പരീക്ഷാക്കാലത്ത് കുട്ടികളില്‍ വളര്‍ത്തണം ഈ ആഹാരശീലം

വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പല കുട്ടികളും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് തെറ്റായ ശീലമാണ്. വീട്ടില്‍ നിന്നു തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ധാന്യങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്‌സ് പോലുള്ള പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണമായി നല്‍കാതിരിക്കുക. ഈ പായ്ക്ക് ചെയ്ത പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ശരീരവും തലച്ചോറും തിരിച്ചറിയാത്ത സിന്തറ്റിക് തന്മാത്രകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. വീട്ടില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഇഡലി, ദോശ, പുട്ട് പോലുള്ളവ തന്നെയാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം.

ഭക്ഷണത്തില്‍ നെയ്യ് ചേര്‍ക്കുക

ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞതാണ് നെയ്യ്. കുട്ടികള്‍ ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നെയ്യ് ചേര്‍ക്കാന്‍ വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഇത് മെമ്മറി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Most read: പരീക്ഷാ സമ്മര്‍ദ്ദം നീക്കാം, മാര്‍ക്ക് നേടാം; വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ ശീലിക്കേണ്ടത്

തൈര് കഴിക്കുക

പരീക്ഷകള്‍ അടുത്തുവരുമ്പോള്‍ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ വയറ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കുടലില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സന്തോഷകരമായ ഹോര്‍മോണായ സെറോടോണിന്‍ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ആണ് തൈര്. അതിനാല്‍ ആഹാരത്തില്‍ തൈര് ചേര്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

അരിയാഹാരം കഴിക്കുക

പ്രീബയോട്ടിക് ആയതിനാല്‍ അരിയാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആമാശയം ശമിപ്പിക്കാനും ശരീരവണ്ണം തടയാനും കഴിയും. പ്രീബയോട്ടിക്‌സ് ആമാശയത്തിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ വളര്‍ച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍ ചോറ് കഴിക്കുന്നത് മുടക്കാതിരിക്കുക. കൂടാതെ, ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുക.

Most read: 40നു ശേഷം സ്ത്രീകളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക്

കടും പച്ച ഇലക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

ചീര, ഉലുവ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര, കാലെ എന്നിവയെല്ലാം ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായ കടും പച്ച ഇലക്കറികളാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിന്‍ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസിക ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

സോയ, സോയ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍, മുട്ട, പാല്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മത്സ്യം, ചിക്കന്‍, നട്‌സ്, വിത്ത്, പയറ്, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഊര്‍ജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.

Most read: കൈയ്യിലെ ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ അവഗണിക്കല്ലേ; ജീവന് ഭീഷണി