കുഞ്ഞിന് തെളിഞ്ഞ ബുദ്ധിക്ക് ഓരോ ട്രൈമസ്റ്ററിലും

വാഴപ്പഴം

ആദ്യ ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ നിര്‍ബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളില്‍ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് പല സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഓക്കാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഒന്റിലെ റിച്ച്മണ്ട് ഹില്‍ ആസ്ഥാനമായുള്ള രജിസ്റ്റര്‍ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യന്‍ അനാര്‍ അല്ലിഡിന പറയുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ബി 6, ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം. ഇത് മോണിംഗ് സിക്‌നെസ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ് പറയുന്നത്.

ചീര

ചീരയും ആദ്യ ട്രൈമസറ്ററില്‍ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. കാരണം ഇലക്കറികളില്‍ ഫോളേറ്റ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെയും ജനന വൈകല്യങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ മതിയായ ഫോളേറ്റ് ആവശ്യമാണ്, നാരുകള്‍, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, കെ എന്നിവയും ചീരയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം മികച്ചതാണ്.

പയര്‍

പയര്‍ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം മികച്ചതാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീന്‍സ്. ഇത് കൂടാതെ ഗര്‍ഭകാലത്ത് ബീന്‍സ് മലബന്ധത്തെ നേരിടാന്‍ സഹായിക്കും. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഏകദേശം 40 ശതമാനം ഗര്‍ഭിണികളും മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടും. മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധാരണ ട്രിഗറുകളില്‍ നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന ഗര്ഭപാത്രത്തില് ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം, നിങ്ങളുടെ ദഹന പാതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഗര്ഭകാല ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രോജസ്റ്ററോണ്‍, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകള് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇത് കൂടാതെ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടവും ബീന്‍സില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ട

രണ്ടാമത്തെ ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുന്ന അവസ്ഥകള്‍ ധാരാളം ഉണ്ടാവുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും മുട്ട സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവില്‍ കോളിന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറിനെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തില്‍ നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. അമ്മമാര്‍ക്ക് ഓരോ ദിവസവും 450 മില്ലിഗ്രാം കോളിന്‍ ലഭിക്കണം. നിങ്ങള്‍ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മുട്ട ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കില്‍, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളില്‍ ഗോമാംസം, പാല്‍, സോയ ബീന്‍സ് എന്നിവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

അവോക്കാഡോ

ആവക്കാഡോ ഇത്തരത്തില്‍ ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നതാണ്. ഇത് സെക്കന്റ് ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിന്‍ കെ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിന്‍ സി, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ബി 6 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവോക്കാഡോ. ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് കൊണ്ട് നിറച്ച ഇവ ഹൃദ്രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന 'നല്ല' കൊഴുപ്പുകളാണ്. അവോക്കാഡോകള്‍ മോണിംഗ് സിക്‌നെസ് ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിനും ടിഷ്യു വളര്‍ച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

യോഗര്‍ട്ട്

തെരുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ യോഗര്‍ട്ട് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം മികച്ചത് തന്നെയാണ്. പതിവായി കൊഴുപ്പില്ലാത്ത തൈരില്‍ ഒരു തവണ തന്നെ ആറ് മുതല്‍ എട്ട് ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീന്‍ ഉണ്ട്, ഗ്രീക്ക് യോഗര്‍ട്ടില്‍ ഒരു പ്രാവശ്യം 15 മുതല്‍ 18 ഗ്രാം വരെ ഉണ്ട്. ഗ്രീക്ക് തൈര് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനാല്‍ ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യപ്പെടും. ഇത് കാല്‍സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സംശയമില്ലാതെ ഇത് സ്ഥിരമാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

പപ്പായ

മൂന്നാമത്ത് ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ കഴിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് പപ്പായ. ഇത് കഴിക്കുമ്പോള്‍ അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ അബോര്‍ഷന് കാരണമാകുന്നുണ്ട എന്നാണ് പറയുന്നത്. എന്നാല്‍ ഇതില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബര്‍, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാര്‍ഗ്ഗം കൂടിയാണ് പപ്പായ, ഇത് പലപ്പോഴും ഗര്‍ഭകാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ട്രൈമസ്റ്ററില്. എന്നിരുന്നാലും, ഗര്‍ഭിണികളായ സ്ത്രീകള്‍ പഴുത്ത പപ്പായ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ, കാരണം പഴുക്കാത്ത പപ്പായയില്‍ ലാറ്റെക്‌സില്‍ പെപ്‌സിന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (പപ്പായ മരത്തില്‍ നിന്നുള്ള റെസിന്‍), ഇത് പലപ്പോഴും അബോര്‍ഷനിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പപ്പായ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത് നല്ലതുപോലെ പഴുത്തത് മാത്രം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പരിപ്പ്

മൂന്നാം ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ പപ്പായ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. മൂന്നാം ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ അസ്വസ്ഥതകള്‍ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതിനാല്‍, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 'പരിപ്പ് പ്രോട്ടീന്റെയും ഹൃദയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അവ സംഭരിക്കാന്‍ എളുപ്പമുള്ളതിനാല്‍ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. ബദാം, വാല്‍നട്ട്, പിസ്ത, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, പ്രോട്ടീന്‍, നാരുകള്‍ എന്നിവയുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മത്സ്യം

നിങ്ങള്‍ക്ക് ആഴ്ചയില്‍ മത്സ്യം മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ ഡോക്ടര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന തുകയേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ഉയര്‍ന്ന മെര്‍ക്കുറി നിലയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ എണ്ണമയമുള്ളതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ മത്സ്യം ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ധനമാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.