മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് 11 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം

Updated: Saturday, November 21, 2020, 10:14 [IST]

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 750 മില്ലി ലധികം പാല്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇവര്‍ സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാല്‍ എത്ര വെള്ളം വേണം എന്നുള്ളത് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങള്‍ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്നും പലപ്പോഴും പലര്‍ക്കും സംശയമാണ്. എന്നാല്‍ യൂറോപ്യന്‍ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി ദിവസേന കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ 700 മില്ലി വെള്ളം അധികമായി കുടിക്കാന്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ ദാഹിക്കുമ്പോള്‍ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

നിങ്ങള്‍ക്ക് അധിക ജലാംശം ആവശ്യമുള്ളതിനാല്‍ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് 11.5 കപ്പില്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഓരോ മുലയൂട്ടല്‍ സെഷന് മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണസമയത്തും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജലാംശം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സൗ കര്യപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറമാണ്. ജലാംശം കൂടിയ അവസ്ഥയില്‍, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഇളം മഞ്ഞ നിറമായിരിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തില്‍ ഇത് ഇരുണ്ട മഞ്ഞ നിറത്തിലേക്ക് മാറിയേക്കാം. ഒന്നിലധികം മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളുള്ള അമ്മമാര്‍ക്ക്, ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം കൂടുതലായിരിക്കും.

വെള്ളവും മുലപ്പാലും

വെള്ളം കൂടുതലായി കുടിക്കുന്നത് മുലപ്പാല്‍ വിതരണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സാധാരണയായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. കുടിവെള്ളം വഴി മുലപ്പാല്‍ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാള്‍ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതില്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. അപൂര്‍വമാണെങ്കിലും, അമിതമായ ജല ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. കൂടാതെ, അമിത ജല ഉപഭോഗം ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാന്‍ കാരണമായേക്കാം, ഇത് സ്തനങ്ങളില്‍ നിന്ന് വെള്ളം വഴിതിരിച്ചുവിടാനും ഒടുവില്‍ പാല്‍ വിതരണം കുറയാനും ഇടയാക്കും.

എന്ത് സംഭവിക്കും?

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കില്‍ എന്ത് സംഭവിക്കും? ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ പാര്‍ശ്വഫലമാണ് നിര്‍ജ്ജലീകരണം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിര്‍ജ്ജലീകരണം പല കാരണങ്ങളാല്‍ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ അപര്യാപ്തമായ ജല ഉപഭോഗമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്ത് സംഭവിക്കും?

വരണ്ടചുണ്ടുകള്‍, വരണ്ടതും ചൊറിച്ചിലുമുള്ള ചര്‍മ്മം, തലകറക്കം, മലബന്ധം, ക്ഷീണം, തലവേദന, വരണ്ട വായ, മോശം ഏകാഗ്രതയും മാനസികാവസ്ഥയും. ഗുരുതരമായ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഉള്‍പ്പെടെ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യം മുലപ്പാല്‍ ഘടനയെയും വിതരണത്തെയും മാറ്റിമറിക്കും, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായി വരുന്നുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

മുലയൂട്ടുമ്പോള്‍ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ദാഹമുണ്ടെങ്കില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുക. അമ്മമാര്‍ക്ക് സാധാരണയേക്കാള്‍ ദാഹം അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാല്‍ ഒരു വാട്ടര്‍ ബോട്ടില്‍ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു സമയം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഇടയ്ക്കിടെ ധാരാളം സിപ്പുകളും കുടിക്കാം. ദിവസം മുഴുവന്‍ പ്ലെയിന്‍ വാട്ടര്‍ കുടിക്കുന്നത് വിരസമായേക്കാമെന്നതിനാല്‍ വൈവിധ്യമാര്‍ന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. പുതിയ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കില്‍ നാരങ്ങ നീര് ചേര്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഗണിക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ കുറച്ച് കുക്കുമ്പര്‍ കഷ്ണങ്ങളും കുറച്ച് പുതിയ തുളസി ഇലകളും ചേര്‍ത്ത് തയ്യാറാക്കിയ പാനീയങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക. കുക്കുമ്പര്‍, തുളസി എന്നിവയില്‍ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുമ്പോള്‍ ഈ പാനീയം നിങ്ങളെ ജലാംശം ചെയ്യും.

ഒഴിവാക്കുക

കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പഞ്ചസാര കുറവുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കുക. കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ കലോറി നല്‍കുകയും ചെയ്യും. ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീന്‍ പാനീയങ്ങള്‍ ഡൈയൂററ്റിക്‌സ് ആയതിനാല്‍ അവ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഡൈയൂററ്റിക്‌സ് മൂത്രത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീന്‍ പാനീയങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗം നിര്‍ജ്ജലീകരണ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഫ്രഷ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ചീര, വെള്ളരി, കാബേജ്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള്‍ക്കൊപ്പം ഓറഞ്ച്, സ്‌ട്രോബെറി, തണ്ണിമത്തന്‍ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും ചേര്‍ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍

ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പില്‍ കൂടരുത്. കൂടാതെ, ഈ പാനീയങ്ങളില്‍ പഞ്ചസാര ചേര്‍ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ജ്യൂസുകളേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയര്‍ന്ന ജലവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, റിക്കോട്ട ചീസ് എന്നിവയാണ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകള്‍.

ORS പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. നിര്‍ജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയം കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.