എല്ലുകളുടെ ബലം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാന്‍..

പാല്‍

കാത്സ്യമാണ് എല്ലുകളുടെ ബലത്തിന് കരുത്തേകുന്നത്. പാലില്‍ ആവശ്യത്തിന് കാത്സ്യം ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പ് പാല്‍ എന്നും കുടിക്കുക.

തൈര്

പാല്‍ കുടിക്കാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരാണെങ്കില്‍ തൈര് ഭക്ഷണത്തിനോടൊപ്പം കൂട്ടാം. ഇതിലും ധാരാളം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തി

മത്തിയെന്ന മീനില്‍ കൂടിയതോതില്‍ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മീന്‍ വര്‍ഗത്തില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ഗുണം ചെയ്യുന്ന മീനാണ് മത്തി.

കാബേജ്

പച്ചക്കറി ഇനത്തില്‍ കാബേജില്‍ ധാരാളം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചീര

ചീര, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവയും നല്ലതാണ്. എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലം നല്‍കും.

ഓട്‌സ്

സംസ്‌ക്കരിച്ചെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും എല്ലിന്റെ ബലം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഓട്‌സ് എന്നിവയിലും കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാത്സ്യം ഗുളികകള്‍

കാത്സ്യത്തിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി കാത്സ്യം ഗുളികകള്‍ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

സോയാബീന്‍

സോയാബീന്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനും സ്ത്രീകളുടെ അസ്ഥിക്ഷയത്തിനും പരിഹാരം നല്‍കും.

നട്‌സ്

പലതരം നട്‌സുകള്‍ കഴിക്കുന്നതും എല്ലുകള്‍ക്ക് ശക്തി നല്‍കും. ബദാം, പിസ്ത, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിലക്കടല എന്നിവയൊക്കെ കഴിക്കാം.

ഉപ്പ് കുറയ്ക്കാം

കാത്സ്യത്തിന്റെ ശത്രുവാണ് ഉപ്പ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക.