Just In
- 6 hrs ago നിലവിളക്ക് തെളിയിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിര്ബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്
- 6 hrs ago നിരവധിയാളുകളുടെ അനുഭവമാണ് ചെറുപയര് ഉലുവയിലെ മുടി വളര്ച്ച
- 6 hrs ago ഉള്ളി കേടുകൂടാതെ ഫ്രഷ് ആയി കൂടുതല് കാലം സൂക്ഷിക്കാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള്
- 7 hrs ago അരി കുതിര്ക്കേണ്ട, വെള്ളത്തിലിടണ്ട, കാത്തുനില്ക്കേണ്ട: 15 മിനിറ്റില് ഉണ്ണിയപ്പം
Don't Miss
- Movies അമ്മൂമ്മ ഒരുപാട് സ്ട്രഗിൾ ചെയ്തു; അമ്മ ഇന്ന് അതേ ലൈഫ് സ്റ്റെെലിലാണ്; എന്റെ ആവശ്യം വരാറില്ല; സൗഭാഗ്യ
- News കരിമ്പത്ത് ഒന്നേകാല് കിലോ കഞ്ചാവുമായി യുവതിയും യുവാവും അറസ്റ്റില്
- Sports IPL 2024: രാഹുല് 'ഷോ', സഞ്ജുവും റിഷഭും ഭയക്കണം! ലോകകപ്പില് രോഹിത്തിനൊപ്പം ഓപ്പണറോ?
- Automobiles മുങ്ങിത്താഴ്ന്ന ഥാറിനെ രക്ഷപ്പെടുത്തി മറ്റൊരു ഥാർ, ഞെട്ടിക്കുന്ന വൈറൽ വീഡിയോ കണ്ടോ
- Finance ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി
- Travel കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും
- Technology വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്!
കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങള്
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (ഡബ്ലിയു.എച്ച്.ഒ) റിപ്പോര്ട്ട് പ്രകാരം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളായിരിക്കും 2020 ഓടെ ഇന്ത്യയില് മരണത്തിനും വൈകല്യങ്ങള്ക്കും ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണമാവുക.
ഇക്കാരണത്താല്
മൊത്തത്തിലുള്ള
ആരോഗ്യം
സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള
ഒരു
പ്രധാന
കാര്യമാണ്
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ
അളവ്
കുറയ്ക്കുക
എന്നത്.
പ്രസവശഷം
സെക്സ്
ടിപ്സ്
മോശമായ
ജീവിതശൈലികളും
വ്യായാമങ്ങള്
ഇല്ലാതിരിക്കുന്നതുമാണ്
കൊളസ്ട്രോള്
നില
ഉയരുന്നതിനുള്ള
പ്രധാന
കാരണം.
ഇത്
നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്
നിങ്ങള്
ആഹാരത്തില്
ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടുന്ന
ചില
സൂപ്പര്
ഫുഡുകള്
പരിചയപ്പെടുക.
ഒലിവ്
മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുടെ സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സായ ഒലിവ് രക്തസമ്മര്ദ്ദവും എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുന്നത് വഴി ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
വൈറ്റ് ടീ
ദിവസം 2-3 കപ്പ് വൈറ്റ് ടീ കുടിക്കുന്നത് രക്തം കട്ടിപിടിക്കുന്നത് തടയാനും ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്ത്താനും സഹായിക്കും. ഇതിലടങ്ങിയ പോളിഫെനോല്സ് ശരീരത്തില് നിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
വെളുത്തുള്ളി
കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മര്ദ്ദം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്ത്താനും വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നത്.
ഓട്ട്സ്
ദിവസം ഒരു ബൗള് വീതം ഓട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് ലയിക്കുന്ന ഫൈബര് അടങ്ങിയ, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ലൈപോപ്രോട്ടീനുകള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
അണ്ടിവര്ഗ്ഗങ്ങള്
പോഷകാഹാര വിദഗ്ദരുടെ അഭിപ്രായത്തില് അണ്ടിവര്ഗ്ഗങ്ങള് രക്തത്തിലേക്കുള്ള കൊളസ്ട്രോള് ആഗിരണം തടയുകയും അതിനൊപ്പം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. ഇവയില് ഉയര്ന്ന അളവില് പ്രോട്ടീനുകള്, ഫൈബര്, വിറ്റാമിനുകള്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ കൊളസ്ട്രോള് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാന് സഹായിക്കും.
സോയാബീന്
വില കുറഞ്ഞതും പോഷകസമ്പന്നവുമായ ആഹാരമാണ് സോയാബീന്. പഠനങ്ങളനുസരിച്ച് സോയാബീനിലടങ്ങിയ ഐസോഫ്ലേവനുകള് 10 ശതമാനത്തോളം കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.