിപ്പോർട്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക

അസംസ്കൃത /പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുക. നന്നായി വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

ചിപ്പി , മത്തൻ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ സിങ്ക് സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മീനെണ്ണ , വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ തൈറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ എടുക്കുക.

 ഇൻസുലിൻ

ഇൻസുലിൻ

ഇൻസുലിൻ, പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആണ്. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് കോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാനും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കൃത്രിമമായ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ പോലും കഴിക്കുന്നത്) എന്നിവയ്ക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കും.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ്-ബന്ധിത ഇൻസുലിൻ അംഗീകരിക്കാൻ പേശികൾക്ക് കഴിയില്ല , അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നേടുക.

ആഴ്ചയിൽ 4 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക .

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, മദ്യം, രാത്രി വൈകി സ്നാക്ക്സ്, കൃത്രിമ മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ (4-5 തവണ പ്രതിദിനം), സീസണൽ പഴങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 3 തവണ) എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഒമേഗ -3-ഫാറ്റി ആസിഡ് അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മത്സ്യം, നട്ട്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചണ വിത്ത് മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക.

കലോറി കുറഞ്ഞ (2000-2200 കലോറി) എന്നാൽ പോഷകാംശം കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ദിവസവും 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ലെപ്റ്റിൻ

ലെപ്റ്റിൻ

സാധാരണ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോൺ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം,നിറഞ്ഞു എന്ന അടയാളം തരും . എന്നാൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റുകൾ, പഴങ്ങൾ (ധാരാളം ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്നവ ), സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉത്തേജനം മൂലം ഫ്രക്ടോസ് കൊഴുപ്പ് ആയി കരൾ,വയർ ,ശരീരത്തിൻറെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അടിയും.ഇപ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ലെപ്റ്റിനെ ഉണ്ടാക്കും . കൂടുതൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ , കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിയും , കൂടുതൽ ലെപ്റ്റിൻ സ്രവിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ആകർഷിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതിന് മസ്തിഷ്കം സിഗ്നൽ കൊടുക്കാതെ വരുന്നു . ഇത് ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ലെപ്റ്റിൻ ലെവലുകൾ താഴ്ത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കണം .ഉറക്കം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള മസ്തിഷ്ക സിഗ്നൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു . അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.

ഓരോ 2 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

പഞ്ചസാര പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രതിദിനം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കരുത് , പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

നിർജ്ജലീകരണം തടയുക.ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കും.

ഗ്രെലിൻ

ഗ്രെലിൻ

"പട്ടിണിയുടെ ഹോർമോൺ" എന്ന് പൊതുവായി അറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രർലിൻ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു . പ്രധാനമായും വയറു ഇത് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു . ചെറുകുടൽ, തലച്ചോറ്, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയും ചെറിയ തോതിൽ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.ഗ്രീലിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ ഈ ഹോർമോണിനെക്കുറിച്ചു കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം . ആളുകൾ കർശനമായ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലോ ഉപവാസത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഗ്രെൽലിൻ അളവുകളും കൂടുതലാകും.

ഗ്രേലിൻ ലെവലുകൾ എങ്ങനെ താഴ്ത്താനാകും ?

ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഒരു ദിവസം 6 നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതവും, നാരുകളും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുൻപ് 1 ½ കപ്പ് വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക.

പ്രശ്നം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

സ്വയം സജീവമായിരിക്കുക.

ഈസ്ട്രജൻ

ഈസ്ട്രജൻ

ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ഈസ്ട്രജൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ആദ്യം, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് പറയാം. ശരീരത്തിലെ ഒവേറിയൻ കോശങ്ങൾ ഈ ഹോർമോണുകൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഈസ്ട്രജൻ സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരത്തിൽ നിന്നു൦ ഇതിന്റെ അളവ് കൂടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയാണ് ഇപ്പോൾ മൃഗങ്ങൾക്ക് തീറ്റയായി നൽകുന്നത് . ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമുള്ള അളവ് നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾസമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. രണ്ടാമത്തേത്, പ്രീമെനോ പാസൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറവാണ്, അത് അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് കുറവ് ഉണ്ടാക്കും . ഇത് ഈസ്ട്രജൻ അളവുകൾ കൂടുതൽ താഴ്ത്തുന്നു. അപ്പോൾ, ഈസ്ട്രജൻ മതിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരം ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് കോശങ്ങളുടെ മേൽ നോക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു ഉറവിടം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളാണ്. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് മാറുമ്പോൾ , ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ലഭ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജ സ്രോതസുകളും കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറുന്നു.അങ്ങനെ ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ താഴെ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈസ്ട്രജൻ അളവുകൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

പ്രോസസ് ചെയ്ത മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രാദേശിക വിപണിയിൽ നിന്നും ഇറച്ചി വാങ്ങുക.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ മെനൊപാസിലൂടെ പോകുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ ചെയ്യുക.

ധാന്യങ്ങൾ, ഫ്രഷ് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ അളവുകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.

കോർട്ടിസോൾ

കോർട്ടിസോൾ

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ നിർമ്മിച്ക്കുന്ന സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. വിഷാദരോഗം, ഉത്കണ്ഠ, നാഡീസംഘം, ശാരീരികരോഗം തുടങ്ങിയവ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമായും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു . ഊർജ്ജ നിയന്ത്രണ൦ , ഊർജ്ജ ഉദ്വമനം എന്നിവയാണ് കോർട്ടിസോളിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ശരീരത്തിന് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം വേണമെന്ന് (കാർബ്, പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്) നിർണയിക്കുന്നതിലൂടെ കോർട്ടിസോൾ ഊർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് "വിശപ്പുള്ള സെല്ലുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന പേശികളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഊർജ്ജം സമാഹരിക്കുന്നതിന് കോർട്ടിസോൾ സഹായിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം (മാനസിക, ശാരീരിക, , അല്ലെങ്കിൽ ഭാവനയുടെ) പ്രതികരണത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കോർട്ടിസോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മോശം ജീവിത ശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും മൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ ഹൈപർഇന്സുലിമിക്കിനു കാരണമാവുകയും, വിസർജ്യമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    Read more about: health tips ആരോഗ്യം
    English summary

    hormones-responsible-for-weight-gain-in-women

    The weight gain is not only because you eat healthy food, but also your hormones activity.
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more