ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍

ദീര്‍ഘകാലം ജീവിക്കാന്‍

ഉറക്കം കുറയുന്നവര്‍ ചെറുപ്പത്തില്‍ തന്നെ മരണപ്പെടാന്‍ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി ഉയര്‍ത്തുന്നതിനും അണുബാധകളില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാ സമയത്തും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ഉറപ്പ് വരുത്താന്‍ മതിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിനെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ സെല്ലുലാര്‍ ടേണ്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദീര്‍ഘായുസ്സിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ദിവസം പരിപാടികള്‍ ഒന്നിച്ച് സ്ട്രിംഗ് ചെയ്യാനും അവ ദീര്‍ഘകാല മെമ്മറിയിലേക്ക് മാറ്റാനും പ്രയത്‌നിക്കുന്നു എന്ന് പലരും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

ഈ തലച്ചോറ് തന്ത്രത്തെ ഏകീകരിക്കല്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ തന്നെ കുട്ടികള്‍ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ ആ ദിവസം സ്‌കൂളില്‍ പഠിച്ചതെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ പഠിക്കുന്ന അറിവുകള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സാധ്യതയില്ല. തലച്ചോറിന് രാത്രിയില്‍ നല്ല വിശ്രമം കിട്ടുന്നത് നമ്മുടെ ഓര്‍മ്മശക്തിയെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഒരു രാത്രി ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാത്ത നിങ്ങള്‍ക്ക് ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ പോകേണ്ടിവന്നാല്‍, നിങ്ങളുടെ അന്നത്തെ ദിനചര്യകള്‍ തന്നെ താളം തെറ്റുന്നതായി നിങ്ങള്‍ക്ക് തന്നെ മനസ്സിലാകും. ജോലിയിലും പഠനത്തിലും ഏറ്റവും ഏകാഗ്രക്കുറവും ശ്രദ്ധയില്ലായ്മയും നമ്മള്‍ കാണിക്കുന്നത് ഇത്തരം കുറക്കകുറവുള്ള ദിവസങ്ങളാലായിരിക്കും.

ഒരു രാത്രിയില്‍ 8 മണിക്കൂറില്‍ കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികള്‍ എ.ഡി.എച്ച്.ഡിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. മുതിര്‍ന്നവരില്‍ ഉറക്കകുറവ് ഉത്കണ്ഠ വര്‍ദധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.

സ്‌ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു

സ്‌ട്രെസ്സ് ഒരു കൊലയാളി ആണെങ്കിലും പലരും ഈ പ്രസ്താവന അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത് മനസിലാകുന്നില്ല. സമ്മര്‍ദ്ദം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒന്നടങ്കം തകര്‍ക്കാന്‍ പ്രാപ്തിയുള്ള ഒരു വില്ലന്‍ തന്നെയാണ്. സ്‌ട്രെസിനെ നേരിടാന്‍ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴി ഉറക്കം തന്നെയാണ്.

അതിരാവിലെ ഉറക്കത്തില്‍ നിന്നുമാണ് സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്. അതിനാല്‍ ദഎന്നാല്‍, സ്‌ട്രെസ് ിവസം 7-8 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്് സമ്മര്‍ദത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്‌ട്രെസ്സ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രം അല്ല ശരീരത്തെയും നല്ലരീതിയില്‍ തളര്‍ത്തുന്ന എന്ന തിരിച്ചറിവില്‍ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഓട്ടങ്ങളില്‍ നിന്ന് നമ്മള്‍ക്ക് പിന്‍തിരിയാം.

ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഡിപ്രഷന്‍ , നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതെയും് സംഭവിക്കാം. കാരണം, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോകമിക്‌സിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയില്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം, മാനസികാസ്‌നേഹത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്ന രണ്ട് സുപ്രധാന രാസവസ്തുക്കളാണ് ഡോപ്പാമന്‍, സെറോടോണിന്‍ എന്നിവ.

കൃത്രിമമായി സെറോട്ടോണിന്‍ തകരാറുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, എന്നാല്‍ അവ ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രവര്‍ത്തനത്തിനായി മാത്രം പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയും സാധാരണയായി പല പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തെ തന്നെ തടയാം. അതിനാല്‍ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് നന്നായി ഉറങ്ങിക്കോളൂ.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു

വേണ്ടത്ര ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തെ സങ്കീര്‍ണ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവയില്‍ ഒന്നാണ് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നത്. എന്നാല്‍ ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? കാര്‍ട്ടിസോള്‍ക്ക് ഹോര്‍മോണുകളാണ് ഇതിന് കാരണം. കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനും അതുപോലെ തടഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാല്‍ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉറക്കത്തിന് നിര്‍ണ്ണായ സ്വധീനം ഉണ്ട്. അതിനാല്‍ പെണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കണം എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഉറങ്ങതെ ഇരിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

മസിലുകള്‍

പലരും വിശ്വസിക്കുന്നതിനു വിരുദ്ധമായി, ജിമ്മില്‍ പേശി വളര്‍ച്ച സംഭവിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഉറക്ക സമയത്താണ് അത് സംഭവിക്കുന്നത്. പേശി വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം ജിമ്മും നല്‍കുമ്പോള്‍, ഈ പുനര്‍നിര്‍മ്മാണ പ്രക്രിയ ഫലപ്രദമാകുകയും, ജനിതക തലത്തില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഉദ്ഗ്രഥനം മാറ്റുകയും വേണം. പേശി പ്രോട്ടീന്‍ സംവേദിക്കുവാനുള്ള ഡി.എന്‍.എ. സിഗ്‌നലുകള്‍, പേശീ നഷ്ടം (catabolism) എന്ന തോതില്‍ കുറയുന്നു. നിങ്ങള്‍ മസ്തിഷ്‌കകോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ച സുഗമമാക്കുന്നതിന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിന്റെ വളര്‍ച്ചയും ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ സിഗ്‌നലുകളാകുന്നു

നിങ്ങള്‍ കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യുകയും ശരിയും കഴിക്കയും ചെയ്താല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് മസിലുകള്‍ നേടിക്കൊടുക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറില്‍ എത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കില്‍ തീരുമാനമെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ മസില്‍ പൊരുപ്പിക്കാന്‍ ജിമ്മിലും മറ്റും വിയര്‍പ്പ് ഒഴുക്കുന്നവര്‍ ഉറങ്ങാന്‍ മറന്നു പോകരുതെ.

ഹൃദയാഘാതത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു

രാത്രിയില്‍ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവര്‍ ഹൃദയാഘാതം അനുഭവിക്കാന്‍ സാധ്യത കുറവാണ്. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ രീതിയില്‍ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ ഹൃദയം ചെയ്യേണ്ട അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണ്‍ കാര്‍ട്ടിസോള്‍ ഹൃദയത്തില്‍ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുണ്ട്, രക്തക്കുഴലുകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നന്നായി നിലനില്‍ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗങ്ങള്‍ക്ക്് ശമനം നല്കുന്നു

ശരീരത്തെ അലട്ടുന്ന രോഗങ്ങളെ തുരത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഉറക്കം. പ്രമേഹരോഗങ്ങള്‍, ഹൃദ്രോഗം, വാതം, തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ അലട്ടുന്നവര്‍ക്ക് രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

രാത്രിയില്‍ 6 മണിക്കൂറില്‍ താഴെ ദൈര്‍ഘ്യമുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് ഈ പ്രോട്ടീന്റെ ഉയര്‍ന്ന അളവുകളുണ്ടാകുകയും, അവശനന്തര സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള അപകട സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിക്കുകയും, ഹോര്‍മോണ്‍ കോര്‍ടിസോള്‍ ഉയര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.