Just In
- 1 hr ago ജോലിയില് പതിവായി പ്രശ്നങ്ങളോ? വിചാരിച്ച പോലെ ഒന്നും നടക്കുന്നില്ലേ? വാസ്തുവിലുണ്ട് പരിഹാരം
- 2 hrs ago കാരണമില്ലെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കിയെടുത്ത് വഴക്ക്; ദമ്പതികളുടെ വഴക്കിന് 10 സാധാരണ കാരണങ്ങള്
- 2 hrs ago സര്വ്വദുരിതങ്ങളും നീക്കുന്ന സങ്കടഹര ചതുര്ത്ഥി വ്രതം; ഗണേശ ആരാധനയ്ക്ക് വിശേഷ ഫലം
- 3 hrs ago കാത്തിരിക്കുന്നത് ഭാഗ്യനേട്ടം, ഇന്ന് വിഷ്ണുദേവന് അനുഗ്രഹം ചൊരിയുന്ന 4 രാശി
Don't Miss
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ വിക്കറ്റ് ഞാനും നേടിയിട്ടുണ്ട്, അന്ന് അവന് 16 വയസ്; ഓര്മ പുതുക്കി അക്രം
- Finance 15x15x15 - കോടിപതിയാകാൻ ഒരു സൂത്രവാക്യം
- Automobiles ഓഫ്റോഡറുകളുടെ രാജാവിൻ്റെ പുതിയമുഖം! 2024 ജീപ്പ് റാങ്ലർ ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റിൻ്റെ റിവ്യൂ വായിക്കാം
- Movies മൂപ്പര്ക്ക് ആരെയും ഒന്നിനെയും പേടിയില്ല! മോഹന്ലാലില് നിന്നും ഇനിയും അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കാമെന്ന് ഹരീഷ് പേരടി
- News അനധികൃത ഐപിഎൽ സ്ട്രീമിംഗ് കേസ്; നടി തമന്നയ്ക്ക് നോട്ടീസ്, ചോദ്യം ചെയ്യലിന് ഹാജരാകാൻ നിർദ്ദേശം
- Technology കിട്ടുക കല്ലേറോ, പൂച്ചെണ്ടോ? യുദ്ധഭൂമിയിൽ പുതിയ ഭടന്മാർ! HMD പൾസ് സീരീസ് ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
ആരോഗ്യവും ആയുസ്സും തരും ഭക്ഷണങ്ങള്
കഴിക്കാന് പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പതിവായി കാണുന്നവരാണ് നമ്മള്. ചില ഭക്ഷണങ്ങള് ഉണ്ടാക്കരുത്, കഴിക്കരുത് എന്നൊക്കെ കാലങ്ങളായി നമ്മള് കേള്ക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കേണ്ട ഏഴ് സൂപ്പര് ഫുഡുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നമ്മുടെ വയറ്റില് ഇത്രയും വിഷമോ?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയ്ക്ക് ചില ഭക്ഷണങ്ങള് നമ്മള് ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്തൊക്കെയായാലും ഇത്തരത്തില് ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യ കാര്യത്തില് നമ്മള് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം. എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിത്യവും ഭക്ഷണ രീതിയില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.
നട്സ്
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമായ അണ്സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള് അടങ്ങിയതാണ് അണ്ടിവര്ഗ്ഗങ്ങള്. വാല്നട്ട്, ബദാം, പിസ്റ്റാഷിയോ, നിലക്കടല തുടങ്ങിയവ വിശപ്പടക്കാന് ഉത്തമമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും യാത്രകള്ക്കിടയില് എളുപ്പം കഴിക്കാവുന്നവയുമാണ്. ദിവസം 8-10 നട്ട്സ് കഴിക്കുക. അല്ലെങ്കില് സാലഡ്, മുട്ട, യോഗര്ട്ട്, സ്മൂത്തികള് എന്നിവയുടെ മുകളില് വിതറുക.
പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്
ദിവസവും പച്ചക്കറികള് കഴിക്കുന്നത് പലരെ സംബന്ധിച്ചും പ്രയാസമായിരിക്കും. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാര്ഗ്ഗമാണ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത്. ഇത് വിറ്റാമിനുകളും, മിനറലുകളും, എന്സൈമുകളും ലഭ്യമാക്കുകയും വേഗത്തില് കരുത്ത് നല്കുകയും ചെയ്യും
പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്
ഇഷ്ടമനുസരിച്ച് മൂന്ന് തരം പച്ചക്കറികള് ചേര്ത്ത് ജ്യൂസ് തയ്യാറാക്കുക. ഇത് തയ്യാറാക്കാന് 10 മിനുട്ടോളം എടുക്കും. ഇത് ഉടന് തന്നെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന് ചീര, മത്തങ്ങ, ക്യാരറ്റ് തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ഉപയോഗിക്കാം.
യോഗര്ട്ട്
ദിവസം ഒരു പാത്രം വീതം യോഗര്ട്ട് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളകറ്റാന് ഫലപ്രദമാണ്. കാല്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സായ യോഗര്ട്ടില് പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിന് ബി 12, പ്രോട്ടീന് എ്നന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരം തണുപ്പിക്കാന് ഇത് ഉത്തമമാണ്. യോഗര്ട്ട് നേരിട്ടോ മസാല ചേര്ത്തോ ഉപയോഗിക്കാം. യോഗര്ട്ടില് ബെറികള്, നട്ട്സ്, ഗ്രാനോള,ചണവിത്ത്, തേന് എന്നിവ ചേര്ത്ത് പ്രഭാത ഭക്ഷണമായും ഉപയോഗിക്കാം.
മുട്ട
പോഷകസമ്പന്നമായ ഒരു ആഹാരമാണ് മുട്ട. മുട്ട ആരോഗ്യം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങള് തടയുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തുടങ്ങി കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് വരെ ഇതില് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മുട്ട
വിറ്റാമിനുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സായ മുട്ടയില് അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമായ അയഡിന്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല മുട്ട ഏറെ രുചികരവുമാണ്. ദിവസം രണ്ടു മുട്ട വരെ കഴിക്കാം. പുഴുങ്ങിയോ, പൊരിച്ചോ, വറുത്തോ വൈവിധ്യമാര്ന്ന രീതികളില് മുട്ട പാകം ചെയ്യാം.
പരിപ്പുകള്
നിങ്ങള് ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കില് പ്രോട്ടീന് ലഭ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്ഗ്ഗമാണ് പരിപ്പുകള്. ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും പ്രധാനമായതും, ശരീരത്തിന്റെ നിര്മ്മാണത്തിലെ സുപ്രധാനമായ ഘടകവുമാണിത്. കായികതാരങ്ങളും ബോഡിബില്ഡര്മാരും പ്രോട്ടീന് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് നിങ്ങള് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാവും.
പരിപ്പുകള്
ഇത് പേശികളുടെ വളര്ച്ചക്ക് ഉത്തമമാണ്. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അതു വഴി കലോറി ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രോട്ടീന് സഹായിക്കും. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുത്പന്നങ്ങള്, നട്ട്സ്, പയര്വര്ഗ്ഗങ്ങള് എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീനിന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്.
ചണവിത്ത്
മുഖക്കുരു മുതല് അനീമിയ വരെ ഭേദമാകാന് ചണവിത്ത് ഫലപ്രദമാണ്. ബോഡി ബില്ഡിങ്ങില് പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് ഘടകങ്ങളാണ് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും. ഇവ രണ്ടും ലഭ്യമാക്കുന്ന ചണവിത്ത് ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിനൊപ്പം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വിറ്റാമിനുകള്, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്സ് എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുകയും ക്യാന്സറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രൂണ്സ്
പ്രൂണ്സ് അഥവാ ഉണങ്ങിയ പ്ലം അയണ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുള്പ്പടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും അടങ്ങിയതാണ്. അമിതവണ്ണം തടയാനും മലബന്ധം അകറ്റാനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ സാധാരണ ഘടകമായ ഇത് ഏത് സമയത്തും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രൂണ്സ് അതേ രൂപത്തിലോ അരിഞ്ഞ് ഓട്ട്സിലും സാലഡുകളിലും ചേര്ത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.